¿Soy adicta al sexo? Cuestionario de autorreflexión para mujeres

Explora si los impulsos sexuales, la necesidad de secretismo o la pérdida repetida de control podrían estar afectando tu bienestar, tus relaciones o tu vida diaria. Este cuestionario, centrado en mujeres, está diseñado únicamente para la autorreflexión y no constituye un diagnóstico.

Responde según tus patrones reales de los últimos meses, no solo según tus mejores intenciones ni según tu peor día. Este cuestionario se centra en el control, la angustia y las consecuencias, más que en la libido por sí sola, y está destinado exclusivamente a la autorreflexión.

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1. ¿Con qué frecuencia los pensamientos o impulsos sexuales acaparan tu atención cuando intentas concentrarte en otras áreas de tu vida?

Suelen permanecer en segundo plano y no interrumpen mi día.

A veces resultan distractores, pero normalmente recupero la concentración.

Con frecuencia me desvían de lo que debería estar haciendo.

Con regularidad dominan mi atención y es difícil dejarlos de lado.

2. Cuando decides no actuar ante un impulso sexual, ¿con qué frecuencia terminas haciéndolo de todos modos?

Rara vez o nunca. Si decido que no, normalmente puedo mantener ese límite.

A veces cedo, pero sigo sintiéndome mayoritariamente en control.

Con frecuencia. Mi capacidad para cumplir con lo decidido es menor que mi intención inicial.

Muy a menudo. Actúo repetidamente incluso cuando había decidido claramente no hacerlo.

3. ¿Con qué probabilidad recurres a la atención sexual, fantasías, contenidos o contactos sexuales para amortiguar el estrés, la soledad, el aburrimiento o la tristeza?

No es una de mis principales estrategias de afrontamiento.

A veces recurro a ello cuando me siento desequilibrada o desconectada.

Con frecuencia lo uso como una vía rápida de escape emocional.

Es una de mis estrategias más eficaces para afrontar las emociones negativas.

4. Después de una conducta sexual, ¿con qué frecuencia experimentas un breve alivio seguido de arrepentimiento, vergüenza o un descenso emocional?

Casi nunca. Generalmente me siento bien con mis decisiones posteriores.

Ocasionalmente, especialmente si ya me sentía estresada.

Con frecuencia. El alivio tiende a desvanecerse rápidamente, dejándome con una sensación de bajón.

Muy a menudo. El ciclo de alivio y descenso emocional me resulta familiar y agotador.

5. ¿Con qué frecuencia mantienes en secreto partes de tu conducta sexual por temor al juicio o a las consecuencias?

Rara vez. Mis decisiones son coherentes, en su mayor parte, con la forma en que deseo vivir.

A veces oculto cosas que me parecen privadas o incómodas.

Con frecuencia. El secretismo forma parte del patrón.

Casi constantemente. Dedicó una energía real a ocultar lo que está ocurriendo.

6. ¿Con qué frecuencia dedicas más tiempo a mensajes sexuales, aplicaciones, pornografía, fantasías o encuentros sexuales de lo que originalmente habías planeado?

Rara vez. Normalmente dejo de hacerlo cuando lo he decidido.

A veces me prolongo más de lo previsto, pero sin exceso.

Con frecuencia. Una vez que empiezo, pierdo la noción del tiempo.

Muy a menudo. Lo que debía ser breve se convierte regularmente en una espiral prolongada.

7. Cuando tu vida te parece abrumadora, ¿con qué intensidad sientes la necesidad de buscar estimulación sexual para obtener un alivio rápido?

Normalmente baja. Puedo percibir el impulso sin necesidad de seguirlo.

Moderada. La intensidad aumenta bajo estrés, pero sigue siendo manejable.

Fuerte. El estrés hace que la evasión sexual resulte especialmente tentadora.

Muy fuerte. Cuando la vida se vuelve difícil, el impulso puede sentirse urgente e irresistible.

8. ¿Con qué frecuencia tus decisiones sexuales traspasan tus propios límites respecto al tiempo, la energía, los valores o los acuerdos en tus relaciones?

Rara vez. Mi conducta normalmente se mantiene dentro de mis propios límites.

A veces diluyo mis límites más de lo que me gustaría.

Con frecuencia. Me doy cuenta de que cruzo líneas que había decidido respetar.

Muy a menudo. Mi conducta infringe regularmente mis propios límites o compromisos.

9. ¿Con qué frecuencia la obsesión sexual interfiere en tu trabajo, estudios, cuidado de los hijos, tareas domésticas o sueño?

Casi nunca. Mis responsabilidades permanecen intactas.

Ocasionalmente. Causa cierta distracción, pero no una interrupción importante.

