Cinsel İstismar Gördüm mü ve Hatırlamıyorum mu? Kendi Kendinizi Değerlendirme Testi

Bellek boşlukları, dokunmaya bağlı tetikleyiciler, beden temelli stres ve sınırlarla ilgili karışıklık gibi belirtilerin, çözülmemiş travma tepkileriyle örtüşüp örtüşmediğini inceleyin. Bu test yalnızca kendinizi değerlendirme amacıyla hazırlanmıştır; istismarın gerçekleşip gerçekleşmediğini doğrulayamaz ya da kayıp anıları geri getiremez.

Tek bir izole an değil, genellikle yaşadığınız tepkiler doğrultusunda cevap verin. Bir soru sizde tetiklenmeye neden olursa, durun ve kendinize iyi bakın. Bu test, cinsel istismarın yaşanıp yaşanmadığını belirleyemez, anıları geri getiremez veya doğrulayamaz ve tanı ya da yasal değerlendirme değildir.

1 / 21

1. Çocukluk ve ergenliğin erken dönemlerinizle ilgili anılarınızı nasıl tanımlarsınız?

Genellikle süreklidir ve sıradandır

Bazı bulanık noktalar vardır ancak genel tablo hâlâ mantıklı gelir

Birkaç dönem oldukça boş ya da kopuk hissedilir

Büyük bölümler eksik, parçalanmış ya da duygusal olarak kapalı hissedilir

2. Erken dönem yaşamınızdan belli yetişkinler ya da bakım vericileri hakkında düşünüyorsanız, bu anıları bağlam içinde yerleştirmeniz ne kadar kolaydır?

Genellikle kolay ve sağlam temelli

Bazı ayrıntıları yerleştirmek zordur ancak hikâyeyi takip edebilirim

Belirli kişiler ya da dönemler kafa karıştırıcı ya da erişilmesi zor hissedilir

Bazılarını düşünmeye çalışırken tamamen engelleniyor ya da kopuk hissediyorum

3. Eğer birisi size almak istediğiniz sıradan sevgi dolu bir dokunuş yaparsa, vücudunuzda genellikle ne olur?

Genellikle rahat ve şimdiki anda kalırım

Kısa süreliğine gerginleşebilirim ama hızla sakinleşirim

Sık sık donarım, geri çekilirim ya da nedenini bilmeden rahatsızlık duyarım

Güven duyduğum kişiyle bile sık sık donar, duygu kaybı yaşar ya da kaçmak isterim

4. Bir ilişkide duygusal ya da fiziksel yakınlık arttığında genellikle nasıl tepki verirsiniz?

Sınırlarımı bilerek nispeten açık ve farkındayım

Biraz tedirgin olurum ancak bunu konuşabilirim

Sık sık yakınlığından kaçınırım ya da içten koparım

Güçlü korku, kopukluk ya da panik benzeri rahatsızlık hissederim

5. Vücudunuzun gözlemlendiği, incelendiği ya da tartışıldığı durumlara genellikle nasıl yanıt verirsiniz?

En fazla hafif rahatsızlık duyulur

Biraz kendini bilinci var ancak yönetilebilir

Gerginlik, korku ya da kaçma yönünde güçlü bir dürtü fark ederim

Güçlü sıkıntı, kopukluk ya da uzun süren etkiler yaşarım

6. Konuşmalar cinsellik, rıza ya da kişisel sınırlar üzerine döndüğünde hangisi size en çok uyuyor?

Büyük sıkıntı yaşamadan devam edebilirim

Utanç ya da garip hissedebilirim ancak şimdiki anda kalırım

Sık sık aşırı rahatsız olur ya da zihnen koparım

Düzenli olarak tetiklenir, aşırı yüklenebilir ya da konuşmadan çıkmak isterim

7. Duygusal olarak güvensiz hissettiğinizde, konuşmak ya da harekete geçmek yerine donma tepkisi verme sıklığınız nedir?

Nadiren

Yüksek stres anlarında bazen

Sık sık, hatta tepki verebilmeyi çok isterken bile

Çok sık; düşünebilmeden önce vücudum sanki kapanıyor

8. Stresli anlarda vücudunuzdan kopuk, gerçek dışı ya da duygu kaybı hissetme sıklığınız nedir?

Nadiren ya da neredeyse hiç

Bazen

Üzücü durumlarda oldukça sık

Sık sık ve hızlıca toparlanmak zor olabilir

9. Açık bir tehdit olmadığı halde belirli kokulara, ses tonlarına, yerlere ya da dokunuş türlerine karşı tepkileriniz ne kadar güçlüdür?

