私は感情的にトラウマを負っているでしょうか？自己評価クイズ

このクイズは、あなたの感情的な経験を探り、感情的トラウマの影響に苦しんでいる可能性について振り返るためのものです。あなたの精神的・感情的な健康状態について、自らを省みるきっかけとなるよう設計されています。

各質問をよく読み、過去数か月間におけるあなたの感情・思考・経験のうち、最も当てはまるものを選んでください。なお、このクイズはあくまで自己省察のためのものであり、専門家の精神保健診断や治療の代わりにはなりません。

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1. 苦痛を伴う出来事に関する、侵入的で望ましくない記憶をどのくらいの頻度で経験しますか？

まったくありません。苦痛を伴う出来事に関する望ましくない記憶はありません

時々あります。月に1～2回程度

頻繁にあります。週に数回

常にあります。1日に何度も

2. 困難または痛みを伴う経験を思い起こさせる状況に対して、あなたはどう反応しますか？

特に強い反応はありません。こうした思い出を冷静に受け止められます

軽い不快感がありますが、すぐに収まります

激しい感情的苦痛（不安、悲しみ、怒り）を感じ、数時間続くことがあります

圧倒的なパニック、解離、あるいは感情的な崩壊を経験します

3. 感情的なストレスや過去の困難な経験によって、あなたの睡眠の質はどの程度影響を受けていますか？

私の睡眠は正常で、過去の経験による影響はありません

時々眠りにつくのに時間がかかることがありますが、全体的にはよく眠れます

苦痛を伴う記憶に関連した悪夢や夜間の目覚めが頻繁にあります

慢性的な不眠症、あるいは毎晩重度の睡眠障害に悩まされています

4. 苦痛を伴う出来事を思い起こさせる人・場所・活動を、意図的に避けていることはありますか？

いいえ。過去の困難な経験に関連するものを何一つ避けていません

1～2件の小さなことを避けますが、生活に支障はありません

複数のことを避け、それが一部の社会的活動や日常生活に制限を及ぼしています

回避行動が極端で、日常生活や人間関係に著しい支障をきたしています

5. ほとんどの日における、あなたの全体的な感情状態をどう表現しますか？

安定しており、前向きです。通常の感情の起伏があります

時々無感覚になったりイライラしたりしますが、全体的には対処可能です

頻繁に悲しみ、不安、あるいは感情の麻痺を感じています

ほとんどの日、絶望感、怒り、絶望など、圧倒的な否定的感情に包まれています

6. 突然の変化や予期せぬストレス要因に、あなたはどう対応しますか？

うまく適応でき、冷静にストレス要因に対処できます

ストレスを感じますが、周囲の支援があれば対処できます

極度の不安や過敏な反応を示し、過剰な反応をすることもあります

パニック発作や感情的なシャットダウンを経験します

7. 困難な経験以降、他者を信頼する能力に変化が見られますか？

いいえ。信頼する能力に変化はありません

やや慎重になっていますが、親しい友人や家族は依然として信頼できます

ほぼすべての人、たとえ愛する人であっても、信頼するのが困難です

他者をまったく信頼せず、傷つくのを防ぐために自分を孤立させています

8. 過去のトラウマ的出来事に関連して、罪悪感や恥の感情を経験しますか？

いいえ。過去の出来事について罪悪感や恥の感情を抱いていません

時々軽い罪悪感を感じますが、それが非合理的であると理解しています

持続的な罪悪感／恥の感情があり、日々の自己肯定感に影響しています

圧倒的な罪悪感／恥の感情があり、幸せになる資格がないと感じています

9. 感情的な苦痛によって、集中力や注意力はどの程度影響を受けていますか？

集中力は正常で、感情による影響はありません

時々集中するのが難しくなりますが、仕事や学業に支障はありません

頻繁に集中できず、日常的なタスクの遂行に困難を感じています

集中力が severely 欠如しており、単純なタスクさえ不可能になっています

10. 将来が縮小された感覚（例：自分の将来を想像できない）がありますか？

いいえ。自分の将来に希望を持っています

時々疑念を感じますが、目標や計画は依然として持っています

将来がないように感じることが多く、長期的な計画を立てることに困難を感じています

ポジティブな将来をまったく想像できず、明日への希望を失っています

11. 常に緊張状態や過覚醒（常に危険を警戒している状態）を感じる頻度はどれくらいですか？

まったくありません。自分の環境で安全でリラックスした気分です

時々、見知らぬ状況においてのみ

頻繁に、安全で見慣れた場所でも感じます

常に過覚醒状態で、どこにいてもリラックスしたり安全だと感じたりできません

12. 感情的トラウマによって、食欲や体重に変化が見られますか？

いいえ。食欲や体重は安定しています

わずかな変動はありますが、顕著な変化はありません

顕著な変化（減少／増加）があり、数週間にわたり続いています

食行動に極端な変化（過食／拒食）があり、健康に影響しています

13. トラウマを引き起こす可能性のある困難な経験について話すことに、あなたはどう感じますか？

オープンに、かつ苦痛を感じずに話すことができます

親しい愛する人となら、軽い不快感を伴いながら話すことができます

一切話すことを避け、考えただけでも動揺します

その出来事に言及するだけで、激しい感情的・身体的反応が引き起こされます

14. 感情的な苦痛に対処するために、物質（アルコール、薬物）や行動（過労、ギャンブル）を使用していますか？

いいえ。健康的な対処法（会話、運動など）を用いています

時々不健全な対処法を用いますが、簡単にやめられます

頻繁にそれらに頼っていますが、まだ使用をある程度コントロールできます

依存状態で、使用をコントロールできません

15. 困難な経験以降、自分自身との関係はどのように変わりましたか？

ポジティブな自己イメージを持っており、経験によって変化していません

自分にやや厳しくなりましたが、それでも自己慈悲を実践しています

ネガティブな自己イメージを持ち、日々自己批判に苦悩しています

自分自身を憎んだり疎遠になったりしており、自傷行為やその考えに悩まされています