Habe ich eine Beziehung mit einem Narzissten? Online-Selbsteinschätzungstest

Dieser evidenzbasierte Test hilft Ihnen dabei, die Dynamik Ihrer aktuellen Partnerschaft einzuschätzen, mögliche narzisstische Merkmale (einschließlich verdeckter Muster) zu erkennen und zu prüfen, ob Sie möglicherweise mit einer Person zusammen sind, die sich regelmäßig narzisstisch verhält. Der Test dient ausschließlich der Selbstreflexion und ist kein diagnostisches Instrument.

Bitte lesen Sie jede Frage sorgfältig durch und wählen Sie die Antwort aus, die am besten Ihre konsistenten, langfristigen Beobachtungen und Erfahrungen in Ihrer aktuellen Partnerschaft beschreibt. Vermeiden Sie es, sich auf einen isolierten Streit oder einen einzelnen Moment zu konzentrieren. Denken Sie daran: Nur ein zugelassener psychischer Gesundheitsfachmann kann eine formelle Einschätzung vornehmen.

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1. Wie oft stellt Ihr Partner seine eigenen Bedürfnisse, Wünsche oder sein eigenes Wohlbefinden über Ihre – ohne Rücksicht auf Ihre Gefühle oder Grenzen?

Selten: Er berücksichtigt stets meine Bedürfnisse ebenso wie seine eigenen und geht bereitwillig auf Kompromisse ein

Gelegentlich: Meist bemüht er sich jedoch, sich anzupassen, wenn ich ihm ruhig meine Bedenken mitteile

Häufig: Seine Bedürfnisse scheinen stets Vorrang zu haben, und Kompromisse fühlen sich einseitig an

Ständig: Er zeigt völlige Gleichgültigkeit gegenüber meinen Bedürfnissen, Gefühlen oder klar formulierten Grenzen

2. Wie reagiert Ihr Partner, wenn er nicht kontinuierlich Lob, Bewunderung oder besondere Aufmerksamkeit von Ihnen oder anderen erhält?

Er ist emotional sicher und benötigt keine externe Bestätigung, um sich gut zu fühlen

Er könnte sich etwas enttäuscht oder übersehen fühlen, kommt aber schnell wieder darüber hinweg – ohne Drama

Er wird launisch, zieht sich zurück oder beschwert sich subtil, um die gewünschte Aufmerksamkeit zu erhalten

Er wird wütend, defensiv, macht andere klein oder schürt Konflikte, um die Aufmerksamkeit wieder auf sich zu lenken

3. Erkennt, bestätigt oder zeigt Ihr Partner echte Empathie, wenn Sie verärgert, verletzt oder ein verletzliches Gefühl teilen?

Ja: Er hört aktiv zu, stellt klärende Fragen und äußert Fürsorge – ohne den Fokus von Ihnen abzulenken

Manchmal: Doch er ignoriert meine Gefühle gelegentlich, wenn es ihm unpassend erscheint, oder lenkt das Gespräch auf seine eigenen Probleme

Selten: Er bagatellisiert meine Emotionen, sagt mir, ich würde „überreagieren“, oder ignoriert mich völlig

Nie: Er verspottet mich, entwertet meine Gefühle oder nutzt meine Verletzlichkeit später gegen mich aus

4. Wie reagiert Ihr Partner auf selbst sanfte, konstruktive Kritik oder Feedback zu seinem Verhalten?

Er nimmt sie gelassen an, reflektiert darüber und entschuldigt sich gegebenenfalls oder ändert sein Verhalten

Zunächst ist er vielleicht defensiv, beruhigt sich aber schließlich und erwägt das Feedback

Er wird wütend, weigert sich, eigene Schwächen anzuerkennen, oder verdreht das Feedback so, dass ich dafür verantwortlich bin

Er startet einen regelrechten Angriff, bringt frühere Fehler von mir ins Spiel oder bestraft mich tagelang mit Schweigen

5. Versucht Ihr Partner, zu kontrollieren, mit wem Sie Zeit verbringen, was Sie tragen, was Sie online posten oder wie Sie persönliche Entscheidungen treffen?

