Suis-je dépendante sexuelle ? Auto-questionnaire réflexif pour femmes

Explorez si des pulsions sexuelles, un besoin de secret ou des pertes répétées de contrôle affectent votre bien-être, vos relations ou votre vie quotidienne. Ce questionnaire, conçu spécifiquement pour les femmes, vise uniquement à favoriser la réflexion personnelle et ne constitue en aucun cas un diagnostic.

Répondez en vous basant sur vos comportements réels au cours des derniers mois, et non pas uniquement sur vos meilleures intentions ou sur vos pires journées. Ce questionnaire porte principalement sur le contrôle, la détresse ressentie et les conséquences, plutôt que sur la libido seule, et il est destiné exclusivement à la réflexion personnelle.

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1. À quelle fréquence des pensées ou pulsions sexuelles monopolisent-elles votre attention lorsque vous essayez de vous concentrer sur d’autres aspects de votre vie ?

Elles restent généralement en arrière-plan et n’entravent pas ma journée.

Elles peuvent parfois être distrayantes, mais je parviens habituellement à retrouver ma concentration.

Elles me détournent souvent de ce que je suis censée faire.

Elles dominent régulièrement mon attention et sont difficiles à écarter.

2. Lorsque vous décidez de ne pas agir sur une pulsion sexuelle, à quelle fréquence finissez-vous tout de même par céder ?

Rarement ou jamais. Si j’ai décidé de ne pas céder, je parviens généralement à respecter cette limite.

Parfois, je cède, mais je me sens globalement maîtresse de moi-même.

Souvent. Ma capacité à passer à l’acte est plus faible que mon intention initiale.

Très souvent. J’agis à répétition, même après avoir clairement décidé de m’abstenir.

3. Dans quelle mesure êtes-vous susceptible d’utiliser l’attention sexuelle, la fantaisie, les contenus ou les contacts sexuels pour atténuer le stress, la solitude, l’ennui ou la tristesse ?

Ce n’est pas l’un de mes principaux mécanismes d’adaptation.

Je m’y tourne parfois lorsque je me sens déstabilisée ou déconnectée.

J’en use fréquemment comme échappatoire émotionnelle rapide.

C’est l’un de mes recours les plus puissants face aux émotions négatives.

4. Après un comportement sexuel, à quelle fréquence ressentez-vous un soulagement bref suivi de regret, de honte ou d’un « crash » émotionnel ?

Presque jamais. Je me sens généralement bien avec mes choix après coup.

Occasionnellement, surtout si j’étais déjà stressée.

Souvent. Le soulagement s’estompe rapidement, me laissant un sentiment de vide.

Très souvent. Le cycle soulagement/crash me semble familier et épuisant.

5. À quelle fréquence gardez-vous secrètes certaines parties de votre comportement sexuel par crainte du jugement ou de conséquences ?

Rarement. Mes choix sont globalement cohérents avec la manière dont je souhaite vivre.

Parfois, je cache des éléments qui me semblent trop intimes ou gênants.

Souvent. Le secret fait partie intégrante de ce schéma.

Presque constamment. Je dépense une énergie réelle à dissimuler ce qui se passe.

6. À quelle fréquence passez-vous plus de temps que prévu sur les messages sexuels, les applications, la pornographie, les fantasmes ou les rencontres sexuelles ?

Rarement. Je m’arrête généralement quand je le souhaite.

Parfois, je dépasse légèrement le temps prévu.

Souvent. Une fois lancée, je perds facilement la notion du temps.

Très souvent. Ce qui devait être bref se transforme régulièrement en une spirale prolongée.

7. Lorsque votre vie vous paraît accablante, à quel point l’envie de rechercher une stimulation sexuelle pour obtenir un soulagement immédiat est-elle forte ?

Généralement faible. Je perçois l’envie sans éprouver le besoin impérieux de la suivre.

Modérée. Cette envie s’intensifie sous le stress, mais reste maîtrisable.

Forte. Le stress rend particulièrement séduisante l’échappatoire sexuelle.

Très forte. Lorsque la vie devient difficile, l’urgence de céder à cette envie peut sembler irrésistible.

8. À quelle fréquence vos choix sexuels franchissent-ils vos propres limites en matière de temps, d’énergie, de valeurs ou d’accords relationnels ?

Rarement. Mon comportement reste généralement dans les limites que je me suis fixées.

Parfois, je repousse mes limites davantage que je ne le souhaiterais.

Souvent. Je remarque que je franchis régulièrement des lignes que j’avais pourtant l’intention de ne pas dépasser.

Très souvent. Mon comportement va régulièrement à l’encontre de mes propres limites ou engagements.

9. À quelle fréquence une préoccupation sexuelle interfère-t-elle avec votre travail, vos études, votre rôle parental, vos tâches ménagères ou votre sommeil ?

Presque jamais. Mes responsabilités restent pleinement assumées.

Occasionnellement. Cela provoque quelques distractions, sans toutefois causer de perturbation majeure.

Souvent. Cela rend plus difficile l’exécution de certaines parties de ma vie quotidienne.

