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¿Fui abusado sexualmente y no lo recuerdo? Cuestionario de autorreflexión

Explora si lagunas en la memoria, desencadenantes relacionados con el tacto, estrés corporal y confusión respecto a los límites podrían superponerse con respuestas traumáticas no resueltas. Este cuestionario es únicamente para autorreflexión y no puede verificar un abuso ni recuperar recuerdos.

Responde según tus reacciones habituales, no según un momento aislado. Si una pregunta te genera activación, haz una pausa y cuídate. Este cuestionario no puede determinar si ocurrió un abuso sexual, no puede recuperar ni verificar recuerdos, y no constituye un diagnóstico ni una evaluación legal.

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1. ¿Cómo describirías tus recuerdos de la infancia y la preadolescencia?

En su mayor parte continuos y ordinarios
Algunas zonas difusas, pero el panorama general sigue teniendo sentido
Varias etapas parecen inusualmente vacías o desconectadas
Grandes partes parecen ausentes, fragmentadas o emocionalmente bloqueadas

2. Cuando piensas en adultos o cuidadores específicos de tu primera infancia, ¿con qué facilidad puedes ubicar los recuerdos en su contexto?

Generalmente fácil y anclado
Algunos detalles son difíciles de ubicar, pero aún puedo seguir la historia
Ciertas personas o periodos temporales resultan confusos o difíciles de evocar
Me topo con una barrera o me siento desconectado al intentar pensar en algunas de ellas

3. Si alguien inicia un contacto afectuoso habitual que deseas recibir, ¿qué suele ocurrir en tu cuerpo?

Suelo mantenerme cómodo y presente
Puedo tensarme brevemente, pero me relajo rápidamente
A menudo me pongo rígido, me retiro o me siento incómodo sin saber por qué
Con frecuencia me paralizo, me entumezco o quiero escapar, incluso cuando confío en esa persona

4. Cuando aumenta la cercanía emocional o física en una relación, ¿cómo sueles reaccionar?

Permanezco relativamente abierto y consciente de mis límites
Me siento algo precavido, pero puedo hablarlo
A menudo evito la cercanía o me desconecto internamente
Siento miedo intenso, desapego o malestar similar al pánico

5. ¿Cómo sueles responder ante situaciones en las que tu cuerpo es observado, examinado o discutido?

Como máximo, ligeramente incómodo
Un poco autoconsciente, pero manejable
Notó tensión, temor o una fuerte necesidad de evitarlo
Siento una angustia intensa, desconexión o efectos secundarios persistentes

6. Cuando las conversaciones giran en torno al sexo, el consentimiento o los límites personales, ¿qué opción se ajusta mejor?

Puedo mantenerme involucrado sin una angustia importante
Puedo sentirme incómodo, pero permanezco presente
A menudo me vuelvo inusualmente incómodo o me desconecto mentalmente
Con frecuencia me siento desencadenado, abrumado o con ganas de abandonar la conversación

7. Cuando te sientes emocionalmente inseguro, ¿con qué frecuencia te paralizas en lugar de hablar o actuar?

Rara vez
A veces, en momentos de alto estrés
A menudo, incluso cuando desearía poder responder
Muy a menudo; mi cuerpo parece bloquearse antes de que pueda pensar

8. ¿Con qué frecuencia te sientes entumecido, irreal o desconectado de tu cuerpo durante momentos estresantes?

Rara vez o casi nunca
Ocasionalmente
Con bastante frecuencia en situaciones perturbadoras
Con frecuencia, y puede ser difícil volver rápidamente a la normalidad

9. ¿Qué intensidad tienen tus reacciones ante ciertos olores, tonos, lugares o tipos de tacto cuando no hay peligro evidente?

Normalmente proporcionales y de corta duración
Ligeramente intensificadas en ocasiones
Notablemente más intensas de lo que esperaría
Intensas y difíciles de explicar o controlar

10. ¿Qué cantidad de vergüenza o incomodidad experimentas respecto a tu cuerpo, tus necesidades o tus límites?