Nein: Er respektiert vollständig meine Unabhängigkeit, meine Entscheidungsfreiheit und mein Recht auf ein eigenes Leben

Gelegentlich äußert er milde Bedenken, übt aber niemals Druck aus oder bestraft mich für meine Entscheidungen

Häufig: Er hinterfragt meine Entscheidungen, macht negative Bemerkungen über meine Freunde/Familie oder versucht, mein Handeln zu beeinflussen

Ständig: Er überwacht meine Aktivitäten, diktiert meine Entscheidungen oder isoliert mich von Menschen, die mir wichtig sind

6. Wie oft übertreibt Ihr Partner seine Leistungen, Talente oder Kontakte, um andere zu beeindrucken oder sich überlegen darzustellen?

Fast nie: Er ist bescheiden gegenüber seinen Erfolgen und spürt keine Notwendigkeit, sich zu beweisen

Manchmal: Doch dies geschieht in geringem Maße und ist weder übertrieben noch täuschend

Oft: Er erfindet kleine Details oder übertreibt seine Rolle in Geschichten, um als „besser“ als alle anderen wahrgenommen zu werden

Ständig: Er erzählt ausgeklügelte, oft völlig erfundene Geschichten, um Bewunderung oder Sonderbehandlung zu erhalten

7. Zeigt Ihr Partner echtes, konsistentes Interesse an Ihrem Leben, Ihren Zielen, Ihren Leidenschaften oder Ihren alltäglichen Erfahrungen?

Ja: Er stellt durchdachte Fragen, erinnert sich an kleine Details und freut sich mit mir über meine Erfolge

Er zeigt ein gewisses Interesse, lenkt das Gespräch aber meist innerhalb weniger Minuten wieder auf sich selbst

Kaum bis gar kein Interesse: Er beschäftigt sich nur dann mit meinem Leben, wenn es ihm direkt nützt oder ihn gut dastehen lässt

Kein Interesse überhaupt: Jedes Gespräch – selbst wenn ich es beginne – dreht sich letztlich immer um ihn

8. Wie reagiert Ihr Partner, wenn Sie klar und ruhig eine persönliche Grenze setzen (z. B. „Ich brauche sonntags Zeit für mich“ oder „Bitte nenne mich während Streits nicht beleidigende Namen“)?

Er respektiert und achtet meine Grenze ohne Frage oder Widerspruch

Er widerspricht zunächst leicht, fügt sich aber schließlich und respektiert sie langfristig

Er ignoriert meine Grenze, testet sie wiederholt oder macht sich darüber lustig

Er wird wütend, versucht, mich einzuschüchtern, bestraft mich (z. B. mit Schweigen oder Rückzug der Zuneigung) oder wirft mir vor, „zu sensibel“ oder „kontrollierend“ zu sein

9. Vergleicht Ihr Partner Sie ungünstig mit anderen (z. B. Ex-Partnern, Freunden, Familienmitgliedern oder Prominenten), um Ihnen ein Gefühl der Unzulänglichkeit oder Unterlegenheit zu vermitteln?

Nie: Er schätzt mich so, wie ich bin, und verwendet Vergleiche nicht, um mich zu verletzen

Selten: Und entschuldigt sich sofort, sobald er merkt, dass er meine Gefühle verletzt hat

Häufig: Er nutzt subtile oder direkte Vergleiche, um meine „Schwächen“ hervorzuheben oder mich dazu zu bewegen, härter für ihn zu arbeiten

Ständig: Er erniedrigt mich und lobt andere vor mir, um sein eigenes Ego zu stärken und mich unsicher zu halten