Très souvent. Cela perturbe nettement ma capacité à organiser ma vie.

10. À quelle fréquence vos partenaires ou vos proches ont-ils été blessés, déconcertés ou ont-ils perdu confiance en raison de secrets ou d’incohérences liés à votre vie sexuelle ?

Rarement ou jamais. Mon comportement sexuel ne génère généralement pas de retombées relationnelles.

Parfois, des tensions ou des malentendus se sont produits.

Souvent. Ce schéma a engendré une tension réelle ou une perte de confiance.

Très souvent. Les dégâts causés aux relations sont devenus une conséquence récurrente.

11. Comparé à avant, à quel point la stimulation sexuelle doit-elle être plus intense ou plus novatrice pour susciter le même niveau d’excitation ?

Pas beaucoup plus. Mon niveau de stimulation reste relativement stable.

Un peu plus. Je remarque un léger changement dans ce qui retient mon attention.

Nettement plus. Les schémas familiers ne sont plus aussi satisfaisants qu’auparavant.

Beaucoup plus. J’ai continuellement besoin de nouveauté, d’intensité ou d’escalade accrues.

12. À quelle fréquence vous dites-vous « c’est la dernière fois » pour revenir très peu de temps après au même schéma ?

Rarement. Si je fixe une limite, je la respecte généralement.

Parfois. Je le pense sincèrement, mais je ne tiens pas toujours bon.

Souvent. Je répète inlassablement ce cycle promesse-retour.

Très souvent. Ce scénario est devenu une habitude bien ancrée dans ma vie.

13. À quel point est-il difficile de supporter l’inconfort ou l’anxiété sans recourir à la fantaisie, à l’attention ou au comportement sexuel ?

Généralement gérable. J’ai d’autres moyens de me réguler.

Assez difficile. L’échappatoire sexuelle devient plus tentante lorsque je suis submergée.

Très difficile. J’ai souvent recours à la stimulation sexuelle pour me calmer.

Extrêmement difficile. Sans cela, je me sens agitée, irritable ou submergée émotionnellement.

14. À quelle fréquence les pulsions sexuelles rendent-elles difficile de rester présent dans des conversations ordinaires ou dans les routines quotidiennes ?

Rarement. Je parviens à rester ancrée dans le moment présent.

Parfois. Mon attention divague, mais je parviens généralement à la recentrer.

Souvent. L’attraction mentale est suffisamment forte pour altérer ma présence.

Très souvent. Il peut me sembler qu’une partie de mon esprit est ailleurs la plupart du temps.

15. À quelle fréquence avez-vous pris des risques concernant votre vie privée, votre sécurité ou votre réputation parce que l’urgence de céder à l’envie vous semblait supérieure aux conséquences ?

Rarement ou jamais. Je place généralement la sécurité et la vie privée en priorité.

Parfois, j’ai pris de petits risques que j’ai ensuite remis en question.

Souvent. L’urgence peut l’emporter sur mon jugement sur le moment.

Très souvent. J’ai pris des risques importants que je savais pourtant peu judicieux.

16. À quelle fréquence vous sentez-vous émotionnellement déconnectée de vous-même après avoir cédé à des impulsions sexuelles ?

Rarement. Mon comportement correspond généralement à qui je suis.

Parfois. Je peux ressentir un léger détachement ou une sensation d’apathie après coup.

Souvent. Je me sens déconnectée de mes valeurs ou de mes besoins émotionnels après coup.

Très souvent. Je me sens vide, engourdie ou comme si je n’étais plus moi-même après coup.

17. Quelle quantité d’argent, de temps ou d’énergie avez-vous perdue à cause d’un comportement sexuel qui ne vous a pas semblé véritablement justifié après coup ?

Très peu. Les coûts sont minimes ou facilement gérables.

Une certaine quantité. Je remarque occasionnellement des coûts que j’aurais aimé éviter.

Beaucoup. Ce schéma a absorbé des ressources significatives de ma vie.

Une grande quantité. Ces coûts sont devenus trop importants pour être ignorés ou justifiés.

18. À quelle fréquence recherchez-vous une validation via le désir que vous inspirez, les échanges sexuels ou les contacts sexuels, même si cela vous laisse ensuite un sentiment de vide ?

Rarement. Je ne dépends généralement pas de la validation sexuelle pour me sentir bien.

Parfois. Cela peut arriver lorsque je me sens insécurisée ou invisible.

Souvent. Me sentir désirée me procure un soulagement temporaire, même s’il ne dure pas.

Très souvent. Je recherche à répétition une validation sexuelle, bien que ce vide revienne rapidement.

19. Si vous tentiez de réduire ces schémas ce mois-ci, dans quelle mesure seriez-vous confiante quant à votre capacité réelle à maintenir cette limite ?

Très confiante. Je serais probablement capable de maintenir cette limite sans difficulté majeure.

Modérément confiante. Cela demanderait de l’effort et une certaine structure, mais cela me semble possible.

Peu confiante. Je glisserais probablement à plusieurs reprises.

Pas du tout confiante. Je doute fortement de pouvoir, seule, maintenir cette limite pour le moment.