나는 정서적으로 외상받았을까요? 자기 평가 퀴즈

이 퀴즈는 당신의 정서적 경험을 탐색하고, 정서적 외상의 영향을 겪고 있는지 스스로 반성해보는 데 도움을 줍니다. 정신적·정서적 웰빙에 대한 자기 성찰을 유도하도록 설계되었습니다.

각 문항을 주의 깊게 읽은 후, 지난 몇 달 동안 당신의 감정, 생각, 경험을 가장 잘 설명하는 답변을 선택해 주세요. 이 퀴즈는 자기 성찰을 위한 목적으로만 제공되며, 전문적인 정신건강 진단이나 치료를 대체하지 않습니다.

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1. 당신은 고통스러운 사건에 대한 침입적이고 원치 않는 기억을 얼마나 자주 경험합니까?

전혀 없음. 고통스러운 사건에 대한 원치 않는 기억이 없습니다.

가끔 있음. 한 달에 한두 차례 정도입니다.

자주 있음. 일주일에 여러 차례입니다.

지속적으로 있음. 하루에도 여러 차례입니다.

2. 어려운 혹은 고통스러운 경험을 떠올리게 하는 상황에 대해 당신은 어떻게 반응합니까?

특별한 반응 없음. 이러한 상황을 차분하게 잘 대처할 수 있습니다.

약간의 불편함을 느끼지만, 금방 지나갑니다.

심한 정서적 고통(불안, 슬픔, 분노)을 느끼며, 수시간 지속됩니다.

압도적인 공포, 해리 증상, 또는 정서적 붕괴를 경험합니다.

3. 정서적 스트레스나 과거의 어려운 경험이 당신의 수면 질에 어떤 영향을 미칩니까?

수면은 정상이며, 과거의 경험에 전혀 영향을 받지 않습니다.

잠들기 어려운 경우가 가끔 있으나, 전반적으로는 잘 잡니다.

고통스러운 기억과 관련된 악몽이나 밤중 각성이 자주 발생합니다.

만성 불면증 또는 심각한 수면 장애가 매일 발생합니다.

4. 당신은 고통스러운 사건을 떠올리게 하는 사람, 장소, 활동을 의식적으로 피합니까?

아니요. 과거의 어려운 경험과 관련된 것을 전혀 피하지 않습니다.

하나 또는 둘 정도의 사소한 것만 피하지만, 삶에 영향을 주지 않습니다.

여러 가지를 피하며, 일부 사회적 활동이나 일상 활동에 제약을 받습니다.

피하는 정도가 극단적이며, 일상생활과 인간관계에 심각한 지장을 줍니다.

5. 당신은 대부분의 날에 자신의 전반적인 정서 상태를 어떻게 묘사하겠습니까?

안정적이고 긍정적이며, 정상적인 정서 변화를 보입니다.

가끔 무감각하거나 성질이 급해지지만, 전반적으로 관리 가능합니다.

자주 슬프거나 불안하거나 정서적으로 무감각합니다.

대부분의 날에 절망감, 분노, 비관 등 압도적인 부정적 정서를 느낍니다.

6. 당신은 갑작스러운 변화나 예기치 않은 스트레스 요인에 어떻게 반응합니까?

잘 적응하며, 차분하게 스트레스 요인을 대처합니다.

스트레스를 느끼지만, 지지가 있다면 대처할 수 있습니다.

극도로 불안하거나 과민하게 반응하며, 과도한 반응을 보입니다.

공황 발작이나 정서적 마비 상태를 경험합니다.

7. 어려운 경험이 있었던 이후, 타인을 신뢰하는 능력에 변화를 느꼈습니까?

아니요. 타인을 신뢰하는 능력에 변화가 없습니다.

조금 더 조심스럽지만, 여전히 가까운 친구나 가족은 신뢰합니다.

사랑하는 사람들조차 거의 모두를 신뢰하기 어렵습니다.

