Tôi có phải là người vô tính hay đang trầm cảm? Một bài kiểm tra tự phản tư không mang tính chẩn đoán

Hãy sử dụng bài kiểm tra tự phản tư này để khám phá xem trải nghiệm của bạn có giống hơn với một mô hình ổn định trên phổ vô tính, sự ngắt kết nối liên quan đến tâm trạng, những tín hiệu mâu thuẫn, hay không thuộc về bất kỳ mô hình nào trong số đó. Bài kiểm tra này không nhằm mục đích chẩn đoán.

Hãy trả lời dựa trên trải nghiệm thông thường của bạn trong cả vài tháng gần đây lẫn toàn bộ quá khứ. Nếu tâm trạng bạn mới thay đổi gần đây, hãy cố gắng nhận ra liệu các câu trả lời của bạn phản ánh một mô hình ổn định hay một giai đoạn tâm trạng chung thấp hơn. Bài kiểm tra này chỉ dành riêng cho việc tự phản tư và không chẩn đoán trầm cảm hay xác định danh tính cá nhân cho bạn.

1 / 22

1. Nhìn lại vài năm qua, phát biểu nào sau đây mô tả chính xác nhất mô hình thu hút tình dục của bạn?

Thu hút tình dục nói chung luôn hiện diện và dễ nhận biết đối với tôi.

Trải nghiệm của tôi thay đổi theo mức độ căng thẳng, giai đoạn cuộc đời hoặc sự bất định, nên rất khó để đặt tên rõ ràng.

Việc thu hút tình dục ở mức thấp hoặc vắng mặt đã luôn là một phần ổn định trong con người tôi, ngay cả khi cuộc sống đang diễn ra thuận lợi.

Thu hút tình dục dường như suy giảm chủ yếu khi tâm trạng và khả năng vận hành của tôi đi xuống.

2. Trong những giai đoạn cảm xúc ổn định hơn, bạn thường trải nghiệm sự thu hút như thế nào?

Tôi vẫn nhận ra sự thu hút một cách khá điển hình.

Nó thay đổi đủ nhiều khiến tôi vẫn chưa thể phân biệt đâu là đặc điểm cá nhân, đâu là hoàn cảnh tạm thời.

Ngay cả khi tôi cảm thấy ổn về tổng thể, sự thu hút vẫn hiếm hoặc vắng mặt đối với tôi.

Khi tâm trạng tôi cải thiện, sự thu hút thường trở lại rõ rệt hơn so với giai đoạn tâm trạng thấp.

3. Bạn thường phản ứng thế nào khi bạn bè nói về những người khiến họ rung động hoặc ham muốn mạnh mẽ?

Tôi thường có thể đồng cảm, dù cường độ cảm xúc của tôi không hoàn toàn giống họ.

Tôi đồng cảm một phần, nhưng vẫn tự hỏi liệu trải nghiệm của mình có thực sự vận hành theo cùng một cách.

Tôi thường cảm thấy trải nghiệm của mình diễn ra trên một ‘đường ray’ khác, ngay cả khi tôi vẫn quan tâm đến người khác.

Gần đây tôi gặp khó khăn trong việc đồng cảm vì mọi thứ đều dường như bị làm mờ, không chỉ riêng sự thu hút.

4. Khi bạn tưởng tượng về một mối quan hệ thân thiết trong tương lai, điều gì khiến bạn cảm thấy chân thật nhất?

Cả sự gần gũi về cảm xúc lẫn thể chất đều có vẻ khả thi trong một mối quan hệ phù hợp.

Câu trả lời của tôi thay đổi rất nhiều tùy vào bối cảnh, mức độ căng thẳng và mức độ chắc chắn mà tôi cảm nhận được.

Sự đồng hành hoặc gắn bó về cảm xúc quan trọng hơn với tôi so với sự thôi thúc tình dục.

Tâm trạng thấp hoặc kiệt sức khiến tôi khó hình dung sự gần gũi ngay lúc này.

5. Nếu cuộc sống của bạn trở nên bình yên và được hỗ trợ hơn, sự thu hút thường thay đổi thế nào?

Nó vẫn rõ ràng và khá dễ để tôi nhận ra.

Nó có thể thay đổi đôi chút, nhưng tôi vẫn chưa thực sự rõ ràng về mô hình tổng thể.

Nó vẫn duy trì ở mức thấp hoặc vắng mặt ngay cả khi cuộc sống của tôi cảm giác khá ổn.

Nó thường trở lại rõ rệt hơn khi tâm trạng và khả năng vận hành của tôi cải thiện.

6. Phát biểu nào sau đây mô tả đúng nhất năng lượng và động lực của bạn gần đây?

Tôi thường có đủ năng lượng để tham gia vào cuộc sống và giao tiếp với người khác.

