Tôi có phải là người nghiện tình dục không? Bài kiểm tra tự phản ánh dành riêng cho phụ nữ

Khám phá xem những thôi thúc tình dục, sự che giấu hay việc thường xuyên mất kiểm soát có đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ hoặc đời sống hàng ngày của bạn hay không. Bài kiểm tra này tập trung vào phụ nữ và chỉ nhằm mục đích tự phản ánh, không phải là chẩn đoán lâm sàng.

Hãy trả lời dựa trên các mô hình hành vi thực tế của bạn trong vài tháng gần đây, chứ không chỉ dựa trên những ý định tốt nhất hay những ngày tồi tệ nhất của bạn. Bài kiểm tra này tập trung vào khả năng kiểm soát, mức độ khó chịu và hậu quả phát sinh — chứ không chỉ riêng ham muốn tình dục — và chỉ phục vụ cho mục đích tự phản ánh.

1 / 19

1. Các suy nghĩ hoặc thôi thúc tình dục chiếm dụng sự chú ý của bạn bao nhiêu lần khi bạn đang cố gắng tập trung vào những khía cạnh khác trong cuộc sống?

Chúng thường ở nền sau và không làm gián đoạn một ngày của tôi.

Đôi khi chúng gây xao nhãng, nhưng tôi thường lấy lại được sự tập trung.

Chúng thường kéo tôi rời khỏi những việc tôi đang cần làm.

Chúng thường xuyên chiếm trọn sự chú ý của tôi và rất khó để loại bỏ.

2. Khi bạn quyết định không hành động theo một thôi thúc tình dục, bạn thường xuyên thực hiện hành vi đó bất chấp quyết định ban đầu bao nhiêu lần?

Hiếm khi hoặc không bao giờ. Nếu tôi đã nói 'không', tôi thường có thể giữ vững ranh giới đó.

Đôi khi tôi buông tay, nhưng tôi vẫn cảm thấy phần lớn mình đang kiểm soát được.

Thường xuyên. Hành động thực tế của tôi yếu hơn so với ý định ban đầu.

Rất thường xuyên. Tôi lặp đi lặp lại hành vi ngay cả khi đã lên kế hoạch rõ ràng là sẽ không làm điều đó.

3. Bạn thường dùng sự chú ý, tưởng tượng, nội dung hoặc tiếp xúc tình dục để làm dịu căng thẳng, cô đơn, buồn chán hoặc buồn bã bao nhiêu lần?

Đây không phải là một trong những công cụ đối phó chính của tôi.

Đôi khi tôi tìm đến nó khi cảm thấy bất an hoặc bị ngắt kết nối.

Tôi thường dùng nó như một cách thoát khỏi cảm xúc nhanh chóng.

Đây là một trong những cách hiệu quả nhất mà tôi thường dùng để đối phó khi cảm thấy tồi tệ.

4. Sau khi thực hiện hành vi tình dục, bạn thường cảm thấy nhẹ nhõm ngắn ngủi rồi sau đó là hối hận, xấu hổ hoặc sụp đổ cảm xúc bao nhiêu lần?

Gần như không bao giờ. Nhìn chung tôi cảm thấy ổn với những lựa chọn của mình sau đó.

Đôi khi, đặc biệt nếu tôi đã cảm thấy căng thẳng trước đó.

Thường xuyên. Cảm giác nhẹ nhõm nhanh chóng phai nhạt và để lại cảm giác chán nản.

Rất thường xuyên. Chu kỳ nhẹ nhõm rồi sụp đổ khiến tôi cảm thấy quen thuộc và kiệt sức.

5. Bạn thường giữ kín một phần hành vi tình dục của mình vì lo sợ bị phán xét hoặc phải chịu hậu quả bao nhiêu lần?

Hiếm khi. Các lựa chọn của tôi phần lớn phù hợp với cách tôi muốn sống.

Đôi khi tôi giấu đi những điều khiến tôi cảm thấy riêng tư hoặc ngại ngùng.

Thường xuyên. Sự che giấu dường như đã trở thành một phần trong mô hình hành vi của tôi.

Gần như liên tục. Tôi phải dành nhiều nỗ lực thực sự để che giấu những gì đang diễn ra.

6. Bạn thường dành nhiều thời gian hơn dự kiến cho nhắn tin tình dục, ứng dụng hẹn hò, khiêu dâm, tưởng tượng hoặc các cuộc gặp gỡ tình dục bao nhiêu lần?

Hiếm khi. Tôi thường dừng lại đúng lúc mình định.

Đôi khi tôi vượt quá thời gian dự kiến, nhưng không nhiều.