10. Wie geht Ihr Partner mit Fehlern, Konflikten oder Problemen in der Beziehung um?

Er übernimmt vollständig Verantwortung für seinen Anteil, entschuldigt sich aufrichtig und arbeitet gemeinsam mit mir an einer Lösung

Er räumt manchmal Schuld ein, tut sich aber mit vollständiger Verantwortungsübernahme schwer und weicht teilweise aus

Er schiebt die Schuld auf äußere Faktoren, bagatellisiert seine Rolle oder sagt „Es tut mir leid, dass du dich so fühlst“, statt eine echte Entschuldigung auszusprechen

Er macht stets mich oder jemand anderen verantwortlich, lehnt jegliche Verantwortungsübernahme ab und stellt sich selbst als Opfer dar

11. Nutzt Ihr Partner Gaslighting-Taktiken (z. B. leugnet er Ereignisse, die stattgefunden haben, lässt Sie an Ihrem Gedächtnis zweifeln oder sagt Dinge wie „Du bist verrückt“ oder „Das hast du dir nur eingebildet“)?

Nie: Er ist ehrlich, konsistent und respektiert meine Wahrnehmung der Realität

Selten: Und falls doch, scheint es unbeabsichtigt zu sein (z. B. er hat sich wirklich an eine Kleinigkeit nicht erinnert)

Häufig: Er lässt mich an meinem Gedächtnis oder meiner Wahrnehmung wichtiger Ereignisse zweifeln

Ständig: Gaslighting ist eine regelmäßige, absichtliche Taktik, um mich zu kontrollieren und mir das Gefühl zu geben, mir selbst nicht mehr vertrauen zu können

12. Wie reagiert Ihr Partner, wenn Sie etwas Positives, Aufregendes oder Wichtiges in Ihrem Leben erreichen?

Er feiert mit mir von ganzem Herzen, freut sich aufrichtig für mich und stellt den Moment ganz in den Mittelpunkt meiner Freude

Er freut sich zwar, lenkt den Fokus aber schnell auf seine eigenen Erfolge oder Probleme

Er fühlt sich neidisch, spielt meine Leistung herunter oder betrachtet sie als unwichtig

Er untergräbt meinen Erfolg, macht mich deswegen schlecht, oder schürt Konflikte, um den Augenblick zu zerstören

13. Erwartet Ihr Partner Sonderbehandlung oder glaubt er, Anspruch auf Ausnahmen von Regeln, gesellschaftlichen Normen oder Ihren persönlichen Grenzen zu haben?

Nein: Er behandelt andere fair, hält sich an Regeln und erwartet keine bevorzugte Behandlung

Gelegentlich: Doch er versteht und akzeptiert es, wenn er seinen Willen nicht durchsetzen kann

Häufig: Er verhält sich anspruchsvoll und wird verärgert oder beschwert sich, wenn er keine Sonderbehandlung erhält

Ständig: Er glaubt, dass Regeln für ihn nicht gelten, und fordert von allen – auch von Ihnen – bevorzugte Behandlung

14. Wie verhält sich Ihr Partner in sozialen Situationen mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihren Kollegen?

Er ist respektvoll, freundlich und engagiert sich gleichermaßen mit allen; er bemüht sich, die Menschen kennenzulernen, die Ihnen wichtig sind

Er ist höflich, konzentriert sich aber stärker darauf, im Mittelpunkt zu stehen oder andere zu beeindrucken

Er verachtet oder erniedrigt meine Lieben hinter deren Rücken oder macht ihnen gegenüber subtile, unhöfliche Bemerkungen, während ich dabei bin

Er isoliert mich aktiv von meinen Freunden, meiner Familie oder meinen Kollegen, indem er negative Kommentare abgibt, Konflikte schürt oder sich weigert, gemeinsam mit ihnen an Veranstaltungen teilzunehmen

15. Fühlen Sie sich emotional erschöpft, ängstlich, unsicher oder angespannt, nachdem Sie Zeit mit Ihrem Partner verbracht haben?

