我是否遭受了情感创伤？自我评估测验

本测验帮助您探索自身的情感体验，并反思自己是否可能正受情感创伤后遗症的困扰。它旨在引导您对自身的心理健康与情绪状态进行深入自省。

请仔细阅读每一道题目，并根据过去几个月内您的真实感受、想法和经历，选择最符合的选项。请注意：本测验仅用于自我反思，不能替代专业心理健康诊断或治疗。

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1. 您多久会经历一次侵入性、不受控的痛苦事件相关记忆？

从不，我完全没有关于痛苦事件的非自愿记忆

偶尔，可能每月一两次

频繁，每周数次

持续不断，每天多次

2. 当遇到让您联想到困难或痛苦经历的情境时，您的反应如何？

无明显反应，我能平静地应对这些提示

略有不适，但很快就会消退

产生强烈的情绪困扰（如焦虑、悲伤、愤怒），并持续数小时

出现极度恐慌、解离或情绪崩溃

3. 情感压力或过往困难经历对您的睡眠质量有何影响？

我的睡眠正常，未受过往经历影响

偶尔入睡困难，但整体睡眠质量良好

频繁做与痛苦记忆相关的噩梦，或夜间惊醒

长期失眠或每晚都出现严重睡眠障碍

4. 您是否会主动回避那些让您联想到痛苦事件的人、地点或活动？

不会，我并未回避任何与过往困难经历相关的事物

仅回避一两件小事，且不影响日常生活

回避多项事物，已限制部分社交或日常活动

回避行为极为严重，显著干扰了我的日常生活与人际关系

5. 您大多数日子里的整体情绪状态如何？

稳定而积极，情绪波动在正常范围内

偶尔感到麻木或易怒，但总体尚可应对

经常感到悲伤、焦虑或情绪麻木

大多数日子里被强烈的负面情绪（如绝望、暴怒、无助）所淹没

6. 面对突发变化或意外压力源时，您的反应如何？

我能很好适应，并冷静应对压力源

我会感到压力，但在他人支持下仍能应对

我会变得极度焦虑或反应过激，反应程度远超事件本身

会出现惊恐发作或情绪关闭（情感麻木）

7. 自经历困难事件以来，您是否察觉到自己对他人的信任能力发生了变化？

没有，我的信任能力未发生变化

我略为谨慎，但仍信任亲近的朋友或家人

我几乎难以信任任何人，甚至包括所爱之人

我完全拒绝信任他人，并主动疏离以避免再次受伤

8. 您是否因过往创伤事件而产生内疚感或羞耻感？

没有，我对过往事件并无内疚或羞耻感

偶有轻微内疚，但我知道这种感受并不合理

持续存在内疚/羞耻感，每日影响我的自尊水平

被压倒性的内疚/羞耻感笼罩，使我感到自己不配拥有幸福

9. 情绪困扰对您的注意力或专注力有何影响？

我的注意力正常，不受情绪影响

偶尔难以集中注意力，但不影响工作或学业

频繁难以专注，导致日常任务完成困难

严重无法专注，连简单任务都难以完成

10. 您是否对未来抱有“未来缩短感”（例如：无法设想自己的未来）？

没有，我对未来充满希望

偶有疑虑，但我仍有目标和计划

经常感觉毫无未来可言，难以制定长期计划

完全无法想象一个积极的未来，对明天感到绝望

11. 您多久会感到紧张不安或过度警觉（时刻警惕危险）？

从不，我在环境中感到安全与放松

偶尔，在陌生情境中才会如此

频繁发生，即使在安全熟悉的环境中亦然

始终处于过度警觉状态，在任何地方都无法放松或感到安全

12. 您是否因情感创伤而注意到食欲或体重发生变化？

没有，我的食欲和体重保持稳定

仅有轻微波动，无明显变化

出现明显变化（食欲减退/增加），并持续数周

饮食习惯发生极端改变（暴食/绝食），已影响身体健康

13. 谈及可能导致创伤的困难经历时，您的感受如何？

我能坦然、无困扰地谈论此事

我能与亲近的亲友谈论此事，虽略有不适

我竭尽全力回避谈论此事，甚至想到它都会令我心烦意乱

仅提及此事便会引发严重的情绪或生理反应

14. 您是否会借助物质（如酒精、毒品）或行为（如过度工作、赌博）来缓解情绪痛苦？

不会，我采用健康的方式应对（如倾诉、运动等）

偶尔使用不健康的应对方式，但能轻松停止

频繁依赖这些方式，但仍对其使用保有一定控制力

已成瘾，完全无法控制其使用

15. 自经历困难事件以来，您与自身的关系发生了怎样的变化？

我拥有积极的自我形象，该经历未对此造成影响

我对自己略为苛刻，但仍能践行自我关怀

我持有消极的自我形象，每日深受自我批评困扰

我厌恶或疏离自我，并伴有自伤念头或行为