Thường xuyên. Một khi bắt đầu, tôi dễ để thời gian trôi qua mà không để ý.

Rất thường xuyên. Điều vốn chỉ định là ngắn ngủi thường biến thành một chuỗi kéo dài không kiểm soát.

7. Khi cuộc sống khiến bạn cảm thấy quá tải, bạn thường cảm thấy mạnh mẽ đến mức nào mong muốn tìm kiếm kích thích tình dục để giải tỏa nhanh chóng?

Thông thường là thấp. Tôi có thể nhận ra thôi thúc mà không cần phải hành động theo nó.

Ở mức trung bình. Sức hút tăng lên khi bạn căng thẳng, nhưng vẫn kiểm soát được.

Mạnh. Khi căng thẳng, việc trốn tránh bằng tình dục trở nên đặc biệt hấp dẫn.

Rất mạnh. Khi cuộc sống trở nên khó khăn, thôi thúc ấy có thể khiến bạn cảm thấy cấp bách và khó cưỡng lại.

8. Bạn thường xuyên đưa ra những lựa chọn tình dục vi phạm ranh giới cá nhân của mình về mặt thời gian, năng lượng, giá trị hoặc thỏa thuận trong các mối quan hệ bao nhiêu lần?

Hiếm khi. Hành vi của tôi thường nằm trong giới hạn do chính tôi đặt ra.

Đôi khi tôi làm mờ ranh giới của mình hơn mức mình mong muốn.

Thường xuyên. Tôi nhận ra mình đang vượt qua những ranh giới mà bản thân từng muốn giữ vững.

Rất thường xuyên. Hành vi của tôi thường xuyên đi ngược lại các ranh giới hoặc cam kết cá nhân.

9. Sự ám ảnh về tình dục thường xuyên can thiệp vào công việc, học tập, nuôi dạy con cái, việc nhà hoặc giấc ngủ của bạn bao nhiêu lần?

Gần như không bao giờ. Trách nhiệm của tôi luôn được đảm bảo.

Đôi khi. Nó gây xao nhãng một chút nhưng không gây gián đoạn nghiêm trọng.

Thường xuyên. Nó khiến một số khía cạnh trong chức năng hàng ngày của tôi trở nên khó khăn hơn.

Rất thường xuyên. Nó rõ ràng làm gián đoạn cách tôi quản lý cuộc sống.

10. Đối tác hoặc những người thân thiết với bạn thường xuyên bị tổn thương, bối rối hoặc mất niềm tin vì sự che giấu hoặc thiếu nhất quán trong hành vi tình dục của bạn bao nhiêu lần?

Hiếm khi hoặc không bao giờ. Hành vi tình dục của tôi thường không gây ra hệ lụy trong các mối quan hệ.

Đôi khi đã xảy ra căng thẳng hoặc hiểu lầm.

Thường xuyên. Mô hình hành vi của tôi đã tạo ra áp lực thực sự hoặc sự mất niềm tin.

Rất thường xuyên. Tổn hại đến các mối quan hệ đã trở thành hệ lụy lặp đi lặp lại.

11. So với trước đây, mức độ kích thích tình dục cần mạnh hơn hoặc mới lạ hơn bao nhiêu để bạn đạt được cùng một mức độ phấn khích?

Không cần mạnh hơn nhiều. Mức độ kích thích của tôi khá ổn định.

Một chút mạnh hơn. Tôi nhận thấy có sự thay đổi nhỏ trong những điều thu hút tôi.

Mạnh hơn đáng kể. Những mô hình quen thuộc không còn mang lại cảm giác hài lòng như trước.

Mạnh hơn nhiều. Tôi liên tục cần sự mới lạ, cường độ hoặc leo thang mạnh hơn.

12. Bạn thường tự nhủ 'đây là lần cuối cùng' rồi sau đó nhanh chóng quay lại mô hình cũ bao nhiêu lần?

Hiếm khi. Nếu tôi đặt ra giới hạn, tôi thường tuân thủ.

Đôi khi. Tôi thực sự nghiêm túc, nhưng không luôn giữ được ranh giới.

Thường xuyên. Tôi lặp lại vòng luẩn quẩn hứa hẹn rồi quay lại.

Rất thường xuyên. Điều này đã trở thành một kịch bản quen thuộc trong cuộc sống của tôi.

13. Việc ngồi yên với cảm giác khó chịu hoặc lo âu mà không tìm đến tưởng tượng, sự chú ý hoặc hành vi tình dục khó khăn đến mức nào đối với bạn?

