Leide ich unter emotionaler Traumatisierung? Selbstbewertungs-Quiz

Dieses Quiz hilft Ihnen, Ihre emotionalen Erfahrungen zu erkunden und darüber nachzudenken, ob Sie möglicherweise mit den Auswirkungen einer emotionalen Traumatisierung kämpfen. Es soll zur Selbstreflexion über Ihr psychisches und emotionales Wohlbefinden anregen.

Bitte lesen Sie jede Frage sorgfältig durch und wählen Sie die Antwort aus, die Ihre Gefühle, Gedanken und Erfahrungen der letzten Monate am besten beschreibt. Denken Sie daran, dass dieses Quiz ausschließlich der Selbstreflexion dient und keine Alternative zu einer professionellen Diagnose oder Behandlung durch Fachkräfte für psychische Gesundheit ist.

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1. Wie häufig erleben Sie aufdringliche, ungewollte Erinnerungen an ein belastendes Ereignis?

Nie – ich habe keine ungewollten Erinnerungen an belastende Ereignisse

Gelegentlich, etwa ein- bis zweimal im Monat

Häufig, mehrmals pro Woche

Ständig, mehrmals täglich

2. Wie reagieren Sie auf Situationen, die Sie an eine schwierige oder schmerzhafte Erfahrung erinnern?

Keine starke Reaktion – ich kann solche Erinnerungsauslöser ruhig bewältigen

Leichte Unbehaglichkeit, die jedoch rasch wieder abklingt

Intensiver emotionaler Stress (Angst, Traurigkeit, Ärger), der stundenlang andauert

Überwältigende Panik, Dissoziation oder emotionale Zusammenbrüche

3. Wie beeinträchtigt emotionaler Stress oder vergangene schwierige Erfahrungen Ihre Schlafqualität?

Mein Schlaf ist normal und wird von früheren Erfahrungen nicht beeinträchtigt

Gelegentliche Schwierigkeiten beim Einschlafen, insgesamt aber guter Schlaf

Häufige Alpträume oder nächtliches Aufwachen im Zusammenhang mit belastenden Erinnerungen

Chronische Schlaflosigkeit oder schwere Schlafstörungen jede Nacht

4. Vermeiden Sie aktiv Menschen, Orte oder Aktivitäten, die Sie an ein schmerzhaftes Ereignis erinnern?

Nein – ich vermeide nichts, was mit früheren schwierigen Erfahrungen zusammenhängt

Ich vermeide ein oder zwei kleine Dinge, doch dies beeinträchtigt mein Leben nicht

Ich vermeide mehrere Dinge, wodurch einige soziale oder alltägliche Aktivitäten eingeschränkt sind

Meine Vermeidung ist extrem und beeinträchtigt mein tägliches Leben sowie meine Beziehungen erheblich

5. Wie würden Sie Ihren allgemeinen emotionalen Zustand an den meisten Tagen beschreiben?

Stabil und positiv, mit normalen emotionalen Schwankungen

Gelegentlich gefühllos oder gereizt, aber insgesamt noch beherrschbar

Häufig traurig, ängstlich oder emotional gefühllos

Überwiegend negative Emotionen (Hoffnungslosigkeit, Wut, Verzweiflung) an den meisten Tagen

6. Wie reagieren Sie auf plötzliche Veränderungen oder unerwartete Belastungen?

Ich passe mich gut an und bewältige Belastungen ruhig

Ich fühle mich gestresst, kann aber mit Unterstützung zurechtkommen

Ich werde extrem ängstlich oder reaktiv, mit überproportionalen Reaktionen

Ich erlebe Panikattacken oder emotionale Blockaden

7. Haben Sie Veränderungen in Ihrer Fähigkeit, anderen zu vertrauen, seit einer schwierigen Erfahrung bemerkt?

Nein – meine Vertrauensfähigkeit ist unverändert

Ich bin etwas vorsichtiger, vertraue aber weiterhin engen Freunden oder Familienmitgliedern

Ich habe Mühe, fast allen Menschen zu vertrauen – selbst geliebten Personen

Ich vermeide jegliches Vertrauen in andere und ziehe mich zurück, um Verletzungen vorzubeugen

