🌐 English 🌐 Deutsch 🌐 Español 🌐 Français 🌐 简体中文 🌐 繁体中文 🌐 日本語 🌐 한국어 🌐 Português 🌐 Indonesia 🌐 Türkçe 🌐 Tiếng Việt

Liệu tôi đã từng bị lạm dụng tình dục nhưng lại không nhớ? Bài kiểm tra tự phản tư

Khám phá xem những khoảng trống trong ký ức, các yếu tố kích hoạt liên quan đến tiếp xúc cơ thể, căng thẳng xuất phát từ cơ thể và sự nhầm lẫn về ranh giới cá nhân có thể trùng khớp với các phản ứng chưa được giải quyết do chấn thương hay không. Bài kiểm tra này chỉ dành cho mục đích tự phản tư và không thể xác minh việc lạm dụng hay khôi phục ký ức.

Hãy trả lời dựa trên phản ứng thường xuyên của bạn, chứ không phải dựa trên một khoảnh khắc riêng lẻ nào đó. Nếu một câu hỏi khiến bạn cảm thấy bị kích hoạt, hãy tạm dừng và chăm sóc bản thân. Bài kiểm tra này không thể xác định liệu việc lạm dụng tình dục có thực sự xảy ra hay không, không thể khôi phục hay xác minh ký ức, cũng không phải là chẩn đoán y khoa hay đánh giá pháp lý.

1 / 21

1. Bạn mô tả như thế nào về những ký ức thời thơ ấu và đầu tuổi thiếu niên của mình?

Chủ yếu liền mạch và bình thường
Một vài chỗ mờ nhạt, nhưng tổng thể vẫn rõ ràng và hợp lý
Nhiều khoảng thời gian cảm giác bất thường trống rỗng hoặc ngắt quãng
Một phần lớn cảm giác bị mất, rời rạc hoặc tê liệt về mặt cảm xúc

2. Khi nghĩ về những người lớn hoặc người chăm sóc cụ thể trong giai đoạn đầu đời, bạn thấy dễ dàng đặt các ký ức vào bối cảnh đến mức nào?

Thông thường khá dễ dàng và vững vàng
Một số chi tiết khó xác định vị trí, nhưng tôi vẫn theo dõi được mạch chuyện
Một số người hoặc giai đoạn nhất định khiến tôi cảm thấy bối rối hoặc khó tiếp cận
Tôi gặp trở ngại hoặc cảm giác tách rời khi cố gắng suy nghĩ về một số người trong số họ

3. Nếu ai đó chủ động chạm nhẹ âu yếm theo cách thông thường mà bạn muốn nhận được, điều gì thường xảy ra trong cơ thể bạn?

Tôi thường giữ được sự thoải mái và tỉnh thức
Tôi có thể căng cứng thoáng qua, nhưng nhanh chóng bình ổn trở lại
Tôi thường cứng đờ, co người lại hoặc cảm thấy bất an mà không hiểu rõ nguyên do
Tôi thường xuyên đóng băng, tê liệt hoặc muốn trốn chạy ngay cả khi tin tưởng người đó

4. Khi sự gần gũi về mặt cảm xúc hoặc thể chất tăng lên trong một mối quan hệ, bạn thường phản ứng như thế nào?

Tôi tương đối cởi mở và ý thức rõ giới hạn của bản thân
Tôi cảm thấy hơi đề phòng, nhưng vẫn có thể trò chuyện về điều đó
Tôi thường tránh sự gần gũi hoặc tự ngắt kết nối bên trong
Tôi cảm thấy sợ hãi mạnh mẽ, tách rời hoặc khó chịu kiểu hoảng loạn

5. Bạn thường phản ứng như thế nào trước những tình huống liên quan đến việc cơ thể bạn bị quan sát, khám nghiệm hoặc thảo luận?

