Tôi có đang bị tổn thương tâm lý hay không? Bài kiểm tra tự đánh giá

Bài kiểm tra này giúp bạn khám phá những trải nghiệm cảm xúc của bản thân và suy ngẫm xem liệu bạn có đang gặp khó khăn do ảnh hưởng của tổn thương tâm lý hay không. Bài kiểm tra được thiết kế nhằm khơi gợi quá trình tự phản tư về sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Vui lòng đọc kỹ từng câu hỏi và chọn đáp án phù hợp nhất với cảm xúc, suy nghĩ và trải nghiệm của bạn trong vài tháng gần đây. Hãy nhớ rằng bài kiểm tra này chỉ nhằm mục đích tự phản tư, không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị chuyên sâu từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.

1 / 15

1. Bạn thường xuyên trải qua những ký ức xâm nhập, không mong muốn về một sự kiện gây căng thẳng đến mức nào?

Không bao giờ, tôi không có ký ức không mong muốn nào về các sự kiện gây căng thẳng

Thỉnh thoảng, có thể một hoặc hai lần mỗi tháng

Thường xuyên, vài lần mỗi tuần

Liên tục, nhiều lần mỗi ngày

2. Bạn phản ứng như thế nào trước những tình huống khiến bạn liên tưởng đến một trải nghiệm khó khăn hoặc đau đớn?

Không có phản ứng mạnh nào, tôi có thể đối mặt với những lời nhắc nhở này một cách bình tĩnh

Cảm giác khó chịu nhẹ, nhưng nhanh chóng biến mất

Cảm xúc căng thẳng dữ dội (lo âu, buồn bã, tức giận) kéo dài hàng giờ

Hoảng loạn tột độ, ngắt kết nối với thực tại (dissociation) hoặc tan vỡ cảm xúc

3. Chất lượng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng như thế nào bởi căng thẳng cảm xúc hoặc những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ?

Giấc ngủ của tôi bình thường, không bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm quá khứ

Đôi khi khó ngủ, nhưng nhìn chung tôi vẫn ngủ ngon

Thường xuyên gặp ác mộng hoặc tỉnh dậy giữa đêm do những ký ức gây căng thẳng

Mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng mỗi đêm

4. Bạn có chủ động tránh né những người, địa điểm hoặc hoạt động khiến bạn liên tưởng đến một sự kiện đau đớn hay không?

Không, tôi không tránh né bất cứ điều gì liên quan đến những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ

Tôi tránh né một hoặc hai điều nhỏ, nhưng điều này không ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi

Tôi tránh né nhiều điều, dẫn đến hạn chế một số hoạt động xã hội hoặc sinh hoạt hằng ngày

Việc tránh né của tôi ở mức cực đoan và gây gián đoạn nghiêm trọng đến cuộc sống hằng ngày cũng như các mối quan hệ

5. Bạn mô tả trạng thái cảm xúc tổng thể của mình vào phần lớn các ngày như thế nào?

Ổn định và tích cực, với những dao động cảm xúc bình thường

Đôi khi tê liệt cảm xúc hoặc cáu gắt, nhưng nhìn chung vẫn kiểm soát được

Thường xuyên cảm thấy buồn bã, lo âu hoặc tê liệt cảm xúc

Cảm xúc tiêu cực áp đảo (bất lực, phẫn nộ, tuyệt vọng) vào phần lớn các ngày

6. Bạn phản ứng như thế nào trước những thay đổi đột ngột hoặc các yếu tố gây căng thẳng bất ngờ?

Tôi thích nghi tốt và xử lý các yếu tố gây căng thẳng một cách bình tĩnh

Tôi cảm thấy căng thẳng nhưng vẫn có thể đối phó được nhờ sự hỗ trợ

Tôi trở nên lo âu hoặc phản ứng dữ dội đến mức quá đáng

Tôi trải qua các cơn hoảng loạn hoặc ngắt kết nối cảm xúc hoàn toàn

7. Kể từ sau một trải nghiệm khó khăn, bạn có nhận thấy sự thay đổi nào trong khả năng tin tưởng người khác hay không?

Không, khả năng tin tưởng của tôi không thay đổi

Tôi thận trọng hơn một chút nhưng vẫn tin tưởng bạn bè thân thiết/người thân

Tôi gặp khó khăn trong việc tin tưởng gần như tất cả mọi người, kể cả những người thân yêu

Tôi hoàn toàn tránh tin tưởng người khác và tự cô lập bản thân để phòng tránh tổn thương

8. Bạn có cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ liên quan đến một sự kiện chấn thương trong quá khứ hay không?

