Hangi Vücut Tipine Sahibim? Erkek Somatotip Testi

Bu erkek somatotip testini yaparak, iskelet yapınız, kas tepkiniz ve yağ dağılımınız temel alınarak vücut yapınızın daha çok ektomorf, mezomorf, endomorf ya da dengeli bir karışım olduğunu görün.

Cevaplarınızı, antrenmanlarınızla elde ettiğiniz en iyi haftanıza ya da en zayıf ayınıza değil, uzun vadeli fiziksel alışkanlıklarınıza göre verin. Bu test yalnızca öz-yansıma, giyim tarzı veya fitness bağlamı için tasarlanmıştır; tıbbi tanı veya vücut yağı ölçümü amacıyla kullanılmamalıdır.

1 / 16

1. Antrenmanlar başlamadan önce doğal iskelet yapınız hangi tanım ile en çok örtüşür?

Dar iskelet, ince eklem ve genel olarak daha hafif bir yapı.

Doğal olarak atletik yapı, dengeli oranlar ve belirgin bir iskelet yapısı.

Daha geniş, kalın ya da ağır yapıda bir iskelet; antrenman yapmasanız bile sağlam hissedilen bir yapı.

Zayıf ve sağlam özelliklerin bir karışımı; tek bir uçta net bir şekilde yer almayan bir yapı.

2. Bel ve kalçalarınızla kıyaslandığında omuzlarınız nasıl tanımlanabilir?

Omuzlarım oldukça dar ve genel siluetim her zaman ince kalır.

Omuzlarım genellikle geniş ve doğal olarak V şeklinde görünür.

Üst vücudum geniş görünür ama keskin bir V şekli yerine daha kalın ve dolgun bir yapıya sahiptir.

Duruma göre değişir. Bazı kıyafetler omuzlarımı güçlü gösterirken, bazıları beni dengeli ya da ortalama görmenize neden olur.

3. Kilonuz sabitken kol ve bacaklarınız genellikle nasıl görünür?

Uzun, ince ve dolgunlaşması oldukça zor görünür.

Gergin ve atletik görünür; antrenman sonuçları açıkça gözle görülür.

Genellikle daha kalın ya da yumuşak görünür; özellikle kilo kontrolünü aktif olarak yapmıyorsanız bu durum daha belirgin hâle gelir.

Bir dönemde zayıf, başka bir dönemde sağlam görünme eğilimindesiniz; bu durum rutininize ve beslenmenize bağlı olarak değişir.

4. Siluetinize bakarak insanlar genellikle vücut tipinizi tahmin edebilir mi?

Genellikle beni hemen ince ya da sinirli olarak algılarlar.

Sıklıkla beni atletik ya da doğal olarak formda olarak tanımlarlar.

Beni genellikle sağlam, iri ya da daha ağır yapıda olarak görürler.

Karışık cevaplar verirler çünkü benim görünüşüm açıkça tek bir yöne doğru değil.

5. Düzenli direnç antrenmanlarına başladığınızda genellikle ilk olarak ne olur?

Güçte biraz artış olabilir ama görünür kas büyümesi yavaş gerçekleşir.

Genellikle hızlı tepki verir ve oldukça çabuk kaslı görünmeye başlarım.

Kas büyümesi sağlayabilirim ama diyetimi sıkı tutmadıkça yumuşaklık da artabilir.

Tepkim karışık. Kas kazanabilirim ama görsel sonuç, beslenmem ve iyileşmemden çok şey bağlıdır.

6. Üst vücudunuza görünür kas eklemek sizin için ne kadar zordur?

Oldukça zordur. Ne yaparsam yapayım ince kaldığımı hissediyorum.

Nispeten kolaydır. Göğsüm, omuzlarım ve kollarım genellikle iyi tepki verir.

Boyut kazanabilirim ama genellikle keskin tanımlı kas yerine daha dolgun bir görünüm oluşur.

Orta düzeydedir. İlerleme kaydedebilirim ama bu ilerleme çok öngörülebilir ya da çarpıcı değildir.

7. Kasların tamamen belirginleşmesini (shredded) amaçlamadan, doğal kas şeklinizi genellikle ne kadar açıkça gösterirsiniz?

Çok az. Çoğu zaman kaslıdan çok ince görünürüm.

Belirgin miktarda. Normal bir rutinde bile genellikle atletik görünürüm.

Bazı kaslar var ama genellikle yumuşak ya da dolgun bir görünümle kaplanırlar.

Değişir. Bir sezonda oldukça belirgin görünebilirken, başka bir sezonda daha ortalama görünürüm.