Năng lượng của tôi không ổn định, khiến việc hiểu bản thân trở nên khó khăn hơn.

Năng lượng của tôi có thể ổn định, dù sự thu hút vẫn duy trì ở mức thấp.

Năng lượng thấp đã làm giảm sự quan tâm của tôi đối với nhiều điều, bao gồm cả sự gần gũi.

7. Bạn thường diễn giải thế nào khi cảm thấy ít hoặc không có cảm xúc gì trước những người mà người khác gọi là hấp dẫn?

Đây thường không phải cách tôi cảm nhận.

Tôi không chắc điều này phản ánh danh tính, căng thẳng, thiếu kinh nghiệm hay chỉ là vấn đề thời điểm.

Điều này khiến tôi cảm thấy quen thuộc và không gây lo lắng đặc biệt.

Điều này dường như là một phần của trạng thái nặng nề hoặc tê liệt cảm xúc tổng thể.

8. Điều gì thường xảy ra khi ai đó bày tỏ sự quan tâm lãng mạn hoặc tình dục với bạn?

Tôi có thể hình dung việc đáp lại nếu mối liên kết phù hợp.

Phản ứng của tôi phụ thuộc rất nhiều vào thời điểm, bối cảnh và mức độ an định mà tôi cảm nhận.

Tôi có thể trân trọng mối liên kết nhưng vẫn không cảm thấy nhiều thôi thúc tình dục.

Tôi thường cảm thấy ‘tắt máy’ vì kiệt sức hoặc phẳng lặng về cảm xúc.

9. So với trước giai đoạn tâm trạng khó khăn, mức độ thu hút của bạn hiện tại là:

Về cơ bản vẫn tương đương.

Khó so sánh vì nó dao động và tôi vẫn đang cố gắng làm rõ.

Luôn ở mức thấp xuyên suốt thời gian, chứ không chỉ trong những giai đoạn khó khăn.

Rõ ràng thấp hơn trong giai đoạn tâm trạng này so với trước đó.

10. Bạn thường cảm thấy tê liệt cảm xúc nói chung (không chỉ về sự thu hút) bao nhiêu lần?

Không thường xuyên lắm.

Đôi khi khi căng thẳng hoặc bất định tích tụ.

Không thường xuyên; sự thu hút thấp dường như tách biệt với cảm xúc tổng thể của tôi.

Thường xuyên, ở nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống.

11. Khi người khác miêu tả cảm giác ham muốn mãnh liệt hoặc say đắm, bạn thường:

Hiểu được cảm giác ấy, dù phiên bản của tôi không luôn mãnh liệt.

Hiểu một phần, nhưng tôi vẫn tự hỏi mình nằm ở đâu trong bức tranh tổng thể.

Thường cảm thấy trải nghiệm của mình được cấu trúc theo cách khác biệt, chứ không đơn thuần là yếu hơn.

Gần đây tôi ít đồng cảm hơn vì nhiều cảm xúc dường như bị làm mờ.

12. Phát biểu nào sau đây mô tả tốt nhất sự hiểu biết về bản thân bạn hiện tại?

Tôi không nghĩ rằng bất kỳ giải thích nào trong hai lựa chọn này thực sự phù hợp với tôi.

Tôi cảm thấy đang ở giữa hai trạng thái và có lẽ cần thêm thời gian để hiểu rõ mô hình của mình.

Giải thích dựa trên phổ vô tính cảm thấy phù hợp hơn so với giải thích dựa trên tâm trạng.

Tâm trạng thấp hoặc sự ‘ngắt kết nối’ cảm xúc hiện tại dường như liên quan hơn so với việc gán nhãn xu hướng.

13. Nếu mức độ căng thẳng của bạn giảm trong vài tháng, bạn dự đoán điều gì sẽ xảy ra?

Tôi có thể sẽ cảm thấy gần như hiện tại vì sự thu hút vốn đã hiện diện.

Tôi không chắc; câu trả lời của tôi có thể thay đổi theo cả hai hướng.

Tôi vẫn có khả năng trải nghiệm rất ít hoặc không có sự thu hút tình dục nào.

Tôi nghi ngờ sự quan tâm và khả năng đáp lại của tôi sẽ trở lại rõ ràng hơn.

14. Bạn cảm thấy gắn kết thế nào với các hình thức gần gũi phi tình dục như sự âu yếm, niềm tin hoặc sự đồng hành?

Nói chung tôi cảm thấy thoải mái và cởi mở với chúng trong một mối quan hệ phù hợp.

Mức độ thoải mái của tôi thay đổi tùy vào niềm tin, căng thẳng và cảm giác vững vàng của tôi.

Tôi có thể trân trọng sự gần gũi sâu sắc ngay cả khi sự thu hút tình dục vẫn ở mức thấp.

Ngay cả sự gần gũi phi tình dục cũng có thể trở nên khó khăn khi tôi cảm thấy xuống tinh thần hoặc tê liệt.