Không, tôi không cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ về những sự kiện trong quá khứ

Đôi khi cảm thấy tội lỗi nhẹ, nhưng tôi biết điều đó là phi lý

Cảm giác tội lỗi/xấu hổ dai dẳng, ảnh hưởng đến lòng tự trọng của tôi mỗi ngày

Cảm giác tội lỗi/xấu hổ áp đảo khiến tôi cảm thấy mình không xứng đáng được hạnh phúc

9. Sự căng thẳng cảm xúc ảnh hưởng đến khả năng tập trung hoặc chú ý của bạn như thế nào?

Khả năng tập trung của tôi bình thường, không bị ảnh hưởng bởi cảm xúc

Đôi khi khó tập trung, nhưng điều này không ảnh hưởng đến công việc/học tập

Thường xuyên gặp khó khăn trong việc tập trung, dẫn đến khó khăn trong các nhiệm vụ hằng ngày

Mất khả năng tập trung nghiêm trọng, khiến ngay cả những việc đơn giản cũng trở nên bất khả thi

10. Bạn có cảm giác về một tương lai bị thu ngắn (ví dụ: không hình dung được tương lai cho chính mình) hay không?

Không, tôi cảm thấy lạc quan về tương lai của mình

Đôi khi nghi ngờ, nhưng tôi vẫn có mục tiêu và kế hoạch cụ thể

Thường xuyên cảm thấy mình không có tương lai và gặp khó khăn khi lên kế hoạch dài hạn

Hoàn toàn không thể hình dung một tương lai tích cực và cảm thấy tuyệt vọng về ngày mai

11. Bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc cảnh giác cao độ (luôn luôn đề phòng nguy hiểm) đến mức nào?

Không bao giờ, tôi cảm thấy an toàn và thư giãn trong môi trường của mình

Thỉnh thoảng, trong những tình huống chưa quen thuộc

Thường xuyên, ngay cả trong những môi trường an toàn và quen thuộc

Luôn luôn cảnh giác cao độ, không thể thư giãn hoặc cảm thấy an toàn ở bất kỳ đâu

12. Do tổn thương tâm lý, bạn có nhận thấy sự thay đổi nào trong khẩu phần ăn hoặc cân nặng hay không?

Không, khẩu phần ăn và cân nặng của tôi ổn định

Dao động nhẹ, nhưng không có thay đổi đáng kể nào

Thay đổi rõ rệt (giảm/cân tăng) kéo dài trong nhiều tuần

Thay đổi cực đoan trong thói quen ăn uống (ăn quá nhiều/kiêng ăn) ảnh hưởng đến sức khỏe

13. Bạn cảm thấy thế nào khi nói về trải nghiệm khó khăn có thể đã gây ra tổn thương tâm lý?

Tôi có thể nói về điều đó một cách cởi mở mà không cảm thấy khó chịu

Tôi có thể nói về điều đó với những người thân yêu, dù hơi khó chịu

Tôi tránh nói về điều đó bằng mọi giá, và chỉ cần nghĩ đến thôi cũng khiến tôi bực bội

Chỉ cần nhắc đến điều đó thôi cũng gây ra phản ứng cảm xúc hoặc thể chất nghiêm trọng

14. Bạn có sử dụng chất kích thích (rượu, ma túy) hoặc hành vi (làm việc quá sức, cờ bạc) để đối phó với nỗi đau cảm xúc hay không?

Không, tôi sử dụng các cơ chế đối phó lành mạnh (nói chuyện, vận động, v.v.)

Đôi khi sử dụng các phương pháp đối phó không lành mạnh, nhưng dễ dàng ngừng lại

Thường xuyên dựa vào chúng, nhưng vẫn còn một phần kiểm soát được việc sử dụng

Nghiện, hoàn toàn mất kiểm soát việc sử dụng

15. Kể từ sau trải nghiệm khó khăn, mối quan hệ của bạn với chính bản thân đã thay đổi như thế nào?

Tôi có hình ảnh tích cực về bản thân, không bị ảnh hưởng bởi trải nghiệm đó

Tôi nghiêm khắc hơn với bản thân một chút nhưng vẫn thực hành sự đồng cảm với chính mình

Tôi có hình ảnh tiêu cực về bản thân và thường xuyên tự chỉ trích mỗi ngày

Tôi ghét hoặc ngắt kết nối với chính mình, và thường xuyên có suy nghĩ/hành vi tự làm hại bản thân