¿Estoy emocionalmente traumatizado/a? Cuestionario de autoevaluación

Este cuestionario le ayudará a explorar sus experiencias emocionales y reflexionar sobre si podría estar lidiando con los efectos de un trauma emocional. Está diseñado para fomentar la autorreflexión acerca de su bienestar mental y emocional.

Lea cada pregunta cuidadosamente y seleccione la respuesta que mejor describa sus sentimientos, pensamientos y experiencias durante los últimos meses. Recuerde que este cuestionario tiene únicamente fines de autorreflexión y no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento profesional de salud mental.

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1. ¿Con qué frecuencia experimenta recuerdos intrusivos e indeseados de un acontecimiento angustioso?

Nunca; no tengo recuerdos indeseados de acontecimientos angustiosos

Ocasionalmente, quizás una o dos veces al mes

Con frecuencia, varias veces por semana

Constantemente, varias veces al día

2. ¿Cómo reacciona ante situaciones que le recuerdan una experiencia difícil o dolorosa?

No tengo ninguna reacción intensa; puedo manejar estos recordatorios con calma

Siento una leve incomodidad, pero desaparece rápidamente

Experimento una angustia emocional intensa (ansiedad, tristeza, ira) que dura varias horas

Sufro pánico abrumador, disociación o crisis emocionales

3. ¿Cómo afecta el estrés emocional o las experiencias difíciles pasadas la calidad de su sueño?

Mi sueño es normal y no se ve afectado por experiencias pasadas

Tengo dificultad ocasional para conciliar el sueño, pero en general duermo bien

Tengo pesadillas frecuentes o me despierto varias veces por la noche debido a recuerdos angustiosos

Padezco insomnio crónico o trastornos graves del sueño todas las noches

4. ¿Evita activamente a personas, lugares o actividades que le recuerdan un acontecimiento doloroso?

No, no evito nada relacionado con experiencias difíciles pasadas

Evito una o dos cosas menores, pero esto no afecta mi vida

Evito múltiples cosas, lo que limita algunas de mis actividades sociales o cotidianas

Mi evitación es extrema y altera significativamente mi vida diaria y mis relaciones

5. ¿Cómo describiría su estado emocional general la mayoría de los días?

Estable y positivo, con fluctuaciones emocionales normales

Ocasionalmente me siento entumecido/a o irritable, pero en general lo manejo bien

Con frecuencia me siento triste, ansioso/a o emocionalmente entumecido/a

La mayoría de los días experimento emociones abrumadoramente negativas (desesperanza, rabia, desesperación)

6. ¿Cómo responde ante cambios repentinos o factores estresantes inesperados?

Me adapto bien y manejo los factores estresantes con calma

Me siento estresado/a, pero puedo hacerles frente con apoyo

Me pongo extremadamente ansioso/a o reactivo/a, con respuestas desproporcionadas

Experimento ataques de pánico o bloqueos emocionales

7. ¿Ha notado cambios en su capacidad para confiar en los demás desde una experiencia difícil?

No, mi capacidad para confiar sigue igual

Soy ligeramente más cauteloso/a, pero aún confío en amigos/as cercanos/as o familiares

Me cuesta confiar casi en nadie, incluso en seres queridos

Evito por completo confiar en los demás y me aísla para evitar el sufrimiento

8. ¿Experimenta sentimientos de culpa o vergüenza relacionados con un acontecimiento traumático pasado?

No, no siento culpa ni vergüenza por acontecimientos pasados

Siento culpa leve ocasional, pero sé que no es racional

Sufro culpa/vergüenza persistentes que afectan mi autoestima todos los días

Siento una culpa/vergüenza abrumadora que me hace sentir indigno/a de la felicidad

9. ¿Cómo afecta la angustia emocional su capacidad de concentración o atención?

Mi concentración es normal y no se ve afectada por las emociones

Tengo dificultad ocasional para concentrarme, pero no afecta mi trabajo o estudios

Con frecuencia me cuesta concentrarme, lo que dificulta mis tareas cotidianas

Tengo una incapacidad grave para concentrarme, hasta el punto de que tareas sencillas resultan imposibles

10. ¿Tiene una sensación de futuro acortado (por ejemplo, no visualiza un futuro para usted mismo/a)?

No, siento esperanza respecto a mi futuro

Tengo dudas ocasionales, pero aún mantengo metas y planes

Con frecuencia siento que no tengo un futuro y me cuesta elaborar planes a largo plazo

No puedo imaginar en absoluto un futuro positivo y me siento desesperanzado/a respecto a mañana

11. ¿Con qué frecuencia se siente nervioso/a o hipervigilante (alerta constante ante el peligro)?

Nunca; me siento seguro/a y relajado/a en mi entorno

Ocasionalmente, en situaciones desconocidas

Con frecuencia, incluso en entornos seguros y familiares

Estoy constantemente hipervigilante y no puedo relajarme ni sentirme seguro/a en ningún lugar

12. ¿Ha notado cambios en su apetito o peso debido a un trauma emocional?

No, mi apetito y mi peso son estables

Fluctuaciones leves, sin cambios significativos

Cambios evidentes (pérdida o aumento) que duran varias semanas

Cambios extremos en los hábitos alimentarios (atracones/ayuno) que afectan su salud

13. ¿Qué siente al hablar sobre la experiencia difícil que podría haber causado el trauma?

Puedo hablar de ello abiertamente y sin angustia

Puedo hablar de ello con seres queridos cercanos, aunque con cierta incomodidad leve

Evito hablar de ello a toda costa y me altera incluso pensar en ello

Solo mencionarlo desencadena reacciones emocionales o físicas graves

14. ¿Utiliza sustancias (alcohol, drogas) o conductas (trabajar en exceso, juego patológico) para hacer frente al dolor emocional?

No, utilizo mecanismos sanos de afrontamiento (hablar, hacer ejercicio, etc.)

Uso ocasionalmente métodos poco saludables de afrontamiento, pero puedo dejarlos fácilmente

Dependo de ellos con frecuencia, aunque conservo cierto control sobre su uso

Estoy adicto/a y no tengo control alguno sobre su uso

15. ¿Cómo ha cambiado su relación consigo mismo/a desde la experiencia difícil?

Tengo una imagen positiva de mí mismo/a, sin cambios tras la experiencia

Soy algo más duro/a conmigo mismo/a, pero aún practico la autocompasión

Tengo una imagen negativa de mí mismo/a y lucho diariamente contra la autocrítica

Me odio o me desconecto de mí mismo/a, y luchó contra pensamientos o conductas autodestructivas