8. Empfinden Sie Schuld- oder Schamgefühle im Zusammenhang mit einem früheren traumatischen Ereignis?

Nein – ich empfinde keine Schuld oder Scham bezüglich früherer Ereignisse

Gelegentlich leichte Schuldgefühle, doch ich weiß, dass sie nicht rational sind

Anhaltende Schuld- oder Schamgefühle, die täglich mein Selbstwertgefühl beeinträchtigen

Überwältigende Schuld- oder Schamgefühle, die mir das Gefühl geben, des Glücks unwürdig zu sein

9. Wie beeinträchtigt emotionale Belastung Ihre Konzentration oder Aufmerksamkeit?

Meine Konzentration ist normal und wird von Emotionen nicht beeinträchtigt

Gelegentliche Schwierigkeiten bei der Konzentration, ohne Auswirkungen auf Beruf oder Schule

Häufige Konzentrationsschwierigkeiten, die zu Problemen bei alltäglichen Aufgaben führen

Schwere Konzentrationsstörung, die bereits einfache Aufgaben unmöglich macht

10. Haben Sie das Gefühl einer verkürzten Zukunft (z. B. können Sie sich keine Zukunft mehr vorstellen)?

Nein – ich sehe meiner Zukunft optimistisch entgegen

Gelegentliche Zweifel, doch ich habe weiterhin Ziele und Pläne

Ich fühle mich häufig als hätte ich keine Zukunft und habe Schwierigkeiten, langfristige Pläne zu fassen

Ich kann mir überhaupt keine positive Zukunft vorstellen und fühle mich hinsichtlich morgen hoffnungslos

11. Wie häufig fühlen Sie sich angespannt oder hypervigilant (ständig auf potenzielle Gefahren achtend)?

Nie – ich fühle mich sicher und entspannt in meiner Umgebung

Gelegentlich, in unbekannten Situationen

Häufig, sogar in sicheren, vertrauten Umgebungen

Ständig hypervigilant – ich kann mich nirgendwo entspannen oder sicher fühlen

12. Haben Sie Veränderungen Ihres Appetits oder Ihres Körpergewichts infolge emotionaler Traumatisierung bemerkt?

Nein – mein Appetit und mein Gewicht sind stabil

Geringfügige Schwankungen, jedoch keine wesentlichen Veränderungen

Deutliche Veränderungen (Abnahme/Zunahme), die über Wochen andauern

Extreme Veränderungen im Essverhalten (übermäßiges Essen/Verhungern), die sich gesundheitlich auswirken

13. Wie fühlen Sie sich dabei, über die schwierige Erfahrung zu sprechen, die möglicherweise eine Traumatisierung ausgelöst hat?

Ich kann offen und ohne Belastung darüber sprechen

Ich kann darüber mit nahestehenden Menschen sprechen, allerdings mit leichtem Unbehagen

Ich vermeide es um jeden Preis, darüber zu sprechen, und es belastet mich bereits, nur daran zu denken

Allein die Erwähnung löst schwere emotionale oder körperliche Reaktionen aus

14. Nutzen Sie Substanzen (Alkohol, Drogen) oder Verhaltensweisen (Überarbeitung, Glücksspiel), um mit emotionalen Schmerzen umzugehen?

Nein – ich nutze gesunde Bewältigungsstrategien (Gespräche, Sport usw.)

Gelegentlich ungesunde Bewältigungsmethoden, doch ich kann sie problemlos beenden

Ich greife häufig darauf zurück, behalte jedoch noch gewissen Einfluss auf deren Nutzung

Ich bin süchtig und habe keinerlei Kontrolle über die Nutzung

15. Wie hat sich Ihre Beziehung zu sich selbst seit der schwierigen Erfahrung verändert?

Ich habe ein positives Selbstbild, das durch die Erfahrung unverändert geblieben ist

Ich bin mir gegenüber etwas strenger, übe aber weiterhin Selbstmitgefühl

Ich habe ein negatives Selbstbild und kämpfe täglich mit Selbstkritik

Ich hasse oder entfremde mich mir selbst und kämpfe mit Gedanken oder Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Selbstverletzung