Genellikle orantılı ve kısa sürelidir

Bazen hafifçe artmıştır

Beklediğimden daha belirgin şekilde güçlüdür

Yoğun ve açıklanması ya da kontrol edilmesi zordur

10. Vücudunuz, ihtiyaçlarınız ya da sınırlarınızla ilgili ne kadar utanç ya da rahatsızlık taşırsınız?

Sadece sıradan güvensizlik düzeyinde

Bir miktar vardır ancak bunu sorgulayabilirim

Oldukça fazladır; başkalarıyla ilişkilerimi etkiler

Çok güçlüdür; güvenli hissettiğim dereceyi şekillendirir

11. İlişkisel bir şey yanlış gittiğinde, bunun sizin hatanız olduğunu düşünmeniz ne kadar çabuk olur?

Kendimi suçlamadan önce tüm durumu değerlendiririm

Bazen kendimi suçlayacak eğilimdeyim

Sık sık bir şeyler yanlış yaptığımı varsayarım

Neredeyse hemen kendimi suçlu hissederim, kanıt olmasa bile

12. Kişisel sınırlarınız sizin için ne kadar net hissedilir?

Oldukça net; genellikle neyin kabul edilebilir olduğunu anlayabilirim

Bir ölçüde net ancak kendimi sorgulayabilirim

Sık sık kafa karıştırıcıdır; rahatsızlığımdan sonra fark ederim

Çok belirsizdir; sınırımı bilmeden donar, uysal davranır ya da koparım

13. Bir şey duygusal ya da fiziksel olarak rahatsızlık verdiğinde 'hayır' demek ne kadar kolaydır?

Genellikle yönetilebilir

Bazı durumlarda zordur

Sık sık zordur; diğer insanların tepkilerinden endişe ederim

Son derece zordur; istemese bile uysal davranır ya da koparım

14. Yakın ilişkilerdeki varsayılan tutumunuz nedir?

Dikkatliyim ancak genellikle güvenebilirim

Güven yavaş ama kararlı bir şekilde gelişir

Dikkatli kalırım ve kendimi korumam gerektiğini beklerim

İlgili görünen insanlarla bile sürekli güvensiz hissederim

15. Başkalarının yanında güvenli hissetmek için mesafe, rutinler ya da çıkış yollarını kontrol etmeye ne kadar sık başvurursunuz?

Sadece gereken zamanlarda

Ortalamanın biraz üzerinde

Oldukça fazla; rahatsızlığı yönetmemi sağlar

Çok yoğun şekilde; çıkış yollarını ya da kontrolü elde tutma yollarını sürekli tararım

16. Açıklanması zor bir tehdit ya da iğrenme hissi yaratan konuları, kişileri, medyayı ya da durumları kaçınma sıklığınız nedir?

Nadiren

Bazen

Sık sık

Çok sık ve yaşamım bununla belirgin şekilde şekillenmiştir

17. Sinirlendiğinizde, durumun gerektirdiğinden çok daha genç, küçük ya da yetersiz hissetme sıklığınız nedir?

Nadiren

Bazen

Yeterince sık ki bir desen fark ederim

Çok sık; ani ve düzenlemesi zor hissedilir

18. Birisi size nazik, koruyucu ya da sabırlı davrandığında en yaygın tepkiniz nedir?

Fazla gerginlik yaşamadan kabul edebilirim

Takdir ederim ancak bir kısmı hâlâ tedirgin kalır

İsteyebilirim ancak aynı zamanda şüpheci ya da huzursuz hissederim

Hem isteyebilirim hem de aşırı yüklenebilir, kopuk hissedebilir ya da uzaklaşmak isterim