Con frecuencia. Complica algunas áreas de mi funcionamiento diario.

Muy a menudo. Interfiere de forma notable en cómo gestiono mi vida.

10. ¿Con qué frecuencia han resultado heridas, confundidas o desconfiadas personas cercanas a ti o tus parejas debido al secretismo o la inconsistencia sexual?

Rara vez o nunca. Mi conducta sexual normalmente no genera consecuencias negativas en mis relaciones.

A veces ha habido tensión o malentendidos.

Con frecuencia. Mi patrón ha generado una tensión o desconfianza reales.

Muy a menudo. El daño a las relaciones se ha convertido en una consecuencia recurrente.

11. En comparación con antes, ¿cuánto más intensa o novedosa debe ser la estimulación sexual para producir el mismo nivel de excitación?

No mucho más. Mi nivel de estimulación se mantiene bastante estable.

Un poco más. Percibo cierta variación en lo que me atrae.

Considerablemente más. Los patrones habituales ya no resultan tan satisfactorios como antes.

Mucho más. Necesito continuamente mayor novedad, intensidad o escalada.

12. ¿Con qué frecuencia te dices a ti misma «esta es la última vez» y luego vuelves pronto al mismo patrón?

Rara vez. Si establezco un límite, normalmente lo mantengo.

A veces. Lo digo sinceramente, pero no siempre logro mantenerlo.

Con frecuencia. Repito cíclicamente la misma promesa y el mismo retorno.

Muy a menudo. Se ha convertido en un guion familiar en mi vida.

13. ¿Qué tan difícil te resulta tolerar la incomodidad o la ansiedad sin recurrir a fantasías, atención o conductas sexuales?

Normalmente manejable. Cuento con otras formas de autorregularme.

Algo difícil. La evasión sexual se vuelve más tentadora cuando me siento abrumada.

Muy difícil. Con frecuencia recurro a la estimulación sexual para calmarme.

Extremadamente difícil. Sin ella, me siento inquieta, agitada o desbordada emocionalmente.

14. ¿Con qué frecuencia los impulsos sexuales dificultan que permanezcas presente en conversaciones cotidianas o rutinas diarias?

Rara vez. Puedo mantenerme anclada en el momento.

A veces. Mi atención divaga, pero normalmente logro recuperarla.

Con frecuencia. La atracción mental es lo suficientemente fuerte como para interrumpir mi presencia.

Muy a menudo. Puede parecerme que parte de mi mente está constantemente en otro lugar.

15. ¿Con qué frecuencia has asumido riesgos relacionados con tu privacidad, seguridad o reputación porque el impulso te pareció más urgente que la consecuencia?

Rara vez o nunca. Normalmente priorizo la seguridad y la privacidad.

A veces he asumido pequeños riesgos que después cuestioné.

Con frecuencia. La urgencia puede superar mi juicio en el momento.

Muy a menudo. He asumido riesgos importantes que sabía que no eran razonables.

16. ¿Con qué frecuencia te sientes emocionalmente desconectada de ti misma tras actuar siguiendo impulsos sexuales?

Rara vez. Mi conducta normalmente se siente integrada con quién soy.

A veces. Puedo sentirme un poco desconectada o apática después.

Con frecuencia. Me siento separada de mis valores o necesidades emocionales tras la acción.

Muy a menudo. Puedo sentirme vacía, entumecida o como si no fuera yo misma tras el hecho.

17. ¿Cuánto dinero, tiempo o energía has perdido en conductas sexuales que, posteriormente, no te parecieron realmente valiosas?

Muy poco. Los costos son mínimos o manejables.

Algo. Observo costos ocasionales que hubiera preferido evitar.

Mucho. Este patrón ha restado recursos significativos de mi vida.

Una gran cantidad. Los costos se han vuelto difíciles de ignorar o justificar.

18. ¿Con qué frecuencia buscas validación mediante el deseo ajeno, mensajes íntimos o contacto sexual, incluso cuando después te sientes más vacía?

Rara vez. Normalmente no dependo de la validación sexual para sentirme bien.

A veces. Puede ocurrir cuando me siento insegura o invisible.

Con frecuencia. Sentirme deseada me eleva temporalmente, aunque no sea duradero.

Muy a menudo. Busco repetidamente validación sexual, aunque la sensación de vacío regrese rápidamente.

19. Si este mes intentaras reducir estos patrones, ¿qué tan seguro te sentirías de poder mantener ese límite?

Muy seguro. Probablemente podría mantener el límite sin esfuerzos mayores.

Algo seguro. Necesitaría esfuerzo y estructura, pero me parece posible.

Poco seguro. Probablemente volvería a caer más de una vez.

Nada seguro. Dudo que pudiera mantener el límite por mí misma en este momento.