我最近怎麼總是這麼累？女性疲勞自測問卷

請完成這份針對女性的自我評估問卷，探索您近期感到異常疲憊的可能原因。請反思壓力、睡眠品質、荷爾蒙變化、情緒負荷以及生活習慣等可能影響您精力的因素。

請仔細閱讀每一道題目，並選擇最符合您近期實際狀況的答案。本問卷僅供自我省思與健康意識提升之用，不具醫療診斷功能，亦不可取代專業醫療照護。

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1. 您最近經常醒來時感覺沒有恢復精神嗎？

很少，我通常醒來時感覺神清氣爽

有時會，但並不頻繁

經常如此，早上仍感覺疲倦

幾乎每天如此，醒來時就已精疲力竭

2. 過去幾週，您如何描述自己的睡眠作息？

大多數日子作息規律且健康

略為不規律，但尚可應對

經常不規律或睡眠時間明顯不足

極度不規律，且已明顯影響我的狀態

3. 您最近感受到的壓力程度如何？

壓力不大

偶爾輕微感到壓力

許多日子都感到相當有壓力

持續感到不堪重負或承受巨大壓力

4. 即使身體未進行大量活動，您多久會感到精神耗竭？

很少

偶爾

經常

幾乎一直如此

5. 情緒起伏多大程度上讓您感到精疲力竭？

幾乎從不會

有時會

經常如此

非常頻繁，且明顯影響我日常的精力

6. 您是否注意到經期前後或生理週期特定階段，疲勞感會加劇？

我未察覺任何關聯性

我察覺到輕微關聯性

某些時候似乎存在明確關聯性

我的生理週期經常對精力產生顯著影響

7. 您多久會跳過正餐、飲食極不規律，或依賴快速但營養價值低的食物？

很少

有時會

經常如此

非常頻繁，已成固定習慣

8. 您最近的水分補充狀況如何？

大多數日子都能充分補水

我喝水量可能略少於理想標準

我經常忘記補水，且能明顯感覺到影響

我長期水分攝取不足，且已影響精力

9. 您近來在一天中是否越來越依賴咖啡因、糖分或提神產品才能撐過整天？

完全不依賴

比平常稍多一點

我頗常需要依靠它們

我覺得每天都非得靠它們不可

10. 您最近的身體活動量如何？

我經常活動，有助於維持身心平衡

我比平常稍微少動一些

我大多處於靜止狀態，精力也較低

我極少活動，且疲勞感似乎因此惡化

11. 即使經過一整晚充足睡眠，您多久會仍感到疲倦？

很少

有時會

經常如此

幾乎總是如此

12. 工作、學業、照顧他人或家務責任，多大程度上令您感到心力交瘁？

影響不大

有些影響

許多日子都感到相當吃力

持續令人耗竭，難以長期支撐

13. 您多久會感覺自己像在自動駕駛模式運作，而非全然專注且充滿活力？

很少

有時會

經常如此

幾乎每天都如此

14. 您最近的情緒狀態如何？

穩定且多半正面

偶爾低落或易怒

經常感到低落、焦慮或情緒平淡

持續低落、沉重或難以調適

15. 您因滑手機、擔憂或難以放鬆而熬夜的頻率如何？

很少

有時會

經常如此

幾乎每晚都如此

16. 您最近與人互動後，多久會感到社交耗竭？

很少

有時會

經常如此

非常頻繁，甚至一般社交互動都會讓我精疲力竭

17. 您最近因覺得必須繼續前進，而忽略自身休息需求的頻率如何？

很少

有時會

經常如此

幾乎持續如此

18. 您最近的動機下降程度如何？

影響不大，我仍保有動機

比平常略低

明顯降低

非常低，連簡單的事都感覺困難

19. 您多久會同時感覺身體與心智都疲憊不堪？

很少

有時會

經常如此

幾乎一直如此

20. 您有多擔心自己近期的疲勞已不僅是暫時性的階段？

完全不擔心

略微擔心

中度擔心，因為感覺反覆出現

非常擔心，因為感覺持續存在且干擾日常生活

我最近怎麼總是這麼累？女性疲勞自測問卷

1. 您最近經常醒來時感覺沒有恢復精神嗎？

2. 過去幾週，您如何描述自己的睡眠作息？

3. 您最近感受到的壓力程度如何？

4. 即使身體未進行大量活動，您多久會感到精神耗竭？

5. 情緒起伏多大程度上讓您感到精疲力竭？

6. 您是否注意到經期前後或生理週期特定階段，疲勞感會加劇？

7. 您多久會跳過正餐、飲食極不規律，或依賴快速但營養價值低的食物？

8. 您最近的水分補充狀況如何？

9. 您近來在一天中是否越來越依賴咖啡因、糖分或提神產品才能撐過整天？

10. 您最近的身體活動量如何？

11. 即使經過一整晚充足睡眠，您多久會仍感到疲倦？

12. 工作、學業、照顧他人或家務責任，多大程度上令您感到心力交瘁？

13. 您多久會感覺自己像在自動駕駛模式運作，而非全然專注且充滿活力？

14. 您最近的情緒狀態如何？

15. 您因滑手機、擔憂或難以放鬆而熬夜的頻率如何？

16. 您最近與人互動後，多久會感到社交耗竭？

17. 您最近因覺得必須繼續前進，而忽略自身休息需求的頻率如何？

18. 您最近的動機下降程度如何？

19. 您多久會同時感覺身體與心智都疲憊不堪？

20. 您有多擔心自己近期的疲勞已不僅是暫時性的階段？

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