8. Bir süre antrenman yapmayı bırakırsanız genellikle ne olur?

Hızlıca küçülürüm ve tekrar ince bir görünüme dönerim.

Belli bir süre boyunca hâlâ bir miktar atletik şekil korurum, sonra yavaş yavaş kaybolur.

Aktivite seviyesi düştüğünde yumuşaklaşma ya da kilo alma eğilimindeyim.

Bir miktar değişim olur ama her seferinde aynı yönde öngörülemez bir değişim yaşanır.

9. Birkaç hafta boyunca normalden fazla yerseniz hangi durum size en tanıdık gelir?

Çok fazla kilo almayabilirim ya da alınan kilonun fark edilmesi şaşırtıcı derecede zordur.

Biraz dolgunlaşabilirim ama genellikle orantılı bir görünüm korurum.

Kilonu oldukça kolay kazanırım, özellikle bel çevresinde.

Stres, besin kalitesi ve rutinime bağlı olarak farklı şekillerde kilo alabilirim.

10. Fazladan vücut yağı varsa, genellikle ilk olarak nerede belirginleşir?

Genellikle çok fazla yağ depolamam; bu yüzden değişiklikler ince ve yavaş olur.

Bir miktar taşıyabilirim ama genellikle şeklim hâlâ oldukça atletik görünür.

Belim, alt karın bölgesi ya da göğsümde erken dönemden itibaren belirginleşir.

Bulunduğum döneme bağlıdır. Bazı bölgelerde zayıf, bazılarında ise dolgun görünebilirim.

11. Rutininizi sıkılaştırmaya karar verdiğinizde, zayıflamak sizin için ne kadar kolaydır?

Nispeten kolaydır. Özellikle çok fazla çaba sarf etmeden bile hızla zayıf görünürüm.

Genellikle yönetilebilirdir. Düzenimi düzelttiğimde kas tanımım iyi geri döner.

Daha zordur. Yağ kaybı benim için genellikle sabırlı ve sürekli çaba gerektirir.

Bazı dönemler iyi tepki verirken bazıları vermez; bu yüzden tutarlı değilmiş gibi hissediyorum.

12. Uzun vadeli kilo paterniniz açısından hangi ifade size en çok uyuyor?

Genellikle hafif kalırım ve kazanmak kaybetmekten daha fazla çaba gerektirir.

Kilom oldukça dengeli kalır ve küçük değişiklikler genellikle orantılı görünür.

İstediğimden daha kolay kilo alırım ve bunu aktif olarak yönetmem gerekir.

Vücudum yaşam tarzıma bağlı olarak zayıf ve dolgun dönemler arasında dalgalanabilir.

13. Normal kilonuzda dar kesimli gömlekler genellikle vücudunuza nasıl oturur?

Göğüs ve kollar kısmında biraz bol görünür; küçük beden seçmedikçe sıkı oturmaz.

Genellikle omuzlarımı, göğsümü ve genel atletik yapımı vurgular.

İstemediğimden daha erken bel çevresi ya da göğsümde sıkışmış hissetmemi sağlar.

Kesim çok şey ifade eder çünkü oranlarım oldukça karışık.

14. İştahınız ve enerji tüketiminiz konusunda genellikle ne yaşarsınız?

Yemekleri hızla yakarım ve boyutumu korumak için daha fazlasına ihtiyaç duyduğumu hissederim.

İştahım ve enerji harcamam dengeli hissedilir; vücudum oldukça öngörülebilir tepki verir.

Kalorileri kolayca tutarım ve aşırı yemek yemem hemen fark edilir.

Tepkim stres, uyku ve rutinime göre değişir; bu yüzden tek bir açık desen yoktur.

15. Genel görünüşünüzü tek bir ifadeyle tanımlamak zorunda kalırsanız hangisi size en çok uyar?

İnce, hafif ve kas kitlesi kazanması zor.

Atletik, orantılı ve doğal olarak kaslı görünüşlü.

Sağlam, yoğun ve sinirliye göre daha çok dolgun görünüşlü.

İnce ve sağlam özelliklerin bir karışımı; yaşam tarzına göre değişir.

16. Yaygın erkek somatotip örnekleriyle kendinizi karşılaştırırken genellikle hangisi size en doğru gelir?

Daha çok ince ektomorf örnekleriyle örtüşürüm.

Daha çok atletik mezomorf örnekleriyle benzerlik gösteririm.

Daha çok ağır ya da yumuşak endomorf örnekleriyle benzerlik gösteririm.

Karışık örneklerle daha çok özdeşleşirim çünkü açıkça birden fazla tipten özellik alırım.