性耐力測試：關於節奏、專注力與溝通的成人自我反思問卷

透過反思節奏掌控、專注力、情緒調節、恢復能力，以及與伴侶的溝通，探索您在親密經驗中感受穩定的程度。

請根據您平時成年後的親密經驗作答，而非理想化的自我形象。本問卷僅供成人自我反思之用，並非醫療或診斷評估。

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1. 親密互動開始前，您對表現與節奏的思緒是否容易掌控？

我很快便感到緊繃，並立即開始自我監控。

我感受到一些壓力，一開始往往難以安定下來。

我會察覺些許緊張感，但通常幾秒鐘內就能平靜下來。

我通常能踏實、專注且不匆忙地進入當下。

2. 當親密時刻初次變得更具身體與情緒張力時，您有多容易找到舒適的節奏？

我難以安定下來，經常感覺倉促或失去平衡。

我最終能找到節奏，但初始階段常顯得不均勻。

經過短暫調整後，我通常能找到可行的節奏。

我通常能輕鬆進入舒適節奏，幾乎不費力氣。

3. 若節奏意外改變，您能否在不失態的情況下順利適應？

意外變化讓我迅速失序，且難以恢復。

我雖能略作調整，但節奏一變，信心便隨之下降。

我通常能稍作調整後繼續進行。

我傾向流暢調整，並維持情緒穩定。

4. 您有多常保持臨在狀態，而非即時評估自身表現？

我常陷入腦中思緒，極少完全投入當下。

我在臨在與自我監控之間來回切換。

我大多處於臨在狀態，儘管偶爾仍會自我檢視。

我通常專注於當下體驗，而非自我評分。

5. 當您察覺身體緊繃感上升時，通常會怎麼做？

我更加緊繃，感覺自己正失去對當下的掌控。

我能察覺緊繃感，卻不確定如何妥善回應。

我能短暫放慢速度，並重新掌握部分控制力。

我通常能透過調整呼吸、節奏或專注點，有效穩住自己。

6. 您能多清晰地表達出對您而言可持續的節奏？

我通常避免開口，只勉力硬撐下去。

我能暗示自己的需求，但往往有所保留。

我通常能表達節奏需求，即使感覺有點尷尬。

我在需要時，能清楚且自在地傳達自己的節奏偏好。

7. 若伴侶給予回饋或要求放慢節奏，您通常如何回應？

我容易被打亂，當下常因此失去穩定性。

我會嘗試調整，但這類回饋常令我緊繃或分心。

我通常能調整過來，儘管可能需花一點時間重拾流暢感。

我一般能冷靜適應，並將回饋視為連結的一部分。

8. 當您開始分心時，能多快將注意力拉回當下體驗？

一旦分心，我極難重新聚焦。

我有時能重新聚焦，但分心感常持續干擾。

我通常只需稍加努力，便能將注意力帶回。

我通常能察覺分心現象，並輕鬆回到當下。

9. 您的節奏感在不同日子、心情或精力狀態下，一致性如何？

差異極大，每次經驗常讓我覺得難以預測。

我具備一定程度的一致性，但壓力或情緒明顯影響節奏。

我整體頗為穩定，儘管有些日子表現更佳。

我的節奏感在各種情境與身心狀態下，通常都相當穩定。

10. 若您擔心讓伴侶失望，您的耐力通常會受到什麼影響？

這種擔憂對我影響強烈，甚至可能破壞整段體驗。

它對我有一定影響；當我感覺被評判時，穩定性便降低。

我能察覺此擔憂，但它通常不會主導當下。

我通常更能維持穩定，因我能溝通、重置並持續保持連結。

11. 遭遇短暫中斷後，您能多快恢復穩定節奏？

中斷令我極難恢復原有節奏。

我偶爾能恢復，但中斷常使我精神上難以安定。

我通常能藉由短暫重置與一點耐心恢復。

我通常能以穩定節奏與清晰專注力重新投入當下。

12. 您有多常為了顯得比實際更有能力，而勉力超越自身舒適範圍？

非常頻繁。我傾向忽略自身舒適度，過度透支自己。

有時如此。我仍感受到壓力，必須表現出超出可持續範圍的能力。

極少如此。我通常能察覺何時需要放慢或重置。

幾乎從不如此。我誠實依自身節奏行事，而非試圖證明什麼。

13. 當您需要時，向伴侶提出暫停或重置請求，您感到多自在？

我極度不自在，通常選擇沉默。

我偶爾能提出，但常因開口請求而感到尷尬。

我通常能在需要時提出請求，即使感覺有些脆弱。

我樂於提出重置請求，因為這有助我維持穩定與投入。

14. 當親密互動情緒張力升高時，您的專注力穩定度如何？

我的專注力迅速渙散，並喪失對節奏的感知。

我的專注力搖擺不定，需花時間再次安定。

我大致維持穩定，儘管可能需要短暫調整。

我通常能保持專注、連結與回應力，即使張力升高。

15. 您能多好地平衡自身節奏與伴侶的線索及舒適度？

我常忽略此平衡，感覺與雙方共同經歷脫節。

我試圖兼顧雙方，但在壓力下易顯不一致。

我通常能察覺自身需求與伴侶線索，並做出合理調整。

我通常能穩健地平衡自身節奏、伴侶線索與整體流暢感。

16. 若您出現一次不穩狀況，事後心理上陷入負面循環的可能性有多高？

可能性極高。一次不穩便足以動搖我接下來的信心。

有一定可能性。我能繼續進行，但擔憂仍潛伏於背景中。

可能性不高。只要給自己一點時間，我通常能恢復。

可能性很低。我通常視其為正常現象，輕鬆回到當下，無須過度反應。

17. 遭遇尷尬或不完美時刻後，您恢復自信的速度如何？

極其困難。尷尬時刻常揮之不去，削弱我的穩定感。

我恢復緩慢，自信往後常顯脆弱。

我通常能藉由支持、耐心或短暫重置恢復。

我通常能快速恢復，並持續投入於當下體驗。

18. 長期以來，您對哪些因素有助於提升親密情境中的耐力，了解程度如何？

我仍不確定哪些因素能助我維持穩定與可持續性。

我略知一二，但尚無法穩定運用這些知識。

我已學會數種有助於維持平衡的方法。

我明確了解哪些做法能有效調節節奏、專注力與溝通。

19. 整體而言，您如何描述自己掌控節奏的能力——是否穩定、具回應力且可持續？

常感覺不穩、倉促或難以掌控。

我偶有可運作的時刻，但穩定性仍不一致。

我通常頗為穩定，且能依需要靈活調整。

我普遍感覺穩定、善於溝通，且能與體驗節奏同頻共振。