Suis-je en couple avec un narcissique ? Auto-évaluation en ligne

Ce questionnaire fondé sur des données probantes vous aide à évaluer la dynamique de votre relation amoureuse, à identifier d’éventuels traits narcissiques (y compris des formes plus discrètes) et à déterminer si vous pourriez être en couple avec une personne présentant régulièrement des comportements narcissiques. Il s’agit uniquement d’un outil d’introspection personnelle et non d’un instrument diagnostique.

Veuillez lire chaque question attentivement et choisir la réponse qui décrit le mieux vos observations et expériences cohérentes, à long terme, dans votre relation amoureuse actuelle. Évitez de vous concentrer sur une dispute isolée ou un moment ponctuel. N’oubliez pas qu’un seul professionnel de la santé mentale agréé peut procéder à une évaluation formelle.

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1. À quelle fréquence votre partenaire place-t-il ses propres besoins, désirs ou confort avant les vôtres, sans tenir compte, ou presque, de vos sentiments ou limites personnelles ?

Rarement : il tient systématiquement compte de mes besoins en parallèle des siens et accepte volontiers de faire des compromis

Occasionnellement, mais il fait généralement un effort pour s’ajuster si je lui exprime calmement mes préoccupations

Fréquemment : ses besoins semblent toujours primer, et les compromis donnent l’impression d’être unilatéraux

Constamment : il ignore totalement mes besoins, mes sentiments ou les limites que j’ai clairement établies

2. Comment votre partenaire réagit-il lorsqu’il ne reçoit pas régulièrement des éloges, de l’admiration ou une attention particulière de votre part ou de celle d’autrui ?

Il est émotionnellement stable et n’a pas besoin de validation extérieure pour se sentir bien dans sa peau

Il peut ressentir une légère déception ou se sentir négligé, mais passe rapidement à autre chose sans créer de drame

Il devient morose, se renferme ou se plaint subtilement afin d’obtenir l’attention qu’il recherche

Il se met en colère, adopte une attitude défensive, rabaisse les autres ou crée délibérément des conflits afin de recentrer l’attention sur lui-même

3. Votre partenaire reconnaît-il, valide-t-il ou manifeste-t-il une empathie sincère lorsque vous êtes bouleversé(e), blessé(e) ou que vous partagez un sentiment de vulnérabilité ?

Oui : il/elle écoute activement, pose des questions éclaircissantes et exprime de la sollicitude sans détourner l’attention

Parfois, mais il/elle peut minimiser mes émotions si cela l’arrange ou détourner la conversation vers ses propres problèmes

Rarement : il/elle minimise mes émotions, me dit que je « réagis de façon excessive » ou m’ignore complètement

Jamais : il/elle se moque de moi, nie la réalité de mes émotions ou exploite ma vulnérabilité contre moi ultérieurement

4. Comment votre partenaire réagit-il face à des critiques ou des retours constructifs, même formulés avec douceur, concernant son comportement ?

Il/elle les accepte avec grâce, y réfléchit et peut même présenter des excuses ou modifier son comportement

Il/elle peut d’abord manifester de la défensivité, mais finit par se calmer et prendre en compte ces remarques

Il/elle se met en colère, refuse de reconnaître la moindre faille ou déforme les commentaires pour les rejeter sur moi

Il/elle lance une attaque frontale, évoque mes erreurs passées ou m’impose le silence pendant plusieurs jours

5. Votre partenaire cherche-t-il à contrôler avec qui vous passez du temps, ce que vous portez, ce que vous publiez en ligne ou la manière dont vous prenez vos décisions personnelles ?

Non : il/elle respecte pleinement mon indépendance, mes choix et mon droit d’avoir ma propre vie

Occasionnellement, il/elle exprime une inquiétude modérée, mais ne me fait jamais pression ni ne me punit pour mes choix

Fréquemment : il/elle remet en question mes décisions, formule des commentaires négatifs sur mes amis ou ma famille, ou tente d’influencer mes actions

Constamment : il/elle surveille mes activités, dicte mes choix ou m’isole des personnes qui me sont chères

6. À quelle fréquence votre partenaire exagère-t-il ses réalisations, ses talents ou ses relations afin d’impressionner autrui ou de paraître supérieur(e) ?

Presque jamais : il/elle reste modeste face à ses accomplissements et ne ressent pas le besoin de se prouver quoi que ce soit

Parfois, mais de façon modérée, sans excès ni tromperie

Souvent : il/elle invente de petits détails ou gonfle son rôle dans des récits afin d’apparaître comme « meilleure » que tout le monde

Toujours : il/elle raconte des histoires élaborées, souvent totalement mensongères, afin d’obtenir de l’admiration ou un traitement de faveur

7. Votre partenaire manifeste-t-il un intérêt sincère et constant pour votre vie, vos objectifs, vos passions ou vos expériences quotidiennes ?