15. Điều gì thường xảy ra khi bạn suy nghĩ về các nhãn danh tính như vô tính, xám-vô tính hoặc đang trong giai đoạn tự vấn?

Hiện tại, tôi không cảm thấy cần thiết phải dùng nhãn nào cả.

Các nhãn giúp ích một chút, nhưng chưa có nhãn nào khiến tôi cảm thấy hoàn toàn ổn định.

Ngôn ngữ trên phổ vô tính mang lại cảm giác nhẹ nhõm, công nhận hoặc rõ ràng.

Các nhãn dường như thứ yếu vì vấn đề lớn hơn của tôi là cảm giác phẳng lặng hoặc kiệt quệ.

16. Mức độ sụt giảm sự quan tâm bạn đang nhận thấy hiện tại rộng đến mức nào?

Không phải sự sụt giảm tổng thể; hầu hết các khía cạnh cuộc sống vẫn khiến tôi cảm thấy gắn kết.

Một số lĩnh vực bị ảnh hưởng, nhưng những lĩnh vực khác vẫn chưa rõ ràng hoặc mâu thuẫn.

Sự khác biệt chủ yếu nằm ở chính sự thu hút, chứ không phải ở tất cả những điều khác.

Nhiều sở thích, niềm vui và động lực đều giảm sút.

17. Bạn thường trải nghiệm sự âu yếm thể chất như ôm ấp, chạm vào hoặc sự gần gũi yên tĩnh như thế nào?

Nó thường mang lại cảm giác dễ chịu và được hoan nghênh trong bối cảnh phù hợp.

Phản ứng của tôi khá đa dạng và có thể thay đổi tùy vào niềm tin, căng thẳng hoặc sự bất định.

Nó có thể mang ý nghĩa sâu sắc ngay cả khi không có ham muốn tình dục mạnh mẽ.

Nó có thể trở nên khó tiếp cận vì tôi mệt mỏi, tê liệt hoặc mất kết nối.

18. Điều gì mô tả tốt nhất sắc thái cảm xúc trong trải nghiệm thu hút thấp của bạn?

Đây không phải vấn đề lớn đối với tôi vì sự thu hút nói chung vẫn tồn tại.

Nó khiến tôi cảm thấy bối rối hơn là bất cứ điều gì khác.

Nó mang cảm giác bình yên, quen thuộc hoặc phù hợp với danh tính hơn là gây lo lắng.

Nó mang cảm giác buồn bã, nặng nề hoặc gắn liền với sự suy giảm tổng thể trong cảm xúc của tôi.

19. Trong những giai đoạn cuộc sống cảm thấy nhẹ nhàng hơn, bạn thường:

Vẫn cởi mở với sự thu hút và kết nối.

Nhận thấy một số thay đổi, nhưng chưa đủ để xác định rõ mô hình.

Vẫn không trải nghiệm nhiều sự thu hút, ngay cả khi tâm trạng tương đối ổn định.

Lấy lại sự quan tâm và khả năng đáp lại cảm xúc một cách rõ ràng hơn.

20. Bạn cảm thấy bao nhiêu căng thẳng xuất phát từ kỳ vọng của người khác về điều bạn nên cảm nhận?

Không nhiều. Tôi chủ yếu cảm thấy tự do là chính mình.

Khá nhiều. Áp lực xã hội khiến tôi khó xác định đâu là con người thật của mình.

Áp lực tồn tại, nhưng sự thu hút thấp vẫn có thể cảm thấy chân thật với tôi.

Áp lực làm tăng thêm căng thẳng lên đỉnh điểm của việc đã cảm thấy xuống tinh thần hoặc phẳng lặng.

21. Phát biểu nào sau đây phân biệt rõ nhất trải nghiệm của bạn với sự tê liệt cảm xúc kiểu trầm cảm?

Tôi vẫn cảm thấy sống động và gắn kết về cảm xúc nói chung.

Tôi chưa thể phân biệt rõ ràng giữa hai điều này.

Tôi vẫn có thể cảm nhận niềm vui, sự quan tâm và sự gần gũi, ngay cả khi sự thu hút tình dục vẫn ở mức thấp.

Sự mờ nhạt cảm xúc dường như ảnh hưởng đến hầu như mọi thứ, không chỉ riêng sự thu hút.

22. Hiện tại, điều nào sau đây là kết luận chính xác nhất?

Không có giải thích nào nổi bật rõ ràng.

Tín hiệu của tôi khá mâu thuẫn, và tôi cần thêm thời gian trước khi đặt tên cho chúng.

Một mô hình ổn định trên phổ vô tính có vẻ là khả năng cao nhất đối với tôi.

Một mô hình ngắt kết nối liên quan đến tâm trạng có vẻ là khả năng cao nhất đối với tôi.