Chỉ hơi khó chịu ở mức tối thiểu
Có chút tự ti nhưng vẫn kiểm soát được
Tôi nhận thấy sự căng thẳng, lo lắng hoặc thôi thúc mạnh mẽ muốn tránh né
Tôi cảm thấy đau khổ dữ dội, ngắt kết nối hoặc các phản ứng kéo dài sau đó

6. Khi cuộc trò chuyện chuyển sang chủ đề tình dục, sự đồng thuận hoặc ranh giới cá nhân, điều nào sau đây phù hợp nhất với bạn?

Tôi có thể duy trì sự tham gia mà không bị căng thẳng nghiêm trọng
Tôi có thể cảm thấy ngại ngùng, nhưng vẫn hiện diện đầy đủ
Tôi thường cảm thấy khó chịu bất thường hoặc tinh thần ‘rời khỏi’ cuộc trò chuyện
Tôi thường xuyên bị kích hoạt, quá tải hoặc cảm thấy buộc phải rời khỏi cuộc trò chuyện

7. Khi cảm thấy không an toàn về mặt cảm xúc, bạn thường đóng băng thay vì nói hoặc hành động bao nhiêu phần trăm thời gian?

Hiếm khi
Đôi khi trong những khoảnh khắc áp lực cao
Thường xuyên, ngay cả khi tôi mong muốn phản ứng lại
Rất thường xuyên; cơ thể tôi dường như tự động ngắt kết nối trước khi tôi kịp suy nghĩ

8. Trong những khoảnh khắc căng thẳng, bạn thường cảm thấy tê liệt, phi thực hoặc tách rời khỏi cơ thể bao nhiêu phần trăm thời gian?

Hiếm khi hoặc gần như không bao giờ
Đôi khi
Khá thường xuyên trong những tình huống gây tổn thương
Rất thường xuyên, và việc trở lại trạng thái bình thường có thể rất khó khăn

9. Phản ứng của bạn với một số mùi, giọng nói, địa điểm hoặc kiểu chạm nhất định mạnh đến mức nào khi không có mối nguy hiểm rõ ràng?

Thông thường vừa phải và ngắn ngủi
Đôi khi tăng nhẹ
Rõ ràng mạnh hơn mức tôi kỳ vọng
Mạnh mẽ và khó giải thích hoặc kiểm soát

10. Bạn cảm thấy xấu hổ hoặc khó chịu về cơ thể, nhu cầu hoặc ranh giới cá nhân của mình ở mức độ nào?

Không nhiều, chỉ ở mức thiếu tự tin thông thường
Một chút, nhưng tôi có thể phản bác lại cảm giác đó
Rất nhiều; điều này ảnh hưởng đến cách tôi tương tác với người khác
Rất mạnh mẽ; điều này chi phối cảm giác an toàn của tôi trong chính cơ thể mình

11. Khi một điều gì đó trong mối quan hệ khiến bạn cảm thấy ‘không ổn’, bạn thường nhanh chóng quy lỗi cho bản thân bao nhiêu phần trăm thời gian?

Tôi cân nhắc toàn bộ tình huống trước khi đổ lỗi cho bản thân
Đôi khi tôi có xu hướng tự trách mình
Tôi thường giả định rằng mình đã làm sai điều gì đó
Tôi gần như lập tức cảm thấy mình có lỗi, ngay cả khi bằng chứng rất ít ỏi

12. Ranh giới cá nhân của bạn rõ ràng đến mức nào trong nhận thức của bạn?

Khá rõ ràng; tôi thường biết được điều gì khiến tôi cảm thấy ổn
Tương đối rõ ràng, dù đôi lúc tôi nghi ngờ bản thân
Thường gây nhầm lẫn; tôi nhận ra sự khó chịu chỉ sau khi sự việc đã qua
Rất mơ hồ; tôi có thể đóng băng, tuân theo hoặc ngắt kết nối thay vì nhận biết giới hạn của mình

13. Việc nói ‘không’ khi điều gì đó khiến bạn cảm thấy khó chịu về mặt cảm xúc hoặc thể chất dễ dàng đến mức nào?

Thông thường khả thi
Khó trong một số tình huống
Thường khó khăn; tôi lo lắng về phản ứng của người khác
Rất khó khăn; tôi có thể miễn cưỡng chấp nhận hoặc ngắt kết nối ngay cả khi không muốn

14. Thái độ mặc định của bạn trong các mối quan hệ thân thiết là gì?

Cẩn trọng, nhưng nhìn chung vẫn có thể tin tưởng
Niềm tin phát triển chậm nhưng ổn định
Tôi luôn cảnh giác và kỳ vọng cần tự bảo vệ bản thân
Tôi luôn cảm thấy không an toàn, ngay cả với những người trông có vẻ tử tế

15. Bạn phụ thuộc vào việc kiểm soát khoảng cách, thói quen hoặc lối thoát để cảm thấy an toàn khi ở gần người khác ở mức độ nào?

