最近总是很累?女性疲劳自测问卷

本自评问卷专为女性设计,帮助您探索近期持续感到疲惫的可能原因。请结合压力、睡眠、激素水平、情绪过载以及生活方式习惯等方面进行反思。

请仔细阅读每一道题目,并选择最符合您近期实际情况的选项。本问卷仅用于自我反思与健康意识提升,不能作为医学诊断,也不能替代专业医疗建议。

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1. 最近您醒来时常常感觉没有恢复精力吗?

很少,我通常醒来时感觉神清气爽
偶尔如此,但并不频繁
经常如此,早上仍感觉疲惫
几乎每天如此,醒来时就已精疲力竭

2. 过去几周,您如何描述自己的睡眠作息?

大多数日子作息规律且健康
略不规律,但尚可应对
常常不规律或睡眠时间明显不足
极不规律,且已明显影响到您的状态

3. 您最近感受到的压力程度如何?

压力不大
有时略有压力
许多日子里都感到相当有压力
持续感到不堪重负或承受巨大压力

4. 即使身体并未进行大量活动,您多久会感到精神上精疲力竭?

很少
偶尔
经常
几乎一直如此

5. 情绪起伏多大程度上会让您感到疲惫不堪?

几乎从不
有时
经常
非常频繁,已明显影响日常精力

6. 您是否注意到经期前后或月经周期特定阶段,疲劳感会加重?

未发现任何关联
发现存在轻微关联
有时似乎存在明显关联
月经周期常对我的精力产生显著影响

7. 您多久会跳过正餐、进食极不规律,或依赖快速但营养匮乏的食物?

很少
偶尔
经常
非常频繁,已成为一种固定习惯

8. 您最近的饮水情况如何?

大多数日子都能充分补水
饮水量可能略低于理想水平
常常忘记喝水,并能明显感觉到缺水
长期饮水不足,已影响精力状态

9. 您近期在一天中依赖咖啡因、糖分或提神方式来维持精力的程度如何?

完全不依赖
比平时略多一些
较频繁地依赖这些方式
感觉每天都离不开它们

10. 您最近的身体活动量如何?

保持规律运动,有助于身心平衡
比平时略少活动
基本处于久坐状态,精力也相应降低
极少活动,且疲劳感似有加重趋势

11. 即使睡足一整晚,您多久会依然感到疲惫?

很少
有时
经常
几乎总是如此

12. 工作、学业、照护责任或家务负担在多大程度上让您感到耗竭?

影响不大
略有影响
许多日子里都感到相当耗竭
持续令人精疲力竭,难以长期维系

13. 您多久会有种‘自动运行’的感觉,而非全然专注、充满活力?

很少
有时
经常
几乎每天都是如此

14. 您最近的情绪状态如何?

稳定,且总体积极
有时略低落或易怒
频繁感到低落、焦虑或情绪麻木
持续低落、沉重,或难以调节

15. 您因刷手机、担忧或难以放松而熬夜的频率如何?

很少
有时
经常
几乎每晚都如此

16. 最近与他人互动后,您多久会感到社交耗竭?

很少
有时
经常
非常频繁,甚至普通社交都会让我精疲力竭

17. 您因觉得必须坚持下去而忽视自身休息需求的频率如何?

很少
有时
经常
几乎持续如此

18. 您最近的动力下降程度如何?

下降不多,我仍保有动力
比平时略低
明显降低
非常低,连简单事情都感觉困难

19. 您多久会同时感到身体疲惫和精神疲惫?

很少
有时
经常
几乎一直如此

20. 您有多担心自己近期的疲劳已超出暂时性阶段?

完全不担心
略感担心
中度担心,因其反复出现
非常担心,因其持续存在且干扰生活