我是無性戀者，還是正經歷憂鬱？一項非診斷性的自我省思測驗

透過這項自我省思測驗，探索你的經驗更傾向於穩定的無性戀光譜模式、與情緒狀態相關的疏離感、訊號混雜的狀態，抑或兩者皆非。本測驗不具診斷功能。

請根據你近期數月乃至更長時間以來的慣常經驗作答。若你的情緒近期有所改變，請留意：你的答案指向的是長期穩定的模式，還是一段整體低落的情緒時期？本測驗僅供自我省思之用，無法診斷憂鬱症，亦不會為你定義身份認同。

1 / 22

1. 回顧過去數年，以下哪一項最貼近你對性吸引力的慣常經驗？

性吸引力對我而言一向存在且清晰可辨。

我的經驗會隨壓力、人生階段或不確定感而改變，因此難以明確界定。

低吸引力或缺乏吸引力對我而言，向來是自身穩定的一部分，即使生活一切順遂亦然。

吸引力似乎主要在我情緒低落、功能減退時才明顯消退。

2. 在情緒較為平穩的時期，你通常如何體驗吸引力？

我仍能以相當典型的方式察覺吸引力。

變化幅度頗大，以致我仍難以分辨哪些是穩定特質、哪些是情境因素。

即便整體感覺尚可，吸引力對我而言依然罕見或完全缺席。

當情緒提升時，吸引力往往比低落時期更容易恢復。

3. 當朋友談論愛慕之情或強烈渴望時，你通常有何反應？

我大致能理解，即使強度未必與他們完全相同。

我能部分理解，但仍懷疑自己的經驗是否運作方式相同。

我常覺得自己的經驗彷彿行走在不同軌道上，即便我確實在乎他人。

近來我難以產生共鳴，因為整體感受都變得遲鈍，不僅限於吸引力。

4. 當你想像一段親密的未來關係時，以下何者最貼近你真實的感受？

在合適的關係中，情感與身體上的親近感皆有可能實現。

我的答案隨情境、壓力與確信程度而大幅波動。

對我而言，陪伴感或情感夥伴關係的重要性遠高於性吸引力。

目前因情緒低落或精疲力竭，讓我難以想像親近關係的樣貌。

5. 倘若你的生活變得更平靜、獲得更多支持，吸引力通常會如何變化？

它仍清晰可辨，且我通常能輕易察覺。

它或許略有轉變，但我仍無法完全釐清其中的模式。

即便生活相對安穩，吸引力仍維持低落或完全缺席。

當情緒與功能改善時，它往往會更明顯地恢復。

6. 關於你近期的能量與動機，以下哪一項最貼近你的狀況？

我通常保有足夠精力投入生活與人際互動。

我的精力起伏不定，使自我理解更加困難。

即便吸引力持續低落，我的精力仍可能維持正常。

精力低落已削弱我對許多事物（包括親密關係）的興趣。

7. 當你對他人眼中具吸引力的人毫無感覺或幾乎毫無感覺時，你通常如何解讀這種狀態？

這通常並非我的感受。

我不確定這反映的是身份認同、壓力、經驗不足，還是時機問題。

這對我而言十分熟悉，且並不特別令人擔憂。

這感覺像是整體沉重或麻木狀態的一部分。

8. 當有人對你展現浪漫或性方面的興趣時，通常會發生什麼？

若雙方連結恰當，我能想像自己予以回應。

我的反應高度取決於時機、情境與我內心的安定感。

我可能珍視這份連結，卻仍不感到明顯的性吸引力。

我常因耗竭或情緒平淡而陷入封閉狀態。

9. 與情緒低落期之前相比，你目前的吸引力程度為：

整體大致相似。

難以比較，因其起伏不定，而我仍在梳理釐清。

長期以來持續低落，不僅限於困難時期。

在此情緒低落期中，吸引力明顯低於此前。

10. 一般而言，你感到情緒麻木的頻率如何？（不僅限於對吸引力的感受）

並不常見。

有時會在壓力或不確定感累積時出現。

並不常見；低吸引力與我整體情緒感受分離。