Oui : il/elle pose des questions pertinentes, retient les petits détails et célèbre mes réussites avec moi

Il/elle montre un certain intérêt, mais redirige généralement la conversation vers lui/elle au bout de quelques minutes

Peu ou pas d’intérêt : il/elle ne s’implique dans ma vie que si cela lui profite directement ou le/la valorise aux yeux des autres

Aucun intérêt : chaque conversation, même celles que j’initie, finit inévitablement par tourner autour de lui/elle

8. Comment votre partenaire réagit-il lorsque vous établissez clairement et calmement une limite personnelle (par exemple : « J’ai besoin de temps pour moi le dimanche » ou « S’il te plaît, ne m’insulte pas pendant nos disputes ») ?

Il/elle respecte immédiatement et sans réserve ma limite, sans la remettre en question ni chercher à la contourner

Il/elle peut d’abord résister légèrement, mais finit par s’y conformer et la respecter durablement

Il/elle ignore ma limite, la teste à répétition ou en fait des plaisanteries

Il/elle se met en colère, essaie de me culpabiliser, me punit (par exemple en m’imposant le silence ou en retirant son affection) ou m’accuse d’être « trop sensible » ou « autoritaire »

9. Votre partenaire vous compare-t-il défavorablement à d’autres personnes (ex : anciens partenaires, amis, membres de la famille, célébrités) afin de vous faire vous sentir inadéquat(e) ou inférieur(e) ?

Jamais : il/elle m’apprécie tel(le) que je suis et n’utilise pas les comparaisons pour me blesser

Rarement, et s’il/elle réalise avoir blessé mes sentiments, il/elle s’excuse immédiatement

Souvent : il/elle utilise des comparaisons subtiles ou explicites pour souligner mes « défauts » ou me pousser à redoubler d’efforts afin de le/la satisfaire

Constamment : il/elle me rabaisse et flatte les autres devant moi afin de renforcer son ego et entretenir mon insécurité

10. Comment votre partenaire gère-t-il les erreurs, les conflits ou les difficultés dans la relation ?

Il/elle assume pleinement sa part de responsabilité, présente des excuses sincères et collabore avec moi pour trouver une solution

Il/elle reconnaît parfois sa faute, mais éprouve des difficultés à assumer pleinement sa responsabilité et peut dévier légèrement le sujet

Il/elle rejette la faute sur des facteurs externes, minimise son rôle ou dit « Je suis désolé(e) que tu ressentes cela », au lieu de présenter de vraies excuses

Il/elle me blâme systématiquement, ou rejette la faute sur autrui, refuse toute forme de responsabilité et se présente constamment comme victime

11. Votre partenaire utilise-t-il des tactiques de manipulation mentale (« gaslighting »), par exemple en niant des événements survenus, en vous faisant douter de votre mémoire ou en vous disant « Tu es folle/fou » ou « Tu l’as imaginé » ?

Jamais : il/elle est honnête, cohérent(e) et respecte ma perception de la réalité

Rarement, et cela semble involontaire le cas échéant (par exemple, il/elle a simplement oublié un détail mineur)

Souvent : il/elle me pousse à remettre en question ma mémoire ou ma perception d’événements importants

Constamment : la manipulation mentale est une tactique régulière et intentionnelle visant à me contrôler et à me faire douter de moi-même

12. Comment votre partenaire réagit-il lorsque vous accomplissez quelque chose de positif, d’enthousiasmant ou d’important dans votre vie ?

Il/elle célèbre pleinement cette réussite avec moi, est sincèrement heureux(se) pour moi et fait de ce moment un moment centré sur moi

Il/elle est heureux(se), mais détourne rapidement l’attention vers ses propres réussites ou ses propres problèmes

Il/elle ressent de la jalousie, minimise mon accomplissement en le jugeant sans importance ou le dévalorise

Il/elle sapait mon succès, me fait me sentir coupable à son sujet ou crée un conflit afin de gâcher ce moment

13. Votre partenaire attend-il un traitement de faveur ou croit-il/elle avoir le droit à des exceptions aux règles, aux normes sociales ou à vos limites personnelles ?