타인을 완전히 신뢰하지 않으며, 상처받는 것을 막기 위해 스스로 고립됩니다.

8. 당신은 과거 외상 사건과 관련된 죄책감이나 수치심을 느낍니까?

아니요. 과거 사건에 대해 죄책감이나 수치심을 느끼지 않습니다.

가끔 약간의 죄책감을 느끼지만, 그것이 합리적이지 않다는 것을 압니다.

지속적인 죄책감/수치심을 느끼며, 매일 자존감에 영향을 줍니다.

압도적인 죄책감/수치심을 느껴, 행복을 누릴 자격이 없다고 생각합니다.

9. 정서적 고통이 당신의 집중력이나 주의력에 어떤 영향을 미칩니까?

정서와 무관하게 집중력은 정상입니다.

가끔 집중하기 어려우나, 업무나 학업에는 영향을 주지 않습니다.

자주 집중하기 어려워 일상 업무 수행에 어려움을 겪습니다.

심각한 집중력 저하로, 단순한 작업조차 불가능합니다.

10. 당신은 미래가 축소되었다는 느낌(예: 자신에게 미래가 없다고 느끼는 것)을 경험합니까?

아니요. 미래에 대해 희망을 품고 있습니다.

가끔 의문을 품기는 하지만, 여전히 목표와 계획이 있습니다.

자주 미래가 없다고 느끼며, 장기적인 계획을 세우는 데 어려움을 겪습니다.

긍정적인 미래를 상상조차 할 수 없으며, 내일에 대해 절망적입니다.

11. 당신은 긴장하거나 과민하게 반응하는(위험을 끊임없이 경계하는) 상태를 얼마나 자주 느낍니까?

전혀 없음. 주변 환경에서 안전하고 편안함을 느낍니다.

가끔 있음. 낯선 상황에서만 그렇습니다.

자주 있음. 안전하고 익숙한 환경에서도 그렇습니다.

지속적으로 과민하게 반응하며, 어디에서도 편안함이나 안전함을 느낄 수 없습니다.

12. 정서적 외상으로 인해 식욕이나 체중에 변화를 느꼈습니까?

아니요. 식욕과 체중이 안정적입니다.

미세한 변동은 있지만, 의미 있는 변화는 없습니다.

뚜렷한 변화(감소/증가)가 수주간 지속됩니다.

식습관에 극단적인 변화(과식/절식)가 생겨 건강에 영향을 줍니다.

13. 외상의 원인이 될 수 있는 어려운 경험에 대해 이야기하는 것에 대해 당신은 어떻게 느낍니까?

그것에 대해 열린 마음으로, 그리고 고통 없이 이야기할 수 있습니다.

가까운 사랑하는 사람들과는 약간의 불편함을 느끼면서도 이야기할 수 있습니다.

그것에 대해 이야기하는 것을 가능한 한 피하며, 생각만 해도 불편함을 느낍니다.

그것을 언급하는 것만으로도 심각한 정서적 또는 신체적 반응이 유발됩니다.

14. 당신은 정서적 고통을 다루기 위해 알코올, 약물 등의 물질이나 과도한 업무, 도박 등의 행동을 사용합니까?

아니요. 대화, 운동 등 건강한 대처 방식을 사용합니다.

가끔 부건강한 대처 방법을 사용하지만, 쉽게 멈출 수 있습니다.

자주 의존하지만, 아직 어느 정도 통제는 가능합니다.

중독 상태이며, 사용을 통제할 수 없습니다.

15. 어려운 경험이 있었던 이후, 당신은 자신과의 관계가 어떻게 변했습니까?

긍정적인 자기 이미지를 유지하며, 그 경험으로 인해 변화하지 않았습니다.

자신에게 조금 더 엄격해졌지만, 여전히 자기 연민을 실천합니다.

부정적인 자기 이미지를 가지고 있으며, 매일 자기 비판과 싸웁니다.

자신을 미워하거나 소외시키며, 자해 생각/행동과 싸웁니다.