Chỉ khi thực sự cần thiết
Nhiều hơn mức trung bình một chút
Rất nhiều; điều này giúp tôi kiểm soát sự khó chịu
Rất nhiều; tôi liên tục quan sát các lối thoát hoặc tìm cách duy trì quyền kiểm soát

16. Bạn thường tránh các chủ đề, con người, phương tiện truyền thông hoặc tình huống nào vì chúng tạo ra cảm giác đe dọa hoặc ghê tởm khó giải thích bao nhiêu phần trăm thời gian?

Hiếm khi
Đôi khi
Thường xuyên
Rất thường xuyên, và cuộc sống của tôi rõ ràng bị ảnh hưởng bởi điều này

17. Khi buồn bực, bạn thường bỗng nhiên cảm thấy trẻ hơn, nhỏ bé hơn hoặc kém năng lực hơn mức yêu cầu của hoàn cảnh bao nhiêu phần trăm thời gian?

Hiếm khi
Đôi khi
Đủ thường xuyên để tôi nhận ra một mẫu hình nhất định
Rất thường xuyên; cảm giác này đến rất nhanh và khó điều tiết

18. Khi ai đó đối xử tử tế, bảo vệ hoặc kiên nhẫn với bạn, phản ứng phổ biến nhất của bạn là gì?

Tôi có thể đón nhận điều đó mà không quá căng thẳng
Tôi trân trọng điều đó, dù một phần tôi vẫn đề phòng
Tôi khao khát điều đó, nhưng đồng thời cũng cảm thấy nghi ngờ hoặc bồn chồn
Tôi vừa khao khát vừa cảm thấy choáng ngợp, ngắt kết nối hoặc sẵn sàng rút lui

19. Sau một tình huống khó khăn liên quan đến giao tiếp giữa các cá nhân hoặc liên quan đến cơ thể, các phản ứng thường kéo dài bao lâu?

Tôi hồi phục khá nhanh
Các phản ứng có thể kéo dài một thời gian ngắn
Chúng thường kéo dài hàng giờ hoặc làm gián đoạn cả ngày của tôi
Chúng có thể ảnh hưởng đến tôi trong thời gian dài thông qua suy nghĩ ám ảnh, tê liệt hoặc căng thẳng cơ thể

20. Nếu bạn có những khoảng trống ký ức không rõ nguyên nhân hoặc phản ứng mạnh, bạn thường diễn giải chúng như thế nào?

Là sự đa dạng bình thường của con người, trừ khi có bằng chứng rõ ràng ngược lại
Là điều đáng chú ý, nhưng không vội đưa ra kết luận
Là dấu hiệu cho thấy điều gì đó chưa được giải quyết có thể đang ảnh hưởng đến tôi hiện tại
Là dấu hiệu tôi cần sự hỗ trợ an toàn, chuyên biệt về chấn thương để hiểu rõ phản ứng của mình

21. Điều nào sau đây đúng nhất với cảm nhận của bạn về việc tìm kiếm sự hỗ trợ cho những mẫu hình này?

Hiện tại tôi không cảm thấy cần hỗ trợ mạnh mẽ
Tôi có thể hưởng lợi từ việc tự tìm hiểu thêm
Tôi có khả năng hưởng lợi từ một cuộc trò chuyện chuyên biệt về chấn thương
Tôi cảm thấy rất cần sự hỗ trợ cẩn trọng và chu đáo đối với những phản ứng này
Thư viện Bài kiểm tra Tâm lý

Đề xuất