Estou emocionalmente traumatizado(a)? Questionário de autoavaliação

Este questionário ajuda você a explorar suas experiências emocionais e refletir sobre a possibilidade de estar enfrentando os efeitos de um trauma emocional. Ele foi desenvolvido para estimular a autorreflexão sobre seu bem-estar mental e emocional.

Leia atentamente cada pergunta e selecione a alternativa que melhor descreve seus sentimentos, pensamentos e experiências nos últimos meses. Lembre-se de que este questionário destina-se exclusivamente à autorreflexão e não substitui diagnóstico ou tratamento profissional em saúde mental.

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1. Com que frequência você experimenta memórias intrusivas e indesejadas de um evento angustiante?

Nunca: não tenho memórias indesejadas de eventos angustiantes

Ocasionalmente: talvez uma ou duas vezes por mês

Frequentemente: várias vezes por semana

Constantemente: várias vezes ao dia

2. Como você reage a situações que lembram uma experiência difícil ou dolorosa?

Nenhuma reação intensa: consigo lidar com esses lembretes com calma

Desconforto leve, mas que passa rapidamente

Angústia emocional intensa (ansiedade, tristeza, raiva) que dura várias horas

Pânico avassalador, dissociação ou colapsos emocionais

3. Como sua qualidade de sono é afetada pelo estresse emocional ou por experiências difíceis do passado?

Meu sono é normal e não é afetado por experiências passadas

Dificuldade ocasional para adormecer, mas durmo bem no geral

Pesadelos frequentes ou despertares noturnos relacionados a memórias angustiantes

Insônia crônica ou distúrbios graves do sono todas as noites

4. Você evita ativamente pessoas, lugares ou atividades que lembram um evento doloroso?

Não: não evito nada relacionado a experiências difíceis do passado

Evito uma ou duas coisas pequenas, mas isso não interfere na minha vida

Evito várias coisas, o que limita algumas atividades sociais ou do dia a dia

Minha evitação é extrema e interrompe significativamente minha vida diária e minhas relações

5. Como você descreveria seu estado emocional geral na maior parte dos dias?

Estável e positivo, com flutuações emocionais normais

Ocasionalmente entorpecido(a) ou irritado(a), mas, em geral, administrável

Frequentemente me sinto triste, ansioso(a) ou emocionalmente entorpecido(a)

Emoções negativas avassaladoras (desesperança, fúria, desespero) na maior parte dos dias

6. Como você reage a mudanças repentinas ou fatores estressores inesperados?

Adapto-me bem e lido com os fatores estressores com calma

Sinto-me estressado(a), mas consigo lidar com apoio

Torno-me extremamente ansioso(a) ou reativo(a), com respostas desproporcionais

Tenho ataques de pânico ou desligamento emocional

7. Você percebeu alterações na sua capacidade de confiar nos outros desde uma experiência difícil?

Não: minha capacidade de confiar permanece inalterada

Sou um pouco mais cauteloso(a), mas ainda confio em amigos próximos e familiares

Tenho dificuldade para confiar em quase todos, inclusive em pessoas queridas

Evito completamente confiar nos outros e me isolo para evitar sofrimento

8. Você experimenta sentimentos de culpa ou vergonha relacionados a um evento traumático do passado?

Não: não sinto culpa nem vergonha em relação a eventos passados

Culpa leve ocasional, mas sei que não é racional

Culpa/vergonha persistente que afeta minha autoestima diariamente

Culpa/vergonha avassaladoras que me fazem sentir indigno(a) de ser feliz

9. Como seu nível de concentração ou foco é afetado pela angústia emocional?

Minha concentração é normal e não é afetada pelas emoções

Dificuldade ocasional para me concentrar, mas sem impacto no trabalho ou nos estudos

Dificuldade frequente para me concentrar, levando a problemas nas tarefas diárias

Incapacidade grave de me concentrar, tornando até mesmo tarefas simples impossíveis

10. Você tem a sensação de um futuro encurtado (por exemplo, não consegue imaginar um futuro para si mesmo(a))?

Não: sinto esperança em relação ao meu futuro

Dúvidas ocasionais, mas ainda tenho metas e planos

Sinto frequentemente que não tenho um futuro e tenho dificuldade para fazer planos de longo prazo

Não consigo imaginar absolutamente um futuro positivo e sinto desesperança quanto ao amanhã

11. Com que frequência você se sente em estado de alerta constante ou hipervigilante (sempre atento(a) a perigos)?

Nunca: sinto-me seguro(a) e relaxado(a) no meu ambiente

Ocasionalmente: em situações desconhecidas

Frequentemente: mesmo em ambientes seguros e familiares

Hipervigilância constante: incapaz de relaxar ou sentir-me seguro(a) em qualquer lugar

12. Você percebeu alterações no seu apetite ou peso devido ao trauma emocional?

Não: meu apetite e meu peso estão estáveis

Flutuações leves, sem alterações significativas

Alterações perceptíveis (perda/ganho) que duram semanas

Alterações extremas nos hábitos alimentares (compulsão alimentar/fome excessiva) que afetam a saúde

13. Como você se sente ao falar sobre a experiência difícil que pode ter causado o trauma?

Consigo falar abertamente sobre ela, sem angústia

Consigo falar sobre ela com pessoas próximas e queridas, com leve desconforto

Evito falar sobre ela a todo custo e fico perturbado(a) só de pensar nela

Apenas mencioná-la desencadeia reações emocionais ou físicas graves

14. Você usa substâncias (álcool, drogas) ou comportamentos (trabalhar em excesso, jogar) para lidar com a dor emocional?

Não: uso estratégias saudáveis de enfrentamento (conversar, praticar exercícios, etc.)

Uso ocasionalmente estratégias não saudáveis de enfrentamento, mas posso parar facilmente

Dependo frequentemente delas, embora ainda tenha algum controle sobre seu uso

Estou dependente, sem controle sobre seu uso

15. Como seu relacionamento consigo mesmo(a) mudou desde a experiência difícil?

Tenho uma imagem positiva de mim mesmo(a), inalterada pela experiência

Sou um pouco mais rigoroso(a) comigo mesmo(a), mas ainda pratico a autocompaixão

Tenho uma imagem negativa de mim mesmo(a) e luto diariamente contra a autocrítica

Odeio ou me desconecto de mim mesmo(a), e luto com pensamentos/comportamentos autodestrutivos