Duygusal Travma Yaşıyor muyum? Kendi Kendinize Yönelik Değerlendirme Testi

Bu test, duygusal deneyimlerinizi incelemenize ve duygusal travmanın etkileriyle mücadele ediyor olabileceğinizi düşünüp düşünmediğinizi değerlendirmenize yardımcı olur. Zihinsel ve duygusal sağlığınızla ilgili kendinizi sorgulamanızı amaçlar.

Lütfen her soruyu dikkatlice okuyun ve son birkaç ay içinde yaşadığınız duyguları, düşünceleri ve deneyimleri en iyi şekilde yansıtan cevabı seçin. Unutmayın, bu test yalnızca kendinizi sorgulamanız için hazırlanmıştır; profesyonel bir ruh sağlığı tanısı veya tedavisi yerine geçmez.

1 / 15

1. Uzak durmak istediğiniz bir sıkıntı verici olayla ilgili istemsiz, istenmeyen anıları ne sıklıkta yaşıyorsunuz?

Hiçbir zaman, sıkıntı verici olaylarla ilgili istenmeyen anılarım yok

Ara sıra, belki ayda bir veya iki kez

Sık sık, haftada birkaç kez

Devamlı olarak, günde birden fazla kez

2. Zorlu veya acılı bir deneyiminizi hatırlatan durumlara nasıl tepki veriyorsunuz?

Herhangi bir güçlü tepki yok, bu hatırlatmalara sakin bir şekilde应对 edebiliyorum

Hafif rahatsızlık hissediyorum, ancak bu hızlıca geçiyor

İşte saatler süren yoğun duygusal sıkıntı (anksiyete, üzüntü, öfke)

Korkunç panik, dissosiyasyon veya duygusal çöküşler

3. Duygusal stres veya geçmişte yaşadığınız zorlu deneyimler uyku kalitenizi nasıl etkiliyor?

Uyum normal, geçmiş deneyimlerden etkilenmiyor

Uykuya dalmakta ara sıra zorlanıyorum, ancak genel olarak iyi uyuyorum

Sık rüya kâbusları veya sıkıntı verici anılarla ilişkili gece uyanmaları

Kronik uykusuzluk veya her gece şiddetli uyku bozuklukları

4. Acılı bir olayı hatırlatan insanlardan, yerlerden veya faaliyetlerden aktif olarak kaçınıyor musunuz?

Hayır, geçmişte yaşadığım zorlu deneyimlerle ilgili hiçbir şeyden kaçınmuyorum

Bir-iki küçük şeyden kaçınıyorum, ancak bunun yaşamıma etkisi yok

Birden fazla şeyden kaçınıyorum ve bu bazı sosyal veya günlük faaliyetlerimi sınırlandırıyor

Kaçınma davranışım aşırı düzeyde ve günlük yaşamımı ile ilişkilerimi ciddi şekilde bozuyor

5. Çoğu gün genel duygusal durumunuzu nasıl tanımlarsınız?

Dengeli ve olumlu, normal duygusal dalgalanmalarla

Ara sıra duygu yoksunu veya sinirli hissediyorum, ancak genel olarak yönetilebilir

Sık sık üzgün, kaygılı veya duygusal olarak duygu yoksunu hissediyorum

Çoğu gün yıkıcı olumsuz duygular (umutsuzluk, öfke, çaresizlik)

6. Ani değişikliklere veya beklenmedik stres faktörlerine nasıl tepki veriyorsunuz?

İyi uyum sağlıyorum ve stres faktörlerini sakin bir şekilde yönetebiliyorum

Stresli hissediyorum ama destek alarak başa çıkabiliyorum

Aşırı derecede kaygılı veya tepkisel hale geliyorum, orantısız tepkiler veriyorum

Panik atakları ya da duygusal donmalar yaşıyorum

7. Zorlu bir deneyimden sonra başkalarına güvenme yeteneğinizde değişiklik fark ettiniz mi?

Hayır, başkalarına güvenme yeteneğim değişmemiş

Biraz daha dikkatliyim ancak yakın arkadaşlarımıza/ailenize hâlâ güveniyorum

Neredeyse herkese, hatta sevdiklerime bile güvenmekte zorlanıyorum

Başkalarına tamamen güvenmekten kaçınıyorum ve incinmemek için kendimi izole ediyorum