Poca, más allá de la inseguridad habitual
Algo, pero puedo cuestionarla
Mucho; afecta cómo me relaciono con los demás
Muy intensamente; condiciona la sensación de seguridad en mi propio cuerpo

11. Cuando algo en una relación no parece bien, ¿con qué rapidez asumes que es culpa tuya?

Evalúo toda la situación antes de culparme
A veces tiendo a culparme
A menudo asumo que hice algo mal
Casi de inmediato me siento culpable, incluso con poca evidencia

12. ¿Con qué claridad percibes tus propios límites personales?

Razonablemente claros; suelo saber qué me parece aceptable
Algo claros, aunque dudo de mí mismo
A menudo confusos; noto incomodidad después del hecho
Muy poco claros; puedo paralizarme, ceder o desconectarme en lugar de reconocer mi límite

13. ¿Con qué facilidad puedes decir «no» cuando algo te resulta emocional o físicamente incómodo?

Normalmente manejable
Difícil en algunas situaciones
A menudo difícil; me preocupo por las reacciones de los demás
Extremadamente difícil; puedo ceder o desconectarme incluso cuando no quiero hacerlo

14. ¿Cuál es tu postura habitual en relaciones cercanas?

Cautelosa, pero generalmente capaz de confiar
La confianza se desarrolla lentamente pero de forma constante
Permanezco alerta y espero tener que protegerme
Me siento persistentemente inseguro, incluso con personas que parecen cariñosas

15. ¿En qué medida dependes del control de la distancia, las rutinas o las salidas para sentirte seguro cerca de los demás?

Solo según sea necesario
Un poco más que la media
Bastante; me ayuda a manejar la incomodidad
Muy intensamente; escaneo constantemente las salidas o formas de mantener el control

16. ¿Con qué frecuencia evitas temas, personas, medios o situaciones porque generan una sensación difícil de explicar de amenaza o repulsión?

Rara vez
A veces
A menudo
Muy a menudo, y mi vida está claramente moldeada por ello

17. Cuando estás alterado, ¿con qué frecuencia sientes de repente que eres mucho más joven, más pequeño o menos capaz de lo que la situación parece exigir?

Rara vez
Ocasionalmente
Lo suficiente como para notar un patrón
Muy a menudo; se siente inmediato y difícil de regular

18. Cuando alguien es amable, protector o paciente contigo, ¿cuál es tu reacción más común?

Puedo recibirla sin demasiada tensión
La valoro, aunque una parte de mí permanece precavida
La deseo, pero también me siento desconfiado o inquieto
La deseo y, al mismo tiempo, me siento abrumado, desconectado o dispuesto a alejarme

19. Después de una situación interpersonal o corporal difícil, ¿durante cuánto tiempo suelen persistir sus efectos?

Recupero mi equilibrio bastante rápido
Puede persistir un poco
A menudo me acompaña durante horas o interrumpe mi día
Puede afectarme durante mucho tiempo mediante rumiaciones, entumecimiento o tensión corporal

20. Si tienes lagunas inexplicables en la memoria o reacciones intensas, ¿cómo las interpretas normalmente?

Como variación humana normal, a menos que haya pruebas claras en contra
Como algo digno de atención, pero sin sacar conclusiones apresuradas
Como una señal de que algo no resuelto podría estar afectándome actualmente
Como una señal de que necesito ayuda sensible al trauma para comprender mis reacciones de forma segura

21. ¿Qué te parece más verdadero acerca de buscar apoyo para estos patrones?

No siento una necesidad urgente de apoyo en este momento
Podría beneficiarme de aprender más por mi cuenta
Probablemente me beneficiaría una conversación sensible al trauma
Siento una necesidad intensa de ayuda cuidadosa y de apoyo para estas reacciones
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