Apakah Saya Mengalami Trauma Emosional? Kuis Penilaian Diri

Kuis ini membantu Anda mengeksplorasi pengalaman emosional Anda dan merenungkan apakah Anda mungkin sedang berjuang menghadapi dampak trauma emosional. Kuis ini dirancang untuk memicu refleksi diri terkait kesejahteraan mental dan emosional Anda.

Harap baca setiap pertanyaan dengan cermat, lalu pilih jawaban yang paling menggambarkan perasaan, pikiran, dan pengalaman Anda selama beberapa bulan terakhir. Ingatlah bahwa kuis ini hanya ditujukan untuk refleksi diri, bukan pengganti diagnosis atau penanganan kesehatan mental profesional.

1 / 15

1. Seberapa sering Anda mengalami ingatan tak diundang dan tidak diinginkan tentang suatu peristiwa yang menimbulkan tekanan?

Tidak pernah, saya tidak memiliki ingatan tak diinginkan tentang peristiwa yang menekan

Kadang-kadang, mungkin sekali atau dua kali sebulan

Sering, beberapa kali seminggu

Terus-menerus, berkali-kali dalam sehari

2. Bagaimana reaksi Anda terhadap situasi yang mengingatkan Anda pada pengalaman sulit atau menyakitkan?

Tidak ada reaksi kuat, saya mampu menghadapi pengingat tersebut dengan tenang

Rasa tidak nyaman ringan, tetapi cepat berlalu

Distres emosional intens (kecemasan, kesedihan, kemarahan) yang berlangsung selama berjam-jam

Panic yang tak tertahankan, disosiasi, atau kolaps emosional

3. Bagaimana kualitas tidur Anda dipengaruhi oleh stres emosional atau pengalaman sulit di masa lalu?

Tidur saya normal, tidak terpengaruh oleh pengalaman masa lalu

Kadang kesulitan tertidur, tetapi secara keseluruhan tidur saya baik

Sering mengalami mimpi buruk atau terbangun di malam hari akibat ingatan yang menekan

Insomnia kronis atau gangguan tidur berat setiap malam

4. Apakah Anda secara aktif menghindari orang, tempat, atau aktivitas yang mengingatkan Anda pada peristiwa menyakitkan?

Tidak, saya tidak menghindari apa pun yang terkait dengan pengalaman sulit di masa lalu

Saya menghindari satu atau dua hal kecil, tetapi tidak memengaruhi kehidupan saya

Saya menghindari banyak hal, sehingga membatasi beberapa aktivitas sosial atau harian

Penghindaran saya sangat ekstrem dan secara signifikan mengganggu kehidupan sehari-hari serta hubungan saya

5. Bagaimana Anda menggambarkan kondisi emosional Anda secara umum pada sebagian besar hari?

Stabil dan positif, dengan fluktuasi emosi yang wajar

Kadang mati rasa atau mudah tersinggung, tetapi umumnya masih dapat dikendalikan

Sering merasa sedih, cemas, atau mati rasa secara emosional

Emosi negatif yang sangat dominan (perasaan putus asa, amarah, keputusasaan) pada sebagian besar hari

6. Bagaimana Anda merespons perubahan mendadak atau faktor pemicu stres yang tak terduga?

Saya beradaptasi dengan baik dan menghadapi pemicu stres dengan tenang

Saya merasa stres tetapi mampu mengatasinya dengan dukungan

Saya menjadi sangat cemas atau reaktif, dengan respons yang tidak proporsional

Saya mengalami serangan panik atau mati rasa emosional

7. Apakah Anda menyadari adanya perubahan dalam kemampuan Anda mempercayai orang lain sejak mengalami pengalaman sulit?

Tidak, kemampuan saya mempercayai orang lain tetap sama

Saya sedikit lebih berhati-hati, tetapi tetap mempercayai teman dekat/keluarga

Saya kesulitan mempercayai hampir semua orang, bahkan orang terdekat sekalipun

Saya benar-benar menghindari mempercayai orang lain dan mengisolasi diri untuk mencegah luka batin