Selten: Er bereitet unserer Zeit gemeinsam Freude, Trost und positive Gefühle

Manchmal: Doch die positiven Momente in unserer Beziehung überwiegen den Stress

Häufig: Sein Verhalten lässt mich erschöpft, ängstlich oder unsicher bezüglich meines Selbstwerts zurück

Ständig: Jede Interaktion mit ihm lässt mich emotional erschöpft und in höchster Alarmbereitschaft zurück

16. Wie reagiert Ihr Partner, wenn Sie eine abweichende Meinung äußern, mit ihm uneinig sind oder sich für sich selbst einsetzen?

Er hört respektvoll zu, ist offen für eine gesunde Debatte und ändert seine Meinung sogar, wenn ein überzeugender Punkt vorgebracht wird

Er wird zunächst etwas defensiv, beruhigt sich aber schließlich und hört mir zu

Er bestraft mich mit Schweigen, zieht seine Zuneigung zurück oder macht mir passive-aggressive Bemerkungen

Er verdreht meine Worte, macht mich dafür verantwortlich, dass ich widerspreche, oder startet einen persönlichen Angriff, um mich zum Schweigen zu bringen

17. Spielt Ihr Partner häufig die Rolle des Opfers, um Verantwortung zu vermeiden, Mitleid zu erlangen oder Sie zu manipulieren, damit Sie tun, was er möchte?

Nie: Er übernimmt volle Verantwortung für sein Handeln und nutzt die Opferrolle nicht als Taktik

Selten: Nur in extremen, stressreichen Situationen, in denen er tatsächlich überfordert sein könnte

Häufig: Er stellt sich selbst als Opfer dar, selbst wenn er eindeutig im Unrecht ist

Ständig: Die Opferrolle ist seine Standard-Manipulationstaktik, um Schuld zu vermeiden und seinen Willen durchzusetzen

18. Seit Beginn Ihrer Beziehung mit Ihrem Partner haben Sie bemerkt, dass Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Selbstvertrauen oder Ihr Gefühl für Ihre eigene Identität deutlich und kontinuierlich abgenommen haben?

Nein: Er stärkt mein Selbstgefühl und ermutigt mich, mich weiterzuentwickeln

Ein wenig: Doch dies ist kein konsistentes Muster, und ich fühle mich nach wie vor wie ich selbst

Ja: Ich zweifle häufig an mir selbst, meinen Entscheidungen und meinem Wert nach unseren Interaktionen

Gänzlich: Ich erkenne die Person, die ich geworden bin, kaum wieder und habe das Gefühl, meine Identität verloren zu haben

19. Wie geht Ihr Partner mit Ihren emotionalen oder physischen Intimitätsbedürfnissen um?

Er priorisiert meine Bedürfnisse und geht auf mich zu, sodass sich beide wohl und zufrieden fühlen

Er bemüht sich, wird aber manchmal von seinen eigenen Bedürfnissen oder Vorlieben abgelenkt

Er beteiligt sich nur dann an Intimität, wenn und wie er es möchte

Er verweigert Intimität, um mich zu bestrafen, zu manipulieren oder um zu bekommen, was er will

20. Entwertet, kritisiert oder behandelt Sie Ihr Partner privat kühl/distanziert, verhält sich aber öffentlich liebevoll, charmant und perfekt?

Nie: Er behandelt mich sowohl öffentlich als auch privat stets mit Freundlichkeit und Respekt

Selten: Er könnte in der Öffentlichkeit weniger zuwendungsvoll sein, entwertet oder kritisiert mich jedoch niemals

Häufig: Er ist anderen gegenüber öffentlich süß und charmant, mir gegenüber aber hinter verschlossenen Türen grausam, kritisch oder kühl

Ständig: Dieses heftige Wechselspiel zwischen Nähe und Distanz ist ein regelmäßiges, absichtliches Muster, um mich verwirrt und von ihm abhängig zu halten