經常出現，遍及生活的多個面向。

11. 當他人描述強烈渴望或迷戀之情時，你通常：

即使自身感受強度未必一致，仍能理解那種感覺。

能部分理解，但仍在思索自己究竟屬於何處。

常覺得自己的經驗結構迥異，而不僅是強度較弱。

近來較難產生共鳴，因為許多感受此刻皆顯遲鈍。

12. 以下哪一項最貼近你目前的自我理解？

我認為兩種解釋均未強烈吻合我的狀況。

我感覺身處中間地帶，可能需要更多時間才能釐清自身模式。

無性戀光譜的解釋，比起情緒狀態的解釋更令我產生共鳴。

目前情緒低落或情感封閉，比起性傾向標籤更具關聯性。

13. 倘若壓力持續降低數月，你預期將發生什麼？

我可能與現在感受相近，因為吸引力本就存在。

我不確定；我的答案可能朝任一方向轉變。

我仍很可能幾乎感受不到或完全沒有性吸引力。

我推測自己的興趣與回應能力將更清晰地恢復。

14. 你對非性向的親密形式（例如情感表達、信任或陪伴）感受如何？

在合適的關係中，我通常能自在開放地接納這些形式。

我的舒適感會隨信任程度、壓力與內在安定感而變化。

即便性吸引力持續低落，我仍能深切珍視親密關係。

即便非性向的親近感，在我情緒低落或麻木時也可能難以承受。

15. 當你思考「無性戀」、「灰階無性戀」或「探索中」等身份標籤時，通常會如何？

目前我並未特別需要任何標籤。

標籤略有助益，但尚未有任何一個令我完全安心。

無性戀光譜的語言帶來釋然、認同感或清晰感。

標籤顯得次要，因為我更大的困境是感受平淡或耗竭。

16. 你目前所察覺的興趣減退範圍有多廣？

並非廣泛減退；生活中大多數面向仍保有參與感。

某些面向受影響，但其他面向仍不明確或混雜。

主要差異僅在吸引力本身，而非其他所有面向。

許多興趣、愉悅感與動機皆呈現減退。

17. 你通常如何體驗肢體親密行為，例如依偎、觸碰或安靜相伴？

在合適情境下，它常令我感到愉悅且樂於接受。

我的反應混雜，且會隨信任程度、壓力或不確定感而改變。

即便缺乏強烈性慾望，它仍可能具有深層意義。

因疲憊、麻木或疏離，我常難以投入其中。

18. 你對低吸引力經驗的情緒基調，最貼近以下哪一項？

這對我而言並非重大困擾，因為吸引力普遍存在。

它給人的感覺更多是困惑，而非其他。

它感覺平靜、熟悉，或與身份認同一致，而非令人驚惶。

它感覺悲傷、沉重，或與整體情緒低落緊密相繫。

19. 在生活感覺較輕盈的時期，你傾向：

持續對吸引力與連結保持開放。

注意到某些變化，但尚不足以明確界定模式。

即便情緒相對穩定，仍幾乎不體驗到吸引力。

更清晰地恢復興趣與情緒回應力。

20. 他人對你「應有感受」的期待，為你帶來多少困擾？

不多。我大多能自在做自己。

相當多。社會壓力使我更難分辨何者才是真正的自我。

壓力確實存在，但低吸引力本身仍能讓我感覺真實。

壓力在原本已低落或平淡的狀態上，又增添額外壓力。

21. 以下哪一項最能區分你的經驗與憂鬱症般的麻木感？

我整體仍感覺情緒豐沛且與外界連結。

我尚無法明確區分兩者。

即便性吸引力持續低落，我仍能感受喜悅、關懷與親近感。

情緒遲鈍似乎影響幾乎所有面向，不僅限於吸引力。

22. 此刻，以下哪一項最貼近你最準確的領悟？

兩種解釋均未明顯凸顯。

我的訊號混雜，需更多時間才能賦予其明確名稱。

穩定的無性戀光譜模式對我而言最有可能。

與情緒狀態相關的疏離模式對我而言最有可能。