19. Zorlu bir ilişkisel ya da beden temelli durumdan sonra etkileri genellikle ne kadar sürer?

Oldukça hızlı toparlanırım

Biraz uzun sürebilir

Sık sık saatlerce sürer ya da günümü bozar

Uzun süre düşünme, duygu kaybı ya da beden gerginliğiyle etkilenebilirim

20. Açıklanamayan bellek boşluklarınız ya da güçlü tepkileriniz varsa, bunları genellikle nasıl yorumlarsınız?

Açık bir kanıt olmadığı sürece normal insan çeşitliliği olarak

Dikkat edilmesi gereken bir şey olarak ancak aceleyle sonuç çıkarmadan

Şu anda beni etkileyen çözülmemiş bir şeyin işareti olarak

Tepkilerimi güvenli bir şekilde anlamam için destekleyici, travma bilincine sahip yardım ihtiyacım olduğunun işareti olarak

21. Bu desenler için destek almakla ilgili olarak en doğru olan nedir?

Şu anda güçlü bir destek ihtiyacı hissetmiyorum

Kendi başıma daha fazla bilgi edinmekten fayda görebilirim

Travma bilincine sahip bir konuşma ile büyük ölçüde fayda görebilirim

Bu tepkilerle ilgili dikkatli, destekleyici yardım ihtiyacım var

Cinsel İstismar Gördüm mü ve Hatırlamıyorum mu? Kendi Kendinizi Değerlendirme Testi

1. Çocukluk ve ergenliğin erken dönemlerinizle ilgili anılarınızı nasıl tanımlarsınız?

2. Erken dönem yaşamınızdan belli yetişkinler ya da bakım vericileri hakkında düşünüyorsanız, bu anıları bağlam içinde yerleştirmeniz ne kadar kolaydır?

3. Eğer birisi size almak istediğiniz sıradan sevgi dolu bir dokunuş yaparsa, vücudunuzda genellikle ne olur?

4. Bir ilişkide duygusal ya da fiziksel yakınlık arttığında genellikle nasıl tepki verirsiniz?

5. Vücudunuzun gözlemlendiği, incelendiği ya da tartışıldığı durumlara genellikle nasıl yanıt verirsiniz?

6. Konuşmalar cinsellik, rıza ya da kişisel sınırlar üzerine döndüğünde hangisi size en çok uyuyor?

7. Duygusal olarak güvensiz hissettiğinizde, konuşmak ya da harekete geçmek yerine donma tepkisi verme sıklığınız nedir?

8. Stresli anlarda vücudunuzdan kopuk, gerçek dışı ya da duygu kaybı hissetme sıklığınız nedir?

9. Açık bir tehdit olmadığı halde belirli kokulara, ses tonlarına, yerlere ya da dokunuş türlerine karşı tepkileriniz ne kadar güçlüdür?

10. Vücudunuz, ihtiyaçlarınız ya da sınırlarınızla ilgili ne kadar utanç ya da rahatsızlık taşırsınız?

11. İlişkisel bir şey yanlış gittiğinde, bunun sizin hatanız olduğunu düşünmeniz ne kadar çabuk olur?

12. Kişisel sınırlarınız sizin için ne kadar net hissedilir?

13. Bir şey duygusal ya da fiziksel olarak rahatsızlık verdiğinde 'hayır' demek ne kadar kolaydır?

14. Yakın ilişkilerdeki varsayılan tutumunuz nedir?

15. Başkalarının yanında güvenli hissetmek için mesafe, rutinler ya da çıkış yollarını kontrol etmeye ne kadar sık başvurursunuz?

16. Açıklanması zor bir tehdit ya da iğrenme hissi yaratan konuları, kişileri, medyayı ya da durumları kaçınma sıklığınız nedir?

17. Sinirlendiğinizde, durumun gerektirdiğinden çok daha genç, küçük ya da yetersiz hissetme sıklığınız nedir?

18. Birisi size nazik, koruyucu ya da sabırlı davrandığında en yaygın tepkiniz nedir?

19. Zorlu bir ilişkisel ya da beden temelli durumdan sonra etkileri genellikle ne kadar sürer?

20. Açıklanamayan bellek boşluklarınız ya da güçlü tepkileriniz varsa, bunları genellikle nasıl yorumlarsınız?

21. Bu desenler için destek almakla ilgili olarak en doğru olan nedir?

Tavsiye