Non : il/elle traite les autres avec équité, respecte les règles et ne demande aucun traitement privilégié

Occasionnellement, mais il/elle comprend et accepte quand il/elle ne peut pas obtenir ce qu’il/elle souhaite

Souvent : il/elle agit comme si cela lui était dû et se met en colère ou se plaint s’il/elle ne reçoit pas un traitement particulier

Toujours : il/elle considère que les règles ne s’appliquent pas à lui/elle et exige un traitement de faveur de la part de tous, y compris de moi

14. Comment votre partenaire se comporte-t-il dans les contextes sociaux avec vos amis, votre famille ou vos collègues ?

Il/elle est respectueux(se), bienveillant(e) et interagit avec chacun de façon égale, faisant des efforts pour apprendre à connaître les personnes qui me sont chères

Il/elle est poli(e), mais cherche davantage à être le centre de l’attention ou à impressionner les autres

Il/elle dénigre ou rabaisse mes proches en leur absence ou leur adresse des remarques désobligeantes, subtiles ou non, en ma présence

Il/elle m’isole activement de mes amis, ma famille ou mes collègues en formulant des commentaires négatifs, en créant des conflits ou en refusant de participer à des événements en leur compagnie

15. Vous sentez-vous émotionnellement épuisé(e), anxieux(se), insécurisé(e) ou sur les nerfs après avoir passé du temps avec votre partenaire ?

Rarement : il/elle apporte joie, réconfort et positivité à nos moments ensemble

Parfois, mais les moments positifs dans notre relation l’emportent sur le stress

Fréquemment : son comportement me laisse épuisé(e), anxieux(se) ou en train de remettre en question ma propre valeur

Toujours : chaque interaction avec lui/elle me laisse émotionnellement vidé(e) et en état d’hyper-vigilance

16. Comment votre partenaire réagit-il lorsque vous exprimez une opinion différente, que vous êtes en désaccord avec lui/elle ou que vous vous affirmez ?

Il/elle écoute avec respect, est ouvert(e) à un débat sain et peut même changer d’avis si on lui présente un argument convaincant

Il/elle devient un peu défensif(ve), mais finit par se calmer et m’écoute vraiment

Il/elle m’impose le silence, retire son affection ou formule des remarques passives-agressives afin de me punir

Il/elle déforme mes propos, me fait me sentir coupable de désaccord ou lance une attaque personnelle afin de me réduire au silence

17. Votre partenaire joue-t-il souvent le rôle de victime afin d’éviter de rendre des comptes, d’obtenir de la compassion ou de vous manipuler pour obtenir ce qu’il/elle veut ?

Jamais : il/elle assume pleinement la responsabilité de ses actes et n’utilise pas le statut de victime comme tactique

Rarement, uniquement dans des situations extrêmes ou très stressantes où il/elle pourrait effectivement se sentir débordé(e)

Souvent : il/elle se présente comme victime même lorsqu’il/elle a clairement tort

Constamment : jouer la victime est sa tactique de manipulation privilégiée pour éviter toute forme de blâme et obtenir ce qu’il/elle désire

18. Depuis que vous êtes en couple avec votre partenaire, avez-vous remarqué une baisse significative et constante de votre estime de soi, de votre confiance en vous ou de votre sentiment d’identité ?

Non : il/elle renforce mon estime de moi-même et m’encourage à progresser

Légèrement, mais ce n’est pas une tendance constante et je me sens toujours moi-même

Oui : je doute souvent de moi-même, de mes décisions et de ma valeur après avoir interagi avec lui/elle

Complètement : je peine à reconnaître la personne que je suis devenue et j’ai l’impression d’avoir perdu mon identité

19. Comment votre partenaire répond-il à vos besoins d’intimité émotionnelle ou physique ?

Il/elle accorde la priorité à mes besoins et fait des efforts pour y répondre, veillant ainsi à ce que nous nous sentions tous deux à l’aise et satisfaits

Il/elle essaie, mais peut parfois être distrait(e) par ses propres besoins ou préférences

Il/elle n’accepte l’intimité que selon ses propres conditions, quand il/elle le souhaite et comme il/elle le souhaite

Il/elle me prive d’intimité afin de me punir, de me manipuler ou d’obtenir ce qu’il/elle veut

20. Votre partenaire vous dévalorise-t-il, vous critique-t-il ou adopte-t-il une attitude froide ou distante en privé, tout en étant affectueux(se), charmant(e) et parfait(e) en public ?

Jamais : il/elle me traite de la même manière, avec bienveillance et respect, tant en public qu’en privé

Rarement : il/elle peut être moins affectueux(se) en public, mais ne me dévalorise ni ne me critique jamais

Souvent : il/elle est gentil(le) et charmant(e) avec les autres en public, mais cruel(le), critique ou distant(e) avec moi en privé

Constamment : cette alternance de comportements contradictoires constitue un schéma régulier et intentionnel destiné à me maintenir dans la confusion et la dépendance