8. Apakah Anda mengalami perasaan bersalah atau malu yang terkait dengan peristiwa traumatis di masa lalu?

Tidak, saya tidak merasa bersalah atau malu terhadap peristiwa masa lalu

Kadang merasa bersalah ringan, tetapi saya tahu perasaan itu tidak rasional

Perasaan bersalah/malu yang terus-menerus dan memengaruhi harga diri saya setiap hari

Perasaan bersalah/malu yang sangat kuat sehingga membuat saya merasa tidak layak merasakan kebahagiaan

9. Bagaimana konsentrasi atau fokus Anda dipengaruhi oleh distres emosional?

Konsentrasi saya normal, tidak terpengaruh oleh emosi

Kadang kesulitan fokus, tetapi tidak memengaruhi pekerjaan/sekolah

Sering kesulitan berkonsentrasi, sehingga menghambat tugas-tugas harian

Ketidakmampuan fokus yang parah, sehingga bahkan tugas sederhana pun menjadi mustahil

10. Apakah Anda memiliki persepsi tentang masa depan yang terasa 'diperpendek' (misalnya, tidak mampu membayangkan masa depan bagi diri sendiri)?

Tidak, saya merasa penuh harapan terhadap masa depan saya

Kadang ragu-ragu, tetapi saya tetap memiliki tujuan dan rencana

Sering merasa tidak memiliki masa depan dan kesulitan membuat rencana jangka panjang

Benar-benar tidak mampu membayangkan masa depan yang positif, serta merasa putus asa terhadap hari esok

11. Seberapa sering Anda merasa gelisah atau hipervigilan (selalu waspada terhadap bahaya)?

Tidak pernah, saya merasa aman dan rileks di lingkungan saya

Kadang-kadang, terutama dalam situasi yang tidak dikenal

Sering, bahkan di lingkungan yang aman dan sudah dikenal

Terus-menerus dalam keadaan hipervigilan, tidak mampu rileks atau merasa aman di mana pun

12. Apakah Anda menyadari adanya perubahan nafsu makan atau berat badan akibat trauma emosional?

Tidak, nafsu makan dan berat badan saya stabil

Fluktuasi kecil, tanpa perubahan signifikan

Perubahan nyata (penurunan/kenaikan) yang berlangsung selama berminggu-minggu

Perubahan ekstrem dalam kebiasaan makan (makan berlebihan/puasa) yang memengaruhi kesehatan

13. Bagaimana perasaan Anda ketika berbicara tentang pengalaman sulit yang mungkin menyebabkan trauma?

Saya mampu membicarakannya secara terbuka tanpa rasa tertekan

Saya mampu membicarakannya dengan orang terdekat, meski dengan rasa tidak nyaman ringan

Saya menghindari membicarakannya sama sekali, dan bahkan memikirkannya saja membuat saya tertekan

Cukup dengan menyebutnya saja sudah memicu reaksi emosional atau fisik yang sangat berat

14. Apakah Anda menggunakan zat (alkohol, obat-obatan) atau perilaku (bekerja berlebihan, berjudi) untuk mengatasi rasa sakit emosional?

Tidak, saya menggunakan mekanisme koping sehat (berbicara, berolahraga, dll.)

Kadang menggunakan metode koping tidak sehat, tetapi saya bisa berhenti dengan mudah

Sering mengandalkannya, tetapi saya masih memiliki kendali sebagian atas penggunaannya

Kecanduan, tanpa kendali sama sekali terhadap penggunaannya

15. Bagaimana hubungan Anda dengan diri sendiri berubah sejak mengalami pengalaman sulit tersebut?

Saya memiliki citra diri yang positif, tidak berubah akibat pengalaman tersebut

Saya sedikit lebih keras terhadap diri sendiri, tetapi tetap menjalankan sikap penuh belas kasih terhadap diri sendiri

Saya memiliki citra diri yang negatif dan setiap hari berjuang melawan kritik diri

Saya membenci atau memutus koneksi dengan diri sendiri, serta berjuang melawan pikiran/perilaku menyakiti diri sendiri