8. Geçmişte yaşadığınız travmatik bir olayla ilgili suçluluk veya utanç duyguları yaşıyor musunuz?

Hayır, geçmiş olaylarla ilgili suçluluk veya utanç duygusu yaşamıyorum

Ara sıra hafif suçluluk hissediyorum, ancak bunun mantıklı olmadığını biliyorum

Kendime saygımda günlük etkisi olan sürekli suçluluk/utanç

Mutluluğa layık olmadığımı hissettiren yıkıcı suçluluk/utanç

9. Duygusal sıkıntı, konsantrasyonunuzu veya odaklanmanızı nasıl etkiliyor?

Konsantrasyonum normal, duygular tarafından etkilenmiyor

Ara sıra odaklanmakta zorlanıyorum, ancak iş/okul üzerinde etkisi yok

Sık sık konsantrasyon güçlüğü yaşıyorum ve günlük görevlerde zorlanıyorum

Basit görevleri bile yapamayacak kadar şiddetli odaklanma zorluğu

10. Kısa vadeli bir gelecek algısı mı yaşıyorsunuz (örneğin, kendiniz için bir gelecek görmüyor musunuz)?

Hayır, geleceğiyle ilgili umutlu hissediyorum

Ara sıra kuşkularım oluyor, ancak hâlâ hedeflerim ve planlarım var

Sık sık geleceği olmadığını hissediyor ve uzun vadeli planlar yapmakta zorlanıyorum

Olumlu bir geleceği hayal edemiyorum ve yarınla ilgili umutsuz hissediyorum

11. Gergin hissetme veya hipervigilans (sürekli tehlike arama) durumu ne sıklıkta yaşanıyor?

Hiçbir zaman, çevremde güvenli ve rahat hissediyorum

Yab unfamiliar durumlarda ara sıra

Sık sık, güvenli ve tanıdık ortamlarda bile

Sürekli hipervigilans halindeyim, herhangi bir yerde rahatlayamıyor veya güvenli hissedemiyorum

12. Duygusal travma nedeniyle iştahınızda veya kilonuzda değişiklik fark ettiniz mi?

Hayır, iştahım ve kilom sabit

Küçük dalgalanmalar var, ancak önemli değişiklikler yok

Belirgin değişiklikler (kayıp/kazanç), haftalarca sürdü

Yeme alışkanlıklarında aşırı değişiklikler (aşırı yeme/açlık), sağlık üzerinde etkili

13. Travmaya yol açmış olabilecek zorlu deneyimden bahsetmeye ne şekilde hissediyorsunuz?

Bunu açıkça ve sıkıntı duymadan konuşabiliyorum

Yakın sevdiklerimle konuşabiliyorum, hafif rahatsızlıkla

Bunu kesinlikle konuşmaktan kaçınıyorum ve düşünmek bile beni üziyor

Sadece adının geçmesi bile şiddetli duygusal veya fiziksel tepkilere neden oluyor

14. Duygusal acıyı bastırmak için maddeleri (alkol, uyuşturucular) veya davranışları (aşırı çalışma, kumar) kullanıyor musunuz?

Hayır, sağlıklı başa çıkma yöntemleri kullanıyorum (konuşmak, egzersiz vb.)

Ara sıra sağlıksız başa çıkma yöntemleri kullanıyorum, ancak kolayca bırakabiliyorum

Sık sık onlara güveniyorum, ancak kullanım üzerinde hâlâ bir kontrolüm var

Bağımlı hâle geldim, kullanımı üzerinde hiç kontrolüm yok

15. Zorlu deneyimden sonra kendinizle olan ilişkiniz nasıl değişti?

Olumlu bir benlik imajım var, deneyimden etkilenmemiş

Kendime biraz daha sert davranıyorum ancak yine de kendime şefkat gösteriyorum

Olumsuz bir benlik imajım var ve günlük kendime yönelik eleştirilerle mücadele ediyorum

Kendimi nefret ediyor veya kopmuş hissediyor, kendine zarar verme düşünceleri/davranışlarıyla mücadele ediyorum