Thông thường là có thể kiểm soát được. Tôi có những cách khác để tự điều tiết cảm xúc.

Khá khó. Việc trốn tránh bằng tình dục trở nên hấp dẫn hơn khi tôi quá tải.

Rất khó. Tôi thường dựa vào kích thích tình dục để làm dịu bản thân.

Cực kỳ khó. Không có nó, tôi cảm thấy bồn chồn, bứt rứt hoặc tràn ngập cảm xúc tiêu cực.

14. Các thôi thúc tình dục thường khiến bạn khó duy trì sự hiện diện trong các cuộc trò chuyện thông thường hoặc các hoạt động thường ngày bao nhiêu lần?

Hiếm khi. Tôi có thể giữ được sự gắn kết với khoảnh khắc hiện tại.

Đôi khi. Sự chú ý của tôi bị phân tán, nhưng tôi thường có thể kéo nó trở lại.

Thường xuyên. Sức hút trong tâm trí đủ mạnh để làm gián đoạn sự hiện diện của tôi.

Rất thường xuyên. Tôi có cảm giác như một phần tâm trí mình luôn ở nơi khác trong phần lớn thời gian.

15. Bạn thường liều lĩnh với quyền riêng tư, an toàn hoặc danh tiếng của mình bao nhiêu lần vì cảm giác thôi thúc mạnh hơn hậu quả tiềm ẩn?

Hiếm khi hoặc không bao giờ. Tôi thường ưu tiên an toàn và quyền riêng tư.

Đôi khi tôi đã chấp nhận những rủi ro nhỏ mà sau đó tôi tự hỏi lại.

Thường xuyên. Cảm giác cấp bách có thể lấn át phán đoán của tôi vào thời điểm đó.

Rất thường xuyên. Tôi đã chấp nhận những rủi ro đáng kể mà tôi biết là không khôn ngoan.

16. Bạn thường cảm thấy bị ngắt kết nối về mặt cảm xúc với chính mình sau khi hành động theo các thôi thúc tình dục bao nhiêu lần?

Hiếm khi. Hành vi của tôi thường hòa hợp với con người thật của tôi.

Đôi khi. Tôi có thể cảm thấy hơi tách rời hoặc tê liệt sau đó.

Thường xuyên. Tôi cảm thấy bị chia cắt với các giá trị hoặc nhu cầu cảm xúc của mình sau đó.

Rất thường xuyên. Tôi có thể cảm thấy trống rỗng, tê liệt hoặc không giống chính mình sau sự việc.

17. Bạn đã mất bao nhiêu tiền bạc, thời gian hoặc năng lượng vào hành vi tình dục mà sau đó bạn cảm thấy không thực sự xứng đáng?

Rất ít. Chi phí là tối thiểu hoặc có thể kiểm soát được.

Một chút. Tôi nhận thấy những chi phí xảy ra thỉnh thoảng mà tôi ước mình đã tránh được.

Nhiều. Mô hình này đã chiếm dụng những nguồn lực có ý nghĩa trong cuộc sống của tôi.

Rất nhiều. Những chi phí này đã trở nên khó bỏ qua hoặc biện minh.

18. Bạn thường tìm kiếm sự xác nhận thông qua việc được ao ước, nhắn tin khiêu dâm hoặc tiếp xúc tình dục — ngay cả khi điều đó khiến bạn cảm thấy trống rỗng hơn sau đó — bao nhiêu lần?

Hiếm khi. Tôi thường không phụ thuộc vào sự xác nhận tình dục để cảm thấy ổn.

Đôi khi. Điều này có thể xảy ra khi tôi cảm thấy bất an hoặc không được nhìn thấy.

Thường xuyên. Cảm giác được ao ước tạm thời nâng đỡ tôi, dù hiệu quả không kéo dài.

Rất thường xuyên. Tôi lặp đi lặp lại việc tìm kiếm sự xác nhận tình dục dù cảm giác trống rỗng quay lại rất nhanh.

19. Nếu tháng này bạn cố gắng giảm bớt những mô hình này, bạn tự tin đến đâu rằng mình thực sự có thể duy trì giới hạn đó?

Rất tự tin. Tôi có thể duy trì giới hạn mà không gặp khó khăn lớn.

Tương đối tự tin. Tôi sẽ cần nỗ lực và cấu trúc hỗ trợ, nhưng điều đó vẫn khả thi.

Không mấy tự tin. Tôi có thể sẽ vi phạm giới hạn nhiều hơn một lần.

Hoàn toàn không tự tin. Tôi nghi ngờ mình hiện tại không thể tự duy trì giới hạn đó.