我是否經歷了情緒創傷？自我評估問卷

本問卷協助您探索自身的情緒經驗，並反思自己是否正受情緒創傷後遺症所困擾。其設計目的在引導您省思自身的心理健康與情緒福祉。

請仔細閱讀每一道題目，並根據過去幾個月內您的感受、想法與實際經驗，選擇最符合的選項。請務必留意：本問卷僅供自我省思之用，無法取代專業心理衛生診斷或治療。

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1. 您有多常出現令人困擾事件的侵入性、不自願記憶？

從未出現，我完全不會浮現令人困擾事件的不自願記憶

偶爾出現，可能每月一至兩次

經常出現，每週數次

持續不斷，每天多次出現

2. 當遇到令您聯想到困難或痛苦經驗的情境時，您的反應為何？

毫無強烈反應，我能平靜地面對這些觸發提醒

僅有輕微不適，且很快便會消退

產生劇烈情緒 distress（焦慮、悲傷、憤怒），且持續數小時

陷入壓倒性的恐慌、解離狀態，或情緒崩潰

3. 情緒壓力或過往困難經驗對您的睡眠品質有何影響？

我的睡眠正常，完全不受過往經驗影響

偶爾難以入睡，但整體睡眠品質仍佳

經常因困擾記憶而做噩夢或夜間驚醒

長期失眠或每晚皆出現嚴重睡眠障礙

4. 您是否主動避開會讓您聯想到痛苦事件的人、地點或活動？

否，我完全不會避開任何與過往困難經驗相關的事物

我僅避開一、兩件小事，且未影響日常生活

我避開多項事物，已限制部分社交或日常活動

我的回避行為極端，嚴重干擾日常生活與人際關係

5. 您大多數日子的整體情緒狀態如何？

穩定且正面，僅有正常的情緒起伏

偶爾感到麻木或易怒，但大致尚可調適

經常感到悲傷、焦慮或情緒麻木

大多數日子皆被負面情緒（絕望、暴怒、悲觀）所淹沒

6. 面對突發變化或意外壓力源時，您的反應為何？

我能良好適應，並平靜地處理壓力源

我雖感到壓力，但在他人支持下仍能應對

我變得極度焦慮或反應過度，表現出不合比例的情緒反應

我會出現恐慌發作或情緒封閉（shutdown）

7. 自經歷困難事件以來，您是否察覺自己對他人的信任能力有所改變？

否，我的信任能力並未改變

我略為謹慎些，但仍信任親近的朋友或家人

我幾乎難以信任任何人，甚至包括所愛之人

我完全拒絕信任他人，並主動隔離自己以避免受傷

8. 您是否因過往創傷事件而產生罪惡感或羞恥感？

否，我對過往事件毫無罪惡感或羞恥感

偶爾有輕微罪惡感，但我明白這並不合理

持續性的罪惡感／羞恥感，每日皆影響我的自尊

壓倒性的罪惡感／羞恥感，讓我覺得自己不配擁有幸福

9. 情緒困擾對您的專注力或注意力有何影響？

我的專注力正常，完全不受情緒影響

偶爾難以集中注意力，但未影響工作或學業

經常難以專注，導致日常任務執行困難

嚴重無法專注，連簡單任務都難以完成

10. 您是否有「未來縮短感」（例如：無法想像自己的未來）？

否，我對未來充滿希望

偶爾懷疑，但我仍有目標與計畫

經常覺得自己沒有未來，且難以制定長期計畫

完全無法想像一個正向的未來，對明天感到絕望

11. 您有多常感到緊繃或高度警覺（持續留意潛在危險）？

從未如此，我在環境中感到安全與放鬆

偶爾如此，僅發生於陌生情境中

經常如此，即使身處安全熟悉的環境亦然

持續處於高度警覺狀態，無法放鬆或在任何地方感到安全

12. 您是否因情緒創傷而察覺食慾或體重出現變化？

否，我的食慾與體重維持穩定

僅有輕微波動，無明顯變化

出現明顯變化（食慾減退／增加），且持續數週以上

飲食習慣出現極端變化（暴食／拒食），已影響健康

13. 談及可能造成創傷的困難經驗時，您的感受為何？

我能開放且不受困擾地談論此事

我能與親近的家人或朋友談論此事，僅略感不適

我竭盡所能避免談論此事，甚至只是想到就令我心煩

僅提及此事便會引發劇烈情緒或身體反應

14. 您是否藉由物質（酒精、藥物）或行為（過度工作、賭博）來緩解情緒痛苦？

否，我採用健康調適方式（如傾訴、運動等）

偶爾使用不健康的調適方法，但能輕易停止

經常倚賴這些方法，但仍保有部分使用控制力

已成癮，完全無法控制使用行為

15. 自經歷困難事件以來，您與自身之間的關係有何改變？

我擁有正向的自我形象，此經驗未改變它

我對自己略為嚴苛，但仍能實踐自我慈悲

我擁有負向的自我形象，且每日皆掙扎於自我批判

我憎恨自己或與自我疏離